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怎样治疗便秘 让你如厕顺畅无阻的方法

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随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人出现了便秘现象 。便秘是当前社会非常常见的一种肛肠疾病，给我们的生活带来了严重的影响，那么应该怎样治疗便秘呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、怎样治疗便秘 2、治疗便秘的偏方
3、五种水果防治便秘 4、治疗便秘的食疗方
5、中医怎样治疗便秘 6、老人便秘怎样治疗
7、宝宝便秘怎样治疗 8、孕妇便秘怎样治疗
9、有效预防便秘的方法
怎样治疗便秘
1.一般治疗
便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理 。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动 。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪;需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要 。
2.药物治疗
(1)容积性泻剂，主要包括可溶性纤维素(果胶、车前草、燕麦麸等)和不可溶性纤维(植物纤维、木质素等) 。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗 。
(2)润滑性泻剂，能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡 。
(3)盐类泻剂，如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用 。
(4)渗透性泻剂，常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等 。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择 。
(5)刺激性泻剂，包括含蒽醌类的植物性泻药(大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟)、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等 。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用 。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆 。
(6)促动力剂，莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卢卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用 。
3.器械辅助
如果粪便硬结，停滞在直肠内近肛门口处或患者年老体弱、排便动力较差或缺乏者，可用结肠水疗或清洁灌肠的方法 。
4.生物反馈疗法
可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者，其长期疗效较好 。生物反馈治疗可训练患者在排便时松弛盆底肌肉，使排便时腹肌、盆底肌群活动协调;而对便意阈值异常的患者，应重视对排便反射的重建和调整对便意感知的训练 。训练计划并无特定规范，训练强度较大，但安全有效 。对于盆底功能障碍患者，应优先选择生物反馈治疗，而不是手术 。
5.认知疗法
重度便秘患者常有焦虑甚至抑郁等心理因素或障碍的表现，应予以认知疗法，使患者消除紧张情绪，必要时给予抗抑郁、抗焦虑治疗，并请心理专科医师协助诊治 。
【怎样治疗便秘 让你如厕顺畅无阻的方法】6.手术治疗
对严重顽固性便秘上述所有治疗均无效，若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗，但手术的远期效果尚仍存在争议，病例选择一定要慎重 。在便秘这个庞大的病症群中，真正需要手术治疗的还是属于极少数 。
治疗便秘的偏方
偏方1、早上空腹喝水法
专家的意见
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，专家表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖 。
每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少 。
偏方3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，专家表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
偏方4、早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果 。
偏方5、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
偏方6、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
偏方7、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法 。大家要注意喽！
偏方8、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
五种水果防治便秘
夏季饮食的不规律，各种不好的饮食习惯、生活习惯等经常会导致便秘的发生 。其实，多吃这些水果，可以很好地帮你缓解便秘！
猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用 。
苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效 。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用 。
注意：只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘 。
柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅 。
注意：柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻 。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
治疗便秘的食疗方
番薯粥
用料：番薯50克，小米50克 。
用法：番薯洗净去皮，切成小块，与小米一起煮成粥 。每日1~2次，作早、晚餐食用 。适用于热秘、气秘患者 。
芝麻粥
用料：黑芝麻仁6克，粳米50克 。
用法：放芝麻入锅，用中火炒熟 。粳米淘净，加清水适量，煮至米八成熟时，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌匀 。每日1~2次，可作早、晚餐食用 。适用于各种证型的便秘 。
白萝卜蜂蜜汁
用料：白萝卜100克，蜂蜜适量 。
制法：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服 。每日1次，连服2~3天 。适用于热秘 。
人参黑芝麻饮
用料：人参5～10克(体质偏寒者用红参或高丽参，体质偏热用西洋参)，黑芝麻15克，白糖适量 。
制法：黑芝麻捣烂备用 。人参水煎去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可 。可作早晚餐或点心食用 。适用于气虚便秘 。
杏仁当归炖猪肺
用料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克 。
制法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归同放入砂锅内煮汤，每日一次，吃猪肺饮汤，可连服数日 。适用于血虚便秘 。
苁蓉羊肾汤
用料：肉苁蓉30克，羊肾1对 。
制法：将羊肾剔去筋膜细切，用酱油、淀粉、黄酒拌匀稍腌渍 。肉苁蓉加水适量，煮20分钟，去渣留汁 。再入羊肾同煮至水沸，加葱、姜、盐、味精、香油调味即成 。适用于冷秘患者 。
中医怎样治疗便秘
中医认为便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证 。在我国古代医学中，便秘有很多名称，如“大便难”、“后不利”、“脾约”、“闭”、“阴结”、“阳结”、“大便秘”、“大便燥结”、“肠结”等 。而便秘的治疗也要根据类型而定，不同的便秘类型要用不同的方法 。
1、实热便秘
因嗜酒或喜食辛辣厚味食物，致胃肠积热，或热病之后耗伤津液，造成肠道失调，表现为大便干结、小便短赤、腹部胀满按之疼痛、口干口臭甚至长口疮，身热面赤、舌红苔黄、脉滑数等 。宜采用清热通便的药膳 。参考药膳为：
素炒决明茄块
原料：决明子10克，茄子250克，食盐、植物油、酱油适量 。
制法：决明子煎汁，浓缩，得汁50毫升备用;茄子洗净，切滚刀块放入油锅中煸炒，至熟时加入药汁及佐料，再略炒出锅 。
功效：决明子甘、苦，微寒，归肝、大肠经，可清热、润肠、通便;茄子甘、凉，入脾、胃，大肠经.有清热、宽肠、调和脾胃功效 。二者相配伍，可清肠中的实热，通便但不甚猛烈，可用于老年实热便秘者 。
2、阴虚型便秘
症状：大便干结，如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，两颧红赤，心烦少眠，潮热盗汗，腰膝酸软，舌红少苔，脉细数 。
治法：滋阴通便 。
方药：增液汤 。方中玄参、麦冬、生地滋阴生津 。可加芍药、玉竹、石斛助养阴之力，加火麻仁、柏子仁、栝蒌仁增润肠之效 。若胃阴不足，口干口渴者，可用益胃汤;若肾阴不足，腰膝酸软者，可用六味地黄丸;若阴亏燥结，热盛伤津者，可用增液承气汤增水行舟 。
3、阳虚型便秘
又称冷秘，多发于老年体衰及久病者，表现为大便艰涩、排出困难，腹中冷痛四肢不温，腰膝酸冷，舌淡苔白，脉沉迟 。宜食用温阳通便的药膳 。
苁蓉胡桃粥
原料：肉苁蓉30克，胡桃仁15克，粳米100克 。
制法：将肉苁蓉煎汁，待用 。将胡桃仁打碎，与粳米、苁蓉汁一起入锅煮成粥 。
功效：方中肉苁蓉甘、温，可温补肾阳;胡桃仁补肾，温肺、润肠;粳米甘、平，补中和胃 。三者煮成粥，频频温食之，可温阳通便 。
总之，便秘患者除药膳食疗外，饮食也要调理，常吃一些和药膳组方原则一致的食物;另外，还要适当做一些户外运动，才能收到事半功倍的效果 。
4、气滞便秘
多因忧愁、思虑过度，情志不畅或久坐少动而致 。表现为大便秘结、欲便不得、腹中胀满而痛，暖气频作，舌苔薄腻、脉弦 。参考药膳为：
油焖枳实萝卜
原料：枳实10克，白萝卜250克，虾米皮、食用油，葱、盐适量 。
制法：将枳实水煎取汁，备用;萝卜洗净切块，放入油锅中煸炒后，加入虾米皮、药汁及适量水，加盖煨煮至烂熟，再放葱末、盐，略煮即可 。
功效：枳实行气消积，萝卜下气宽中，适合于老年体弱气滞便秘 。
5、气虚便秘
常因劳倦过度，或病后产后及老年体虚者，中气不足，以致大肠传送无力而便秘 。患者虽有便意，但每于临厕努挣而乏力、气短汗出;面色(白+光)白，舌淡苔白、脉弱 。可用益气润肠的药膳调理 。
麻仁栗子糕
原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黄芪10克，糖适量 。
制法：将黄芪煎汁，备用;火麻仁、芝麻磨碎，与栗子粉、糖同入玉米面中，加黄芪煎汁及水和面，蒸糕 。
