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女人腹部减肥运动

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【女人腹部减肥运动】女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上 ， 双腿并拢 ， 往前伸直 ， 手臂屈肘 ， 两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿 ， 往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直 ， 抬腿的同时 ， 右侧上身往左前方仰起 ， 令右侧肩离地 ， 右臂手肘尽量往左膝靠拢 ， 腹部施力受压 ， 换边后重做动作 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧 ， 双腿屈膝并拢 ， 大小腿成90度左右 ， 双手抱头 ， 一边呼气一边仰起背部以上的部位 ， 两肩离地 ， 收拢下巴 ， 但上身不要过度仰起 ， 更不要做起来 ， 尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地 ， 两脚也不要离地 ， 利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
仰起触膝
躺卧在地上 ， 双腿屈膝并拢 ， 左臂屈肘 ， 左手扶着后脑勺 ， 伸出右臂 ， 利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度 ， 拉起右侧肩部离地仰起 ， 用右手触碰左膝的外侧 ， 手臂伸直 ， 右侧腹部尤其受压 ， 可以强化内外腹斜肌的肌力 。
拉伸撑地
手臂屈肘 ， 两手握拳 ， 利用下臂90度撑地 ， 双腿往后伸直 ， 两脚撑地 ， 并稍微相隔一个拳头的空位 ， 身体不要下沉 ， 保持与地面平行的姿势 ， 但注意臀部也不要往上撅起哦 ， 保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上 ， 然后弯曲右臂手肘 ， 右手握拳 ， 下臂往正前方撑着地面 ， 让右侧身离地 ， 双脚并拢 ， 用右脚外侧和下臂支撑身体 ， 全身绷直 ， 保持直线的姿势1分钟 ， 左右各做3次 ， 能强化上下腹肌和腹斜肌 。
屈膝抬腿
躺卧在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢 ， 离开地面 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢 ， 几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿 ， 令小腿与大腿、大腿与上身成90度 ， 手臂扶于上身两旁 ， 并拢的膝盖往左侧上身扭动 ， 大腿往上身靠拢 ， 抬起臀部和后腰 ， 同时脸朝左侧转动 ， 然后恢复90度抬腿后 ， 膝盖往右侧上身扭动 ， 脸朝右侧 ， 如此来回重复数次 ， 锻炼腹肌的平衡 。

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