瑜伽入门基本动作12式
第一步：站立张腿
站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立 。
第二步：弯背挺胸
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压 。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气 。
第三步：举手侧身
缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前 。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒 。相反侧也进行1-2次相同的动作 。
第四步：提腿压背
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯 。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放 。反复5次 。
第五步：平躺弯腿
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲 。从鼻子开始吸气 。
第六步：侧倒旋腰
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下 。一边吸气一边重复原来的动作 。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次 。
第七步：弯腿端坐
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直 。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面 。
第八步：抱腿上抬
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动 。
第九步：曲腿端坐
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧 。保持不用力的放松状态 。
第十步：挺胸压背
一边吐气一边将上半身往后仰，让**能够张开 。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸 。
第十一步：弯腿挺胸
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直 。
第十二步：抱腿旋腰
一边吐气一边将腰部往右侧扭转 。将左手轻压着右脚 。相反侧也进行一样的动作 。
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