寒露时节怎样养生 寒露时节的注意事项
一、寒露时节注意这8个事项1、预防秋燥
秋天气候干燥 ， 因而皮肤水分蒸发快 ， 故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等 ， 因此秋天预防秋燥是重要的保健原则 。
室内要保持一定的湿度 ， 重视补充机体水分 ， 要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应注意口唇干裂不可擦甘油 ， 更不可用舌头经常舔口唇 ， 否则会使口唇干燥皲裂加重 。
2、多饮汤水
秋季空气干燥 ， 把进补的物品制成汤水服用比较适宜 。一般人宜用食补 ， 即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤 ， 如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等 。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果 ， 如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等 ， 可补充大量多种维生素和微量元素 。
秋季气候干燥 ， 口渴感强 ， 但不宜多饮含气体的饮料 ， 可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡 ， 频频饮服 ， 既可补充体内水分 ， 又可起保健治疗作用 。
3、增强体力
秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多 ， 有意让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法 。
金秋时节天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高对疾病的抵抗力 。
4、预防疾病
秋末气候转凉 ， 这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期 ， 极容易导致猝死 。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人 ， 对气候的变化也很敏感 ， 很容易导致复发、病情恶化 。
因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防 ， 家中应备有急救与治疗药品 ， 以防万一 。
5、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏 ， 早起以舒达阳气 。近代研究表明 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
这类疾病在秋末冬初发病率极高 ， 发病时间多在长时间睡眠的后期 ， 这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢 ， 血栓容易形成之故 。
6、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因此 ， 入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
7、调理饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。
此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
8、适时进补
常言道：“秋季进补 ， 冬令打虎” ， 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚证病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反 。
还要注意进补适量 ， 忌以药代食 ， 提倡食补 。秋季食补以滋阴润燥为主 ， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍 ， 则功效更佳 。
二、寒露时节老人家如何养生1.10月8日 ， 寒露到来 ， 俗话说：“白露不露身 ， 寒露不露脚” 。寒露是热与冷交替的节气 ， 寒露后 ， 气候由热转寒 ， 万物随寒气逐渐衰退 。中医学认为 ， 寒露过后 ， 避免受凉 ， 对于身体保健十分重要 。
2.中医认为 ， 进入寒露后 ， 就不能再“秋冻”了 ， 夜晚温度将会降得更低 ， 因此老人、小孩要特别注意保暖 ， 不要赤膊 ， 以防凉气侵入体内 。最重要的是注意脚部的保暖 ， 以防“寒从足生” 。
3.“寒露不露脚” ， 正是这个道理 。脚离心脏最远 ， 血液供应较少 ， 再加上脂肪层薄 ， 保温性能差 ， 非常容易受到冷刺激的影响 。因此 ， 寒露过后足部保暖是重中之重 ， 除了要穿保暖性能好的鞋袜外 ， 还要养成睡前用热水泡脚的习惯 ， 热水能使血管扩张、血流加快 ， 改善脚部皮肤和组织营养 ， 可减少下肢酸痛的发生 ， 缓解或消除一天的疲劳 ， 同时还能提高抵抗力 。
4.除此之外 ， 还应当注意饮食作息 ， 保护肺胃 。多吃银耳、萝卜、莲藕、百合、沙参、梨等食品 ， 少吃辛辣等刺激性食物 。
5.作息方面宜早睡早起 ， 劳逸结合 。既要防止受寒感冒 ， 又要经常打开门窗 ， 保持室内空气新鲜 。
6.寒露后风景萧索 ， 容易使人出现悲秋的情绪 ， 特别是老年人容易感到抑郁 ， 因此老年人如果身体状况允许 ， 适宜到室外进行适当的郊游疏解情绪 ， 同时还能增强体质 。
