膝盖疼怎么办？常吃这7种食材，缓解疼痛。
节食可以帮助保持关节和骨骼的强壮 。
抗炎饮食可以帮助关节 。我们想要更自然、原始和加工较少的食物，同时避免油炸和加工食品、反式脂肪和烧烤 。这会增加炎症 。
当然，没有食物能为关节健康提供全方位的支持 。锻炼、均衡饮食和照顾自己是保持关节健康的关键 。这里有七种食物可供选择 。
文章插图
1.樱桃
樱桃是深红色的，因为它含有花青素 。一些研究表明，新鲜樱桃和酸樱桃汁可以抑制炎症 。一些研究还发现，新鲜樱桃可以减少痛风发作 。
其他可以尝试的食物：重要的是颜色 。其他五颜六色的水果，如蓝莓、黑莓和石榴，也有类似的效果 。
两杯红辣椒
辣椒富含维生素C，维生素C帮助身体产生胶原蛋白，胶原是软骨、肌腱和韧带的一部分，为关节提供缓冲 。
其他你可以尝试的食物：柑橘类水果(如葡萄柚和桔子)、西红柿和菠萝 。
3.鲑鱼罐头
鲑鱼可能不是一种容易吃的食物，可以增强骨骼，但鲑鱼罐头带骨头是一个很好的选择 。
它含有钙和维生素D，有助于保持骨骼强壮 。鲑鱼还含有omega-3脂肪酸，有助于抑制炎症 。
其他你可以尝试的食物：低脂或无脂酸奶或富含钙和维生素D的牛奶 。为了获得欧米茄-3脂肪酸，尝试其他天然富含脂肪的鱼，如鳟鱼或沙丁鱼 。
4.燕麦片
燕麦片等全谷类食品的炎症程度较低，而白粉等精制谷物则相反 。
虽然锻炼有助于增强骨骼和肌肉，但它也给关节增加了负担 。锻炼不仅为运动提供能量，还能买燕麦片和带水果和坚果的酸奶，而不是派、饼干和奶酪香肠，以恢复健康 。
【膝盖疼怎么办？常吃这7种食材，缓解疼痛。】其他可以尝试的食物：藜麦，糙米和大麦
5.姜黄
姜黄是印度食物中的一种重要成分 。它富含一种叫做姜黄素的化学物质 。一项研究发现，姜黄素提取物在缓解关节疼痛方面和布洛芬一样有效 。
如果你不习惯直接吃姜黄，你可以吃咖喱粉，这使咖喱看起来是橙色的 。
其他你可以尝试的食物：肉桂和生姜是另外两种抗炎香料 。
6.核桃
核桃含有多种抗炎营养素，包括omega-3脂肪酸 。请记住，虽然核桃和其他坚果对人有好处，但它们也含有很高的卡路里；所以限制自己每天只吃一把坚果 。
其他可以尝试的食物：亚麻籽和菜籽油可以提供omega-3脂肪酸 。
7.甘蓝
甘蓝和其他深绿色叶菜富含与关节健康有关的营养物质，包括抗氧化剂β-胡萝卜素和维生素C 。一些蔬菜，包括甘蓝和青菜，也是钙的极好来源，有助于保持骨骼强壮 。
其他你可以尝试的食物：花椰菜，卷心菜和绿叶卷心菜
推荐阅读
- 当事人对鉴定结果不服应怎么办
- 见红了肚子不疼要去医院吗
- 汽车过户怎么办
- 吃芒果过敏怎么办 芒果过敏治疗小妙招
- 手脚冰凉怎么办 常做这动作促进血液循坏
- 十二级疼痛等级表
- 一户两个宅基地怎么办
- ppt视频不能播放怎么办
- 青少年沉迷网络怎么办
- 网页有错误怎么办