养生气功入门_生活百科

气功入门
第一步：呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。
练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。
练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等。
这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
第二步：意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内) 。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。
如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
第三步：调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团” 。

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扩展资料
气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
我国古代气功文献资料浩如烟海，在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。
应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体。
参考资料：百度百科-气功

建议找个明师，入门快很多。
如果想自己练的话就从站桩开始，每门功法都是以桩功入门的，有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。
具体方法为：
两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内勾，自然站立；两膝向前微曲，身体正直；胸微内含（笔者注；就是不要挺胸），小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，相距约 30厘米，距胸约20—25厘米，环抱成椭圆形，高不过肩；头正直，两眼向前平视（闭目或半闭目亦可）；
口似张似闭（笔者注；就是自然一点，不要用力闭住，也不要张开，舌顶上鄂可以，不顶也行）；以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩，既健身，又能够治疗多种慢性病，是武术（意拳气功）的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。

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扩展资料：
练气功的作用
1. 延缓人体脏器的衰老
《黄帝内经》讲：正气内存，邪不可干。现代研究也证明，练气功具有增强机体免疫力，预防疾病，保健强身的作用，还可消除心身疲劳，恢复体务和精力，提高工作效率，练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

2. 陶冶性情
练气功强调要修心养性，即优化人的情绪，意志与性格等，实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中，长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操，开阔心胸，培养意志，塑造健全人格。

3. 开发人的智力
通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平，有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

4. 提高人体免疫能力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。
参考资料:百度百科-气功

两个月吧

建议找个明师，入门快很多。
如果想自己练的话就从站桩开始吧，每门功法都是以桩功入门的，有的甚至将桩功贯通整个修炼过程。
具体方法为：
两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇，也不内勾，自然站立；两膝向前微曲，身体正直；胸微内含（笔者注；就是不要挺胸），小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，相距约 30厘米，距胸约20—25厘米，环抱成椭圆形，高不过肩；头正直，两眼向前平视（闭目或半闭目亦可）；口似张似闭（笔者注；就是自然一点，不要用力闭住，也不要张开，舌顶上鄂可以，不顶也行）；以鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩，既健身，又能够治疗多种慢性病，是武术（意拳气功）的基本功。久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。
心法要求；先要全身放松，在保持身体桩架不变形的基础上尽量的放松。
身体放松下来后，开始进行心法的运用，术语叫意念诱导，浑圆功的意念诱导非常复杂、细密，为了尽快入门我就省略了，有兴趣的可以看一些相关的文章。
简易心法叙述如下；
放松身体后，开始仔细体会身体的感觉，为了尽快找到感觉，就要从神经最灵敏的部位开始。
多数人手部是最灵敏的，所以常用的方法是从手部开始体会，也叫“立意” 。
也有从脚上开始体会的，不过高血压患者不要用此法。
另外的就是传统的意守丹田法，但是因为丹田不如手敏感，所以上功不如从手开始快。
一般由手部开始体会，在几分钟之内就有感觉，最多几十分钟。
感觉一般最早出现在手指尖，会体会到手指尖的异常感觉，如；手指尖轻微的跳动感，针刺感，或疼痛感，有东西在里面运动的感觉等，每个人体会都是不一样的，有的体会多一点，有的少一点。这些都不要在意，属正常现象，取决于每个人的身体健康状况和神经系统的灵敏程度。
当出现感觉后就要集中精力去体会它的细微变化，如果是由手部开始体会，这种感觉就会顺着手指走遍全身，手指感觉明显强烈后自然会向身体躯干运行，由手指开始——手掌——手腕——小臂——肘——大臂——肩部——背部——腰部——**——腹部——臀部——大腿——膝部——小腿——到脚部结束。
如果由脚开始则逆行而上，如果感觉走到肩部不再往前发展，这主要是因为肩部病灶阻止功感发展，可以从脚上开始，我当年练功之初就是这种情况。
如果由脚上行的感觉停留在大腿部位不再上行，可以再从腰腹部开始体会，向上或向下发展。
还有一种方法是自由体会，随意体会身体各部位的感觉，也可以不要任何体会，就静静的站桩，保持姿势、放松身体，也可以达到一定的健身效果，当然比诱导练功效果要差些。
注意事项；练功中出现的任何感觉都属正常，不要疑神疑鬼，担心出偏，本功法完全不会出偏，而且是被有关部门推荐的健身功法。
练功中每个人都会出现感觉，但不是每个人都会出现气感，有些人片面的追求气感，这只是很多感觉之中的一种，没必要看的很重。其它的感觉也不可片面的追求，否则会产生执着，反而影响了功力的发展，切要谨记。
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如果你是想练静功，打坐的话就练《真气运行法》，这是个经过无数人验证的好功法，限于篇幅就不说了，不过网上很多它的交流论坛，你随意搜索。
量变到质变是个及其艰苦的过程，不可能“一段时间能有成效”的，能不能练好就看你能不能坚持了。

首先要学会松静，精神内守是真气产生的唯一机制，如果心被浮燥的社会和爆炸的信息所困扰，你就不是练气功的根性，就学点肢体运行算了。如果人能静下来，才有练气的心性基础，然后才看身体基础，如果精气神比较好，则气感产生极快，如果本身精气亏损厉害，则需要“百日筑基”，自已规范自己，少欲知足，绝食荦香腥辣，提升心性，把身体的坑填满。