三、寒露养生吃什么好鸡汁粥
制作原料：母鸡1只 ， 粳米100克 。
制作方法：先将母鸡剖洗干净 ， 切块 ， 水煮开后 ， 改用文火再煮10～15分钟 ， 然后关火待用 。将粳米放入另一锅内 ， 水煮 ， 加入适量鸡汁同煮成粥 。
适宜人群：年老体弱、病后气血亏损等一切体质衰弱者均可食用 。尤其适用于气血亏虚、五脏虚损之纳少、四肢乏力、身体赢瘦、产后乳少、虚弱头晕、小便频数、耳呜、精少精冷等 。有补益气血、滋养五脏、补肾填精的作用 。
禁忌：因鸡肉补而性温 ， 鸡汁也偏温 ， 故外感发热、咽喉肿痛、热毒未清者忌食 ， 以免加重病情 。
鸡汁营养成分不亚于鸡肉本身 ， 且比鸡肉易消化吸收 。
羊骨粥
制作原料：粳米loo～200克 ， 新鲜羊骨1000克 ， 盐、生姜、葱等调味品适量 。
制作方法：先将新鲜羊骨洗净砍碎 ， 加水煎成羊骨汤 ， 然后加粳米煮成粥 ， 加入适量调味品 。
适宜人群：适用于虚劳赢瘦、肾虚腰痛、腰膝酸软、脾胃虚弱、久泻久痢及贫血、血小板减少性紫癜者 。羊骨可补肾、补血 ， 尤适于年老骨质疏松者 。
禁忌：大便干结或湿盛中满者及有实证之人慎食用 。
羊骨味甘 ， 性温 ， 归肾经 。其主要成分为磷酸钙、碳酸钙、磷脂、骨胶原、氟、铁、钠、钾、弹性硬蛋白等 。
川贝炖雪梨
制作原料：雪梨5个 ， 川贝10克 ， 冰糖适量 。
制作方法：将雪梨去皮去核后 ， 与川贝同放入碗内 ， 加入适量冰糖 ， 隔水炖一小时左右 ， 即可 。
适宜人群：适用于痰热郁肺之咳痰黄稠 ， 久咳者 。
川贝炖雪梨是历来为大众所公认的清润滋补佳品 ， 可常食 ， 秋季最宜 。川贝味甘、苦 ， 性微寒 ， 归心、肺经 。川贝苦寒 ， 能清热 ， 其质润 ， 入肺经可润肺化痰 。雪梨也为清热滋润之品 。
四、秋季寒露时节养生之六调调节情绪
一般而言 ， 秋天人的情绪不太稳定 ， 易于烦躁或悲愁伤感 ， 特别是身临花木凋零 ， 秋风萧瑟的深秋 ， 常在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感 。因此 ， 秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要 。在阳光明媚的天气里 ， 外出观赏风景 ， 喜悦溢于言表 ， 可使忧郁愁烦顿消 ， 令人心旷神怡 ， 给生活增添无穷乐趣 。
调养起居
秋季昼热夜凉温差较大 ， 应随时增减衣服 ， 以防止秋凉感冒 。为了提高人体在冬天的御寒能力 ， 呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们 ， 应特别进行秋季锻炼 ， 保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨” ， 以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力 。另外 ， 秋季早睡早起有利于收敛神气 ， 使肺不受秋燥的损害 ， 保持充沛的活力 。
调节饮食
遵循季节变换的规律 ， 科学进食 ， 由内而外地调养 ， 这就是食疗的功效 。夏季过后 ， 暑气消退 ， 人们的食欲普遍增强 ， 此时千万记得要管住自己的嘴 ， 以免伤及肠胃 。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” ， 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品 ， 多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分 ， 多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
调护运动
秋季天高气爽 ， 气候干燥 ， 故要多呼吸新鲜空气 ， 在清凉的晨风中散步、跑步 ， 这不但是在进行“空气浴” ， 还接受了耐寒训练 ， 使身体能适应寒冷的刺激 ， 为度过即将到来的寒冬作充分的准备 。此外 ， 郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目 ， 不仅增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大 。
调节湿度
秋季空气中的湿度小 ， 风力大 ， 汗液蒸发得很快 ， 易使人皮肤干裂 ， 毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度 ， 并适当补充体内的水分 。
中药调护
【寒露时节怎样养生 寒露时节的注意事项】根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等 ， 即“秋燥”现象 ， 可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥 。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥 ， 早晚服食 ， 能起到润肺生津 ， 养阴清燥的作用 。
推荐阅读
- 严监生的意思 严监生是个怎样的人
- 怎样判断宫颈”鳞状细胞癌是早期还是晚期
- 新鲜的桂花怎样晒干保存
- 小西红柿种植方法 怎样栽种小西红柿
- vivo手机怎样截屏
- 猪皮黄豆怎样熬皮冻 教你正宗的做法
- 苹果手机模式怎样调回正常模式
- 跳绳会伤膝盖吗？怎样跳绳不伤膝盖？
- 茼蒿包子馅怎样做 茼蒿包子馅做法
- 土豆怎样种植方法如下 土豆种植方法是什么