身材不匀称是每个女生所烦恼的事情 ， 有的时候 ， 还会因为上身胖给人造成整体肥胖的感觉 ， 不敢穿紧身的衣服 ， 那么针对这一个问题 ， 女生怎样瘦上半身呢？
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肩宽上身胖怎么减肥、规律饮食 ， 控制饱腹感 ， 控制零食量
有的女生平时三餐并不按规律吃 ， 早中餐常不吃而以零食充饥;只吃晚餐且吃的速度快 ， 吃得很饱 。
这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的 ， 要想把上半身减下来 ， 首先从饮食习惯改变做起很重要 。
做法：
a、三餐控制饱腹感 。7-8成饱即可
b、放慢进食速度 。进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了 。
所以在大脑还没发出吃饱的指令之前 ， 你还会不停地吃 。可是试试让大脑和胃协调起来的方法 。
在嚼东西的时候可以放下筷子 ， 直到咽下去之后再拿起来 。
c、饭后少喝汤 。饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一
d、要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律 。不能不吃早餐和午餐了哦!
不吃正餐的结果 ， 只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量 。
e、控制吃零食的欲望 。想要吃零食的时候 ， 试着转移自己的注意力 。
如想要吃零食 ， 就开始做运动 ， 知道没有这个吃零食这个念头为止 。
f、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中 ， 含碳水化 合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。
谷类是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我们强调的是要控制而不是不要 。
肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。
g、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易转化为脂肪 。
h、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ， 最好就在早上吃.
因为果仁食品富含蛋白质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
i、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行 ， 可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等.
但又只有很低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品.
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的油 。
肩宽上身胖怎么减肥、运动
小编认为 ， 健康的减肥方法是一定要保证正餐的 。(是指早中午三餐 ， 零食绝不算在内!)想要保证健康的同时.
减少身体内的脂肪 ， 不应该靠每天少吃或者不吃东西来实现的 ， 而应该是运动 ， 坚持不懈的运动.
想吃零食了就开始运动 ， 直到没有吃零食这个念头为止……那针对上半身肥胖和大腰围 ， 应该选择什么运动方法呢?
肩宽上身胖怎么减肥、原地跑步 。
跑步是最好的方法 。如果你苦于没有场地 ， 或者不想出去跑的话 ， 在家原地跑步效果可能更好.
因为你在跑步的时候还可以看着电视 ， 听听爱听的音乐 ， 想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?
注意刚开始要量力而行 ， 一般一天做原地跑30分钟左右 ， 之后根据自己的体力可以逐渐增加.
跑步呼吸注意 ， 吸气时 ， 尽量让肩膀也跟着抬高 ， 可以让腹部充分参与运动 。
肩宽上身胖怎么减肥、仰卧起坐 。
刚开始做仰卧起坐 ， 幅度不需要太大的 ， 动作要领：躺在垫子上 ， 大腿弯曲 ， 脚平放于地面 ， 双臂保持伸直.
朝向膝盖;腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖 ， 并保持这个姿势2-3秒 ， 然后躺下回到起始位置 ， 再重复.
每天做到身体微微出汗 ， 腹部有一定收紧的感觉为止 。一定注意 ， 要保证双臂是伸直的 ， 这样才能让腹部运动起来 。
刚开始可能做不了几下 ， 就累了 ， 但一定要有出汗才停最好 ， 以后坚持下来 ， 可以逐渐多做几个 。
肩宽上身胖怎么减肥、上身胖的人减肥游泳
游泳是一种有氧运动 。游泳不仅能增加肺活量 ， 增加肺泡交换的数量 ， 而且还能促进消耗手臂的脂肪量.
可加快分解脂肪 ， 可以有瘦身的效果 。另外 ， 游泳运动员的腹肌 ， 马甲线是比赛上的一道风景线 。
你不知道的是 ， 坚持游泳 ， 可以瘦减肚子 ， 可练出腹肌或是马甲线的 。游泳除了可以瘦上半身.
还可以瘦大腿 。通过双腿来对抗水流 ， 消耗大量的脂肪 ， 达到瘦腿的作用 。
肩宽上身胖怎么减肥、上身胖的人减肥仰卧起坐俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的 。如果你上半身肥胖主要是肚子 ， 那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动 。
由于这是一组专门对抗肚子的赘肉的运动 。所以 ， 想要腹肌 ， 马甲线的朋友也可以试试 。
仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 用腰力来牵动身体运动 ， 达到健身瘦身的效果 。
肩宽上身胖怎么减肥、坚持体育运动
懒惰的妹纸们 ， 为了减肥还是要动动的哟!在平常生活中 ， 一定要注意加强体育锻炼 ， 一定要多多运动 。
这不仅是为了身体健康 ， 而且这还能够有效的增强身体抵抗力 。在日常生活中 ， 还需要注意饮食的控制 ， 这能够很好的瘦身哦!
针对如上身肥胖 ， 特别是背部以及胳膊地方 ， 那么做一些运动来改善肥胖的问题吧!
因一个体重正常的人 ， 每天还是坚持定量的运动来维持好身材 。摄入的热量全部消耗 。
做到收支平衡 ， 才能防止发胖 ， 这也是有效的搞定肥胖的好方法 。
训练计划应遵循如下
其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练 ， 以上肢的器械运动为主 。
其二：在锻炼之前 ， 先进行五分钟的热身 。
其三：初级训练者每个动作做1-3组 ， 每组做10-12次 ， 七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量 。
在每次锻炼时 ， 组与组间隔休息不超过一分钟 ， 并且做一些拉伸的动作 ， 保持肌肉的柔韧性 ， 避免肌肉拉伤 。
其四：训练后要做放松 ， 使肌肉得到快速恢复 ， 有助于增长 。
这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排 ， 最好是在工作日里面完成 ， 每次练习间隔一到二天 。
【肩宽上身胖怎么减肥 上身肥胖的女生正确减肥方式】(如果你安排的是部分日 ， 可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时 ， 而在坚持三个月之后 ， 你的精神状态肯定会有明显的变化 。
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