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秋季养生 这个季节做这几件事让你精神百倍

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秋天给我们的生活带来了很多的欢乐 ， 秋天是一个秋高气爽的时节 ， 但是这个时候的天气是比较冷的 ， 比较干燥的 ， 在这样的季节中我们要如何的养生了 。吃什么样的食物最好了 。下面让小编给大家带来关于这方面的知识吧 。
一戒暴饮暴食
【秋季养生 这个季节做这几件事让你精神百倍】在这个季节我们要吃一些比较好的食物 ， 这样对我们的身体是非常有好处的 ， 不要吃一些富含脂肪的食物 ， 要少吃多餐 ， 这样才能很好的过好这个季节 。
一般人到了秋季 ， 由于气候宜人 ， 食物丰富 ， 往往进食过多 。摄入热量过剩 ， 会转化成脂肪堆积 ， 使人发胖 。在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
二戒吃辛辣生冷的食物
秋季由于天气过于干燥 ， 容易上火 ， 要尽量少吃一些刺激性表较强、辛辣的食物 ， 如辣椒等一些食物 。可以吃一些芹菜之类含水量大的蔬菜 ， 或者多吃一些含水量比较大的水果 。
秋天是一个秋高气爽的季节 ， 但是也是一个疾病容易发生的季节 ， 在这个季节里我们要注意天气的冷暖 ， 多穿一些衣服 ， 这样对我们的身体是非常有好处的 。
由于天气比较干燥 ， 所以要多补水 。此外 ， 秋季气候也转凉 ， 早晚温差还是很大的 ， 在饮食方面一定要注意少吃过于生冷的食物 ， 如果还是像夏天那样吃生冷的食物较多的话 ， 人体会适应不了这样的变化 。
生理代谢达不到均衡 ， 就会很容易造成肠胃消化不良 ， 导致一些疾病的发生 。我们都知道“病从口入” ， 因此我们要谨记“戒”食 ， 健康养生 。
三戒吃过燥的食物
中医学认为 ， 苦燥之品易伤津耗气 。秋季燥邪当令 ， 肺为娇脏 ， 与秋季燥气相通 ， 容易感受秋燥之邪 。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重 。
秋天是一个比较干燥的季节 ， 冬天的即将到来 ， 使秋天的天气变得干燥和非常的冷 ， 在这个季节里 ， 我们要多补充一些热量 ， 但是也不要过分的去吃一些油腻的食物 。适当的饮食就可以了 。
所以 ， 秋令饮食养生应忌过燥的食物 ， 比如一些煎炸类食物 。另外 ， 为迎接秋季的到来 ， 人体内还会储存御寒的脂肪 。因此 ， 热量的摄取大于散发 ， 稍不小心 ， 体重就增加 ， 所以肥胖者秋季更应注意减肥 。
应多吃低热量的减肥食品 ， 如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 。此外 ， 普通人秋季在饮食上要增酸 ， 以增强肝脏功能 ， 要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果 ， 对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效 。
四戒吃油腻、煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化 ， 积聚在胃中 ， 加重体内积滞的热气 ， 不利于润燥 ， 许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重 ， 就是因为这个原因 。
五戒吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟 ， 但同时也是带最多囊蚴的时节 ， 这时生吃水生植物易受其感染 ， 导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振 ， 儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象 ， 严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡 。
六戒不按食物安全期吃
有些食物虽然有较好的养生作用 ， 但在某些时间段里却不宜食用 。如食物本身处于危险期 ， 或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时 ， 要格外加以注意 。
比如蜂蜜有滋阴润肺的作用 ， 但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜 ， 这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花 ， 蜜蜂采集了有毒植物的花后 ， 酿出的蜂蜜也会含毒 。
农历八九月份 ， 正是秋冬养阴的补给期 ， 应该多吃养阴润肺的食物 。而生姜是辛辣食物 ， 食用后易使人生秋燥 ， 导致耗气伤神 ， 所以最好不要吃 。瓜类属于阴寒食物 ， 吃多伤脾胃 ， 因此秋天要少吃 。
初秋养生：防肺燥 ， 饮食润一点
“出伏”之后 ， 夏季开始真正意义上向秋季过度 ， 气候逐渐干燥 ， 这个时候饮食上要润一点 ， 可多吃些滋阴润燥的食物 ， 避免燥邪伤害 。
如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类 。适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等 ， 有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效 。
初秋养生：防“秋乏” ， 晚上睡早点
出伏以后很多人容易感到疲乏 ， 也就是老百姓常说的“秋乏” 。
出伏之后是天气由热转凉的时期 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 ， 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 ， 经过昼长夜短炎热的盛夏 。
很多人都有睡眠不足的现象 ， 此时如果不改变夏季晚睡的习惯 ， “秋乏”更容易出现 。
要减缓“秋乏” ， 睡眠尤其要充足 ， 最好比平时多增加1小时睡眠 。另外 ， 还要加强锻炼 ， 如早晚跑步、打拳、做操、爬山等 。
初秋养生：防霉菌 ， 通风勤一点
出伏以后 ， 温度会逐渐降下来 ， 虽然不明显 ， 30℃上下 ， 但是却给了霉菌适宜的繁殖温度 ， 而且出伏以后的雨水会逐渐增多 ， 只要空气中的霉菌遇到适宜条件 ， 便会在媒介物上生菌 。
霉菌活力很强 ， 一般温度在25℃—30℃、湿度在80%以上 ， 并有充足的氧气 ， 便会生长繁殖 。出伏以后如果不在家的时候要注意通风勤一点 ， 准备换秋装的朋友 。
应把衣物从箱中取出 ， 挂在通风干燥的地方 。有条件的可以用电熨斗熨一下 ， 以减少衣物上的水分 。衣物挂起来要保持一定的间隔 ， 以保证良好的通风 。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理 。
通过上述的介绍 ， 大家应该对于这些出伏养生的注意事项有了较为全面的认识了 。那么从现在开始 ， 我们就一起来做好出伏养生 ， 然后拥抱凉爽的秋天吧 。
秋季吃什么好
秋藕
荷莲一身宝 ， 秋藕最补人 。立秋后空气干燥 ， 人容易烦躁不安 。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥 ， 比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等 ， 其中莲藕为首选 。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神 。它富含铁、钙等微量元素 ， 植物蛋白质、维生素以及淀粉 ， 有明显益血益气的功效 ， 也可增强人体免疫力 。莲藕的食用方法“生熟两相宜” 。
作为水果生吃 ， 味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸 ， 粉红透明 ， 软糯清润 ， 是秋令美味小菜;和排骨炖汤 ， 健脾开胃、营养丰富 ， 适合脾胃虚弱的人滋补养生 。
萝卜
萝卜杏仁干姜梨 ， 治咳有效不求医 。按中医的理论 ， 时脏对应 ， 秋季属肺 。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节 。
补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等 。而其中当季最好的 ， 非杏仁莫属 。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种 ， 甜杏仁滋润补肺功效更强 。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散滞 。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素 ， 具有润肺、止咳、滑肠等功效 。
对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用 。
杏仁最好与薏米按1∶5的比例一起熬粥 ， 温热时喝;和猪肺一起炖汤 ， 也有滋养缓和之效 。当然 ， 当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些 。
结语：秋天是一个丰收的季节 ， 在这个季节里我们要注意自己的身体 ， 这样我们才能不生病不感冒 ， 要注意早晚的天气情况 ， 多穿一些衣服 ， 多我们的身体是非常好的 。在这个时候不要暴饮暴食 ， 要合理的饮食 。相信介绍了那么多 ， 大家都应该了解了很多 。

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