舒缓颈肩的瑜伽动作
山式：
跪坐准备 。双手伸直，十指交叉，翻手掌、吸气，双手举过头顶，尽量感觉整个身体的拉伸，呼气时缓缓低头，试着让下巴去触碰胸骨，尽量感觉颈部拉伸 。
牛面式：
站立准备，手臂从两侧打开，右手在上，左手在下，两手背后相扣，如果扣不到可用毛巾来辅助 。注意手臂尽量向上提起，不要倾斜，平视前方，停留1至2个呼吸，慢慢随着呼气把手臂放下来 。调整气息，吸气，转头看侧面，停留3至5个呼吸 。再换另一侧 。
人面狮身：
尽量不要在床上做 。手放在肩膀靠前的位置，下巴贴垫子准备，吸气，慢慢从下巴开始让身体缓缓离开，不要用手一下子把身体推起来，靠腰的力量让身体离开，最后大臂、小臂成90度停留，吸气，把身体慢慢落下 。注意力不要集中于身体的疼痛 。
顶峰式：
跪坐准备 。双手放在身体前方，成跪立姿势，抬起脚跟，慢慢抬起臀部，身体成三角型，注意重心不要放在前边，而放在手脚之间，感觉身体向后压 。但患有高血压、心脏病人不适宜做 。
行动式：
跪坐准备 。背后十指交叉，吸气挺胸，尽量伸展脊柱仰头看上方，感觉下巴向上翘起，拉伸颈部前侧，呼气，身体保持挺直，从腹部开始去贴近双腿，背部尽量保持伸直 。放落手臂，呼气，起身时吸气抬头，依然保持背部伸平，回到准备时的坐姿 。
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