举杠铃会不会长不高杠铃可以练肱二头肌吗
不知道有一些男生有没有举过杠铃 ， 大家都知道杠铃的重量非常重 ， 那么举杠铃会不会长不高?
举杠铃会不会长不高
普通人以健身为目的 ， 每天举杠铃几十下是不会影响长高的 。只有专业举重运动员 ， 在超负荷练习举重时 ， 会对身高产生一定的影响 。青春期正是长个子的时候 ， 长期进行高强度的负重练习 ， 会压迫骨骼 ， 影响骨骼发育的 。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃 。
举重对身高有一定的影响 ， 但并不是说举重运动员身材矮小都是因为举重导致的 ， 中国举重多是以小级别较强 ， 大级别成绩差 ， 所以电视台转播的时候 ， 多是报道的小级别的中国参赛选手 。其实在国外 ， 有很多力量举运动员都是身材高大的 。由于是按照体重分级别的项目 ， 小级别的运动员身高矮会更有优势 。
怎么用杠铃锻炼肱二头肌
【举杠铃会不会长不高杠铃可以练肱二头肌吗】重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 ， 因此动作能使前臂保持适度外旋 。如果不以斜托座椅支撑 ， 杠铃弯举一般采用站立形式 。直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作 ， 各级训练水平都适用 。
目标锻炼部位： 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹
动作要领：
1.身体直立 ， 中握距(同肩宽)正握杠铃 ， 垂于体前 。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举 ， 注意力集中在整个肱二头肌上 ， 至肱二头肌完全收紧稍停 。
2.然后缓慢控制的还原 ， 以使肘部得到完全的伸展 ， 如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端 。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤 ， 应保持胳膊自然的屈伸度 。
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