一种性格不易老 平时如何做才能长寿
长寿 ， 需要一生持续不懈的努力 。在每个年龄阶段 ， 努力的方向也各有侧重 。
一种性格不易老 ， 更长寿
年岁大仍青春常驻的 ， 往往都是气定神闲的慢性子 。事实上 ， “慢性子不易老、更长寿”确有科学道理 。
说话慢 。老年人特别需要保持一个平和心态来养生 。语速太快 ， 很容易使老人情绪变得激动和紧张 ， 促使交感神经兴奋 ， 造成血管收缩 ， 引发或加重高血压、心脏病等的复发 。
“火”得慢 。发泄不良情绪虽然有利健康 ， 但“火”来得太急也不好 。不少老人都有心脑血管疾病 ， 一旦动起火来 ， 很危险 。遇到让人恼火的事 ， 不妨学学慢性子的人 ， 先别急着做出反应 ， 深呼吸 ， 心里反复想想 ， 再发表意见 。
起得慢 。老人早上起床时如果动作太快太猛 ， 容易导致大脑供血不足 ， 发生眩晕 。清晨人体的血管应变力最差 ， 骤然活动也易引发心血管疾病 。早晨起床前 ， 不妨先躺在床上闭目养神5分钟 ， 伸伸懒腰 ， 用双脚互相搓搓脚心 ， 用手做个干洗脸 ， 缓一缓 ， 再慢慢起床 。
吃得慢 。唾液中含溶菌酶 ， 可杀灭口腔病菌 ， 预防感染 。细细咀嚼能促进唾液分泌 ， 提高免疫力 ， 吃东西时 ， 最好咀嚼30秒再咽下 。
排得慢 。排便不畅是不少老人的烦恼 ， 如果过于着急 ， 经常用力排便 ， 会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤 。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人 ， 排便时太急 ， 屏气用力 ， 容易导致血压骤然升高 ， 诱发脑溢血 。
警惕体重悄然增长 。步入中年 ， 人体的能量需求减少 ， 新陈代谢开始变慢 ， 所以体重很难下降 。在饮食方面 ， 要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入 ， 研究显示这类食物很容易让人上瘾 。
平时如何做才能长寿
1、每周进行2—3次力量训练 。从中年开始 ， 肌肉的重量会逐渐减轻 ， 力量训练有助于避免这一现象发生 。
【一种性格不易老 平时如何做才能长寿】2、补充钙质和维生素D 。这两种营养元素都能促进骨骼健康 。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质 ， 女性应补充1200毫克 ， 维生素D的每日补充量男女均为600国际单位 。
3、每年一次眼科检查 。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查 ， 与老龄化相关的眼病发展缓慢 ， 很容易被忽视 。
4、防止跌倒 。它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因 。老年人可以采取一些积极的预防措施 ， 多进行平衡功能的练习 ， 如打太极拳；对房间做一些实用的改造 ， 如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手 。
5、坚持进行体育锻炼 。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消 ， 可以将它分割为10分钟一段的短时间练习 ， 每天3次 ， 每周5天锻炼即可 。
6 。积极防癌抗病 。老年人应积极进行癌症筛查 ， 如结肠镜检查；气候寒冷时进行免疫接种 ， 如注射流感和肺炎疫苗 。
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