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早餐食谱大全 早餐吃什么最有营养

早餐 生活百科

现在因为生活节奏的加快 ， 早餐已被好多人忽略 。小编今天要先普及一下吃早餐的重要性 ， 吃早餐不仅能够改变我们心情 ， 而且会让我们的学习工作更有效率 。餐早餐吃什么好呢？营养早餐的做法有哪些？一下就是早餐食谱大全 。
早餐是最美好的童年回忆
小时候最开心的事 ， 就是早上上学时爸爸妈妈给钱到早餐店买包子 ， 喝点稀饭 。然后开心的上学去了 。
早餐是能量加油站
一顿营养的早餐是一天生活的开始 。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说 ， 早餐格外重要 。早餐唤醒了身体 ， 开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑 ， 以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习 。
不吃早餐 ， 不仅会营养失衡、引起胃肠疾病 ， 还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！
早餐让我们精神愉悦
专家证明 ， 不吃早饭的人幸福感低 ， 所以吃早餐也是一种态度 。
对于一个家庭来说 ， 一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值 ， 一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐 ， 对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足 。
轻松制作幸福早餐
相较于午餐、晚餐 ， 无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲 ， 早餐都要简单许多 ， 甚至不需要亲自下厨 ， 也能搭配出一顿营养、美味、健康的早餐来 。答应自己 ， 从今天开始 ， 认真对待早餐 ， 疼爱自己和家人 。不需要太多改变 ， 只是几个简单的操作 ， 就能调配出一顿幸福早餐 。
一周营养早餐食谱中学生
周一：杂粮粥 ， 煎蛋 ， 绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌 ， 水果 。
周二：三明治 ， 牛奶 ， 水果 。
周三：汤面 ， 材料根据自己的喜好定 ， 例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等 ， 水果 。
周四：微波炉叮火腿肠 ， 煮蛋切丁拌沙拉 ， 牛奶 。
周五：包子 ， 豆浆 ， 水果 。
周六：金枪鱼罐头 ， 面包 ， 水果 。
周日：煮馄饨放些海米 ， 紫菜 ， 滴几滴香油 ， 水果 。
一家三口的一周营养早餐食谱
周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克 ， 面包夹草莓酱奶酪(面包200克 ， 草莓酱50克 ， 奶酪3片30克) 。
周二：牛奶3瓶 ， 花卷3个(每个50克) ， 蛋糕3个(每只25克) ， 梨1个(150克) 。
周三：酸奶3瓶(600克) ， 蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克) ， 大苹果1个(150克) 。
周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克 ， 肉包子3个(每只50克) ， 香蕉3根(300克) 。
周五：牛奶3瓶 ， 三明治面包3个(每只含面包片两片50克 ， 生菜两张50克 ， 鸡胸脯肉20克) ， 煎饼3个(每只50克) ， 橘子3个(150克) 。
周六：大米粥(大米100克) ， 煎蛋3个(120克) ， 烧卖3个(75克) ， 菜包3个(150克) ， 酸奶3瓶(600毫升) 。
周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克 ， 火腿肠75克 ， 早餐面包3个(每个50克) ， 香蕉3根(300克) 。
上班族早餐吃什么好
周一：火腿西红柿鸡蛋三明治
主料：三片吐司 。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋 。
特点：原料简单 ， 制作时间很短 ， 富于营养 。
周二：烤肉鸡蛋三明治
主料：三片吐司 。配料：烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋 。
特点：原料简单 ， 制作时间很短 ， 富于营养 。
周三：火腿奶酪三明治
主料：三片吐司 。配料：火腿、西红柿、奶酪 。
特点：原料简单 ， 制作时间很短 ， 富于营养 。
周四：火腿西红柿三明治
主料：三片吐司 。配料：火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱 。
特点：原料简单 ， 制作时间很短 ， 富于营养 。
周五：烤肉奶酪三明治
主料：三片吐司 。配料：烤肉(熟食)、西红柿、奶酪 。
特点：原料简单 ， 制作时间很短 ， 富于营养 。
周六：香肠火腿比萨
材料：(8寸pIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段。
周日：芥末三文鱼
材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许 。
【早餐食谱大全 早餐吃什么最有营养】结语：早餐的重要性小编说了好多遍了 ， 不得不再次强调一下早餐真的很重 。很多有胃病的人 ， 有好多都是不吃早餐引起的 。长期坚持吃 ， 不仅会改善 ， 而且会使我们感觉到幸福 ， 所以一定要按时吃早餐额 。吃早餐固然重要 ， 也要重视一下早餐的质量哟！

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