草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哪些食物可帮你顺利减肥

生活百科

1、黄瓜
黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物 ， 每100克黄瓜的热量大约为15大卡 。黄瓜含有丙醇二酸 ， 能抑制糖类转化成脂肪 。黄瓜中含有细纤维素 ， 能促进排便 ， 并可降低体内胆固醇 。要注意哦 ， 因为黄瓜偏寒 ， 脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了 。另外 ， 有肠胃病或者是高血压的人 ， 都不要吃腌黄瓜 。
原料：嫩黄瓜5条 ， 山楂30克 ， 白糖50克 。
做法：
（1）用清水把黄瓜洗干净 ， 然后切成条状 ， 并同时把两端切掉 。
（2）取山楂 ， 用水洗净 ， 然后放进锅里 ， 倒进200ml水 ， 开火煮15分钟后把汁水倒出 ， 只要100ml即可 。
（3）接着 ， 把切好的黄瓜放进锅内 ， 加水煮 ， 煮完后控干水 。
（4）往步骤2得到的山楂水中倒进糖 ， 然后熬煮 ， 等到白糖完全融化了 ， 再把黄瓜放进去 ， 完成 。
tips：
山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用 ， 夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦 。黄瓜的做法还有很多 ， 例如可以搭配木耳 ， 结合木耳对消化系统中杂志的吸附性 ， 起排毒清肠道的作用；还可以直接生拍黄瓜 ， 夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素 ， 是夏天的最佳蔬菜哦！
2、木瓜
木瓜含有蛋白酵素 ， 对排走下半身的脂肪很有效 ， 尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒素和废物 。木瓜含营养丰富 ， 含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等 ， 能预防高血压、便秘和有助于解决消化不良 ， 并且能够促进新陈代谢 ， 当然还有美容养颜的功效 。下面 ， 为大家推荐一款木瓜减肥食谱——木瓜薏仁粥
原料：木瓜、糙米、薏仁、红枣
做法：
（1）首先 ， 剥掉木瓜的表皮 ， 并去瓤 ， 然后将木瓜切成块状 。
（2）取适量温水 ， 将薏仁和红枣放进去浸泡 。
（3）取沙煲 ， 加进适量的凉水 ， 把糙米清洗干净后放进去 ， 然后开小火煮15分钟左右 。
（4）最后 ， 往沙煲内放进木瓜块 ， 大约5分钟后即可关火 ， 按自己口味调味 ， 完成 。
tips：
木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效 ， 可以作为早餐食用 ， 为身体补充能量 。其中薏米仁有利于利水消肿、清热排脓 ， 加上木瓜 ， 营养丰富 。另外 ， 提醒大家一点 ， 在煮薏仁之前 ， 最好用温水浸泡2个小时以上 ， 这样能让薏仁充分吸收水分 ， 煮起来也就更容易了 。木瓜同样有很多其它做法 ， 例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等 ， 都很适合减肥食用哦！
3、绿茶
绿茶含有儿茶素 ， 能促进新陈代谢和脂肪的燃烧 。研究表明 ， 饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果 ， 饭后喝绿茶还能帮助改善肠道系统哦！茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏 ， 促使尿液迅速排出体外 ， 提高肾脏的滤出率 ， 减少有害物质在肾脏中滞留时间 。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸 ， 有助于使人体尽快消除疲劳 。
tips：
用绿茶减肥要注意哦！绿茶中的鞣酸成分会与食物中的铁分子结合 ， 影响肠道粘膜对铁分子的吸收 ， 所以 ， MM们在月经期间最好不要喝太多的绿茶哦！另外 ， 饭后喝绿茶不代表饭后立即喝 ， 至少要在半个小时后才能喝 ， 记住哦 。
4、豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值 。尤其是绿豆在经过发芽后 ， 维生素C可达到绿豆原含量的7倍 。豆芽含热量很低 ， 而纤维素和水分含量却很高 ， 每100克绿豆芽仅含8卡路热量 ， 而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动 ， 具有通便的作用 ， 因此 ， 常吃豆芽可达到减肥的目的 。绿豆芽与韭菜同炒 ， 还可防治便秘 。下面推荐食谱——绿豆芽拌笋丝 。
原料：绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml
做法：
（1）豆芽去须根 ， 用水洗净 。
（2）将莴笋的皮剥掉 ， 然后用水洗干净并切成丝状 。
（3）用沸水把豆芽烫一遍 ， 捞出 ， 并控干水分 。
（4）将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起 ， 最后把各种调味料加进去 ， 用筷子或勺子均匀搅拌 ， 完成 。
tips：
豆芽的吃法多种多样 ， 用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用 ， 可以和鲫鱼一起炖服 ， 能起到美白皮肤的作用哦 ， 还可以将绿豆芽捣烂绞汁 ， 加蜂蜜适量 ， 代替茶来饮用 。豆芽容易入口 ， 是夏季减肥食品的好选择哦 。
5、芹菜
芹菜含有利尿有效成分 ， 有利尿消肿的作用 。芹菜是一种理想的绿色减肥食品 ， 因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时 ， 你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 ， 而且芹菜的热量很低 ， 每100克中热量约为12大卡 。芹菜还可帮助人们润肠通便 ， 改善你的皮肤 ， 是美容美体的超级食品 。接着 ， 推荐夏季养生芹菜粥给MM们 。
原料：芹菜40克 ， 粳米50克 ， 葱白5克 。
做法：
（1）将芹菜放进水里洗干净 ， 然后倒油进锅烧开 。
（2）放进葱 ， 小炒一会儿 ， 再加粳米和水 ， 等到煮成粥状 ， 就把芹菜放进去 ， 最后调味 ， 完成 。
tips：
芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身 ， 早晚都可以食用 ， 特别是具有清热利水的作用 ， 很适合患水肿的MM食用哦 。另外 ， 芹菜粥的作用效果表现得较慢 ， 所以不要食用一两次就随便放弃 ， MM们不要心急 ， 坚持一段时间 ， 效果就会出来啦 。
6、胡萝卜
胡萝卜水分很充足 ， 并且含较多的钙、磷、铁等矿物质 ， 营养很丰富 。另外 ， 胡萝卜含有较低的热量 ， 它还有助抑制你对糖的渴望 ， 用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物 。
推荐：橙子胡萝卜汁
原料：2个橙子 ， 3个胡萝卜
做法：
1、把橙子剥皮 ， 用水洗干净胡萝卜 。
2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁 ， 完成 。
tips：
【哪些食物可帮你顺利减肥】如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话 ， 可以适当地加进薄荷叶 ， 进行调味 。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦！它具有很大的抗氧化剂功效 ， 可以清洁身体和提高身体能量 ， 你也不用担心味道会很算哦 ， 因为胡萝卜可以中和橙子中的酸 ， 味道很可口呢 。夏日的午后 ， 不要再去买汽水等碳酸饮料啦 ， 不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁 ， 美味解渴又有利于减肥 。

    推荐阅读


    上一篇：法定节假日上班工资如何算

    下一篇：侠之道第三年楚天碧怎么打 侠隐阁第三年楚天碧打法技巧