教你突破减肥中的7种平台期
教你突破减肥中的7种平台期
1 。生理停滞期
有关减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周
发生状况：明明很认真的进行减肥计划 ， 但是身体却有点水肿的现象 ， 体重突然减不动 ， 甚至重了0、5-1、5KG 。
突破方法
饮食清淡 ， 不要汲取太多热量 。此时以清淡饮食为主 ， 少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品 ， 以利生理期顺畅 。
2 。低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间：开始吃代餐后的2-3周后
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量 ， 但体重降低的速度开始变得不明显 。
突破方法
你一定要增加你的运动量 ， 让身体消耗脂肪的速度变快 ， 才可以突破这个减肥瓶颈 。
3 。节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后2-3天-1星期左右
发生状况：严格施行节食计划 ， 但是即使吃得再少 ， 磅上的数字也没法减少 。
突破方法
恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果 ， 偏食的结果只会造成营养不良 ， 因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞 。
4 。蛋白质停滞期
有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间：1星期左右
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生 。
突破方法
大量喝水帮助身体排出酮酸 ， 多喝水还可以增加新陈代谢的功用 。
5 。运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
发生时间：运动计划3星期-——1个月后
发生状况：持续运动 ， 却不觉得体重有继续下降的改变
【教你突破减肥中的7种平台期】突破方法
改变运动方式如果以前只是做一种运动 ， 便试著换另一种新的运动做 ， 或加入一点局部的肌肉训练 。
6 。药物停滞期
有关减肥法：瘦身药物
发生时间：因人而异
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前 。
突破方法
配合饮食 ， 运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食 ， 运动计划配合 ， 那么减肥成效是很有限的
7、局部停滞期
有关减肥法：各种减肥法
发生时间：减肥成功之前
发生状况：全身看起来明显变瘦 ， 可是某些本来就偏大的部位 ， 如手臂、大腿、腹部、等地方还是肉感十足 。
突破方法
局部运动局部肌力运动练习 ， 如仰卧起坐 ， 抬腿（大腿） ， 爬楼梯（臀部） ， 举哑铃（手臂） ， 腹式呼吸（小腹） ， 天天坚持锻炼 ， 一定会有成果 。
推荐阅读
- 不吃肉能减肥吗？为什么？
- 减肥期间要排除这几类食物
- 教你蒸出完美的白馒头
- 黑茶与蜂蜜，不只是减肥那么简单
- 缺钙可引起小腿抽筋 中医点穴教你来缓解
- 春茶上市，你喝的是“真茶”还是“套路”？几招教你辨别
- 步行能减肥吗
- 怎么自制减肥果汁
- 瑜伽减肥肚子的最好方法
- 减肥瑜伽瘦全身动作