男人变胖的最佳方法 吃什么可以增肥
瘦人如何健康增重？瘦子朋友们大家好，我是国家一级营养师陈帅，今天我来跟大家详细分享：瘦人如何健康增重 。
体重变化的基本逻辑：首先来为大家科普一个基础知识，抛开病理性因素影响之外，人的胖瘦主要是受热量平衡决定的 。
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瘦子增肥期间，要纠正不良习惯
充足这个很好理解，饮食方面按照饮食计划走就行，睡眠方面是要求每天7-8小时连续睡眠（注意是连续睡眠，午睡不计算在内） 。
规律方面需要详细说一下，饮食和睡眠规律，主要要求的是节律性，也就是每天的用餐和入睡时间，前后不超过30分钟就行了 。至于你习惯几点入睡、几点吃第一餐，其实并不是那么的重要 。另外饮食方面需要注意，白天的两餐之间最大时间间隔控制在6小时以内 。
良好心态养成：
对瘦子来说，良好心态包括两部分，第一个是合理的增重预期，第二个是保持心情轻松愉快 。
合理的增重预期很重要，瘦人增肥是很难、很慢的，所以在增肥期间一定不要急于求成，把心态尽量放得平稳一些，不要每天都要称一下体重，每天焦虑到不行...完全没有必要，过度的焦虑反而会增加热量消耗，或者打击增重的信心，从而导致你增肥失败 。心态不好的瘦子，每2-4周称量一下体重，监控一下增重效果就可以了；心态好的瘦子无所谓，每天测量体重都是OK的，但是一定要注意，增重时体重的变化是螺旋上升的，短期的体重停滞或下降都是正常的，不要过于纠结这件事情，认真的执行好增重计划就好 。
保持心情轻松愉快，这一块主要是避免抑郁、紧张、焦虑等一系列不良情绪，因为这些不良情绪会通过影响食欲、提高代谢等方式，增加你的增重难度；这方面一般只能依靠自我调整，当然严重的需要看心理医生；最有效地调整情绪的办法有2个，第一个是保持高质量的充足睡眠（睡眠可以清除压力激素等），第二是保持规律的体育锻炼（锻炼可以刺激内啡肽分泌，还能抑制自主神经的兴奋性） 。
长期不懈坚持：
关于坚持这一块，其实没什么好说的，增重到底有多困难，大家其实都心知肚明，我再反复强调的话，反而就有些矫情了 。
大家一定要明白，饭得一口一口地吃，肉也得一斤一斤的长，我们的身体并不是气球，多吹几下它就能变大了，不管是肌肉的生长还是脂肪的储存，都需要原料和时间来完成 。
【男人变胖的最佳方法 吃什么可以增肥】总之就是一句话：但行好事，不问前程；坚持做正确的事情，其他的都交给时间吧！时间是最公平的裁判，事情做对了结果一定不会差！
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