功效：方中黄芪补中益气;栗子甘温，补脾益气强肾;火麻仁、芝麻甘、平，润肠通便;玉米甘、平，补中健胃，且富含膳食纤维，适用于脾肾气虚便秘 。需注意：气虚便秘者，如误用泻火通便的药物反而会加重病情 。
6、血虚便秘
由于阴血亏损而肠道津枯液少、大便干燥 。患者表现有大便燥结如栗、面色萎黄无华、头晕目眩、心悸健忘、口干少津、五心烦热、舌红少苔、脉细数 。宜选用养血滋阴润燥的药膳 。
桑地蜜膏
原料：桑椹500克，生地黄200克，蜂蜜适量 。
制法：将桑椹、生地洗净，加水适量煎煮30分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液两次，合并煎液，再以小火浓缩至稠黏时加蜂蜜1倍至沸，停火晾凉装瓶 。每次1汤匙，以沸水冲化，日服2次 。
功效：方中桑椹甘、寒，滋阴补血生津;生地甘、苦、寒，清热凉血润燥养阴;蜂蜜甘、平，润肠通便，适于老幼体弱的阴虚肠燥便秘者 。提示：此类便秘者也不宜使用苦寒泻下之药膳 。
老人便秘怎样治疗
具体说来：在主食摄取方面，宜粗不宜细;在蛋白摄取方面宜精;脂肪摄取应少;维生素和无机盐应供应充足;保证低盐饮食等 。老年人在饮食方面应掌握以下原则：
一、合理搭配
一日三餐力求合理的干稀搭配、粗细搭配和荤素搭配 。稀食在胃中停留时间短，易消化，可供给老年人所需的水分 。粗粮可供给B族维生素和纤维素，防止便秘 。荤素搭配可达到营养平衡，充分发挥营养素的作用 。
二、食物多样化
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、矿物质和纤维素是人体所必需的七大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中 。为平衡吸收营养，老年人各种食物都要吃一点，每天主、副食品应保持10种左右 。除了变换花样搭配主食外，老人们可以在稀饭和汤面中加入蔬菜同煮，以确保每天吃到半斤蔬菜 。
三、低盐
食盐多，易患高血压病症，也容易加速消耗骨质 。老年人每天食盐5至6克为宜，血压高者宜控制在3克以下 。老年人味觉迟钝，可以通过其他调味品来增加食物的香味，以促进食欲 。
四、少油
老年人每天从食物中摄油50克为宜，摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂，而且也要少用油炸的方式烹调食物;将多不饱和脂肪(如玉米油、葵花籽油)和单不饱和脂肪(如橄榄油、花生油)轮换着吃，比较能均衡地摄取各种脂肪酸 。油脂中最宜选调和油、橄榄油、芝麻油 。
五、多吃豆制品
老年人每天需要足量蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以老年人应摄取优质蛋白，从豆制品、蛋类、肉类、禽类、海产品等补充 。提倡多吃豆制品 。如果条件允许，老人每天可吃1至2个鸡蛋，喝250至500克牛奶或豆浆，鱼、肉、蛋类100克 。
六、补充维生素
补充B族维生素、抗氧化维生素C、E及钙和增强免疫力的锌等 。尤其是B族维生素，它与老年人易罹患的心血管疾病、白内障、脑部功能退化及精神健康等都有相当密切的关联 。但最好从食物中摄取，那些未精制的谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素，比如燕麦等 。
从中医的观点来看，老年便秘以虚秘、冷秘为主 。所谓虚秘就是气力不足，推动无力 。所谓冷秘就是阴寒内结，恶臭污秽不能及时排出 。所以在治疗时，不能乱用泻火通便之药，而应以润肠通便为主，同时加入益气健胃的药物 。即便是少数老年人因为饮食和疾病等，比如饮酒、或者吃多了辛辣的食物，出现热秘，也应该慎用剧烈破气的药物 。如果通便药用得久了，或用量过大，就会干扰正常的条件反射，形成药物依赖;同时也会使气血津液更加受损，导致肠道津液干枯，反而加重便秘 。
所以在治疗老年人便秘的同时，还要排除药物因素：许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗 。而一些抗高血压药物及利尿药，或有服用麻醉药，或者服中药的一些温补药等都可能引起便秘 。引起这种药源性便秘的常见药物主要有安眠药和抗抑郁药等 。一些消炎镇痛药，抗癫痫药，抗帕金森病药，抗过敏药、降糖药等都能引起便秘 。在治疗时，必须综合考虑，协同治疗，不能头痛治头，脚疼医脚 。
重要的是要关注老年人的心理健康 。也就是说治疗便秘的时候，同时要解决老年人心情压抑，不愉快，焦虑抑郁等等问题 。忧思伤脾胃，会导致气结，胃肠不蠕动就是便秘的根本原因 。
古人曰：“欲得长生，肠中常清” 。而现代人食物日趋精细，外部环境污染和食物中的毒素在人体肠道残留增多，人体代谢产生的吲哚、硫化氢、亚硝基胺等有毒致癌物也增多，造成便秘、食欲不振、肠胃不适、口臭、面色无华、加速衰老 。因此，经常对体内进行大扫除，也就成了健康长寿不可缺少的保健养生疗法 。
宝宝便秘怎样治疗
吃喝拉撒，宝宝最重要的大抵就是这几件事，一旦宝宝的便便出现问题，家长会紧张的不得了 。宝宝便秘了，胃口自然不会好 。便便时的痛苦样子，爸爸妈妈看在眼里疼在心里，那么，宝宝便秘该怎么办呢？
1、合理饮食，多摄取瓜果
中医认为，儿童便秘的原因在于其体质燥热 。因此，便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热 。如果孩子不喜欢这类水果的味道，可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味 。此外，家长还应经常为孩子熬点绿豆薏仁粥吃，也能起到解热通便的作用 。
2、适当运动
平时，家长应鼓励孩子多参加体育运动 。因为运动可增加肠蠕动，促进排便 。家长也可在孩子临睡前，以其肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促进孩子的肠蠕动，还有助于其入眠 。另外，在孩子进食后一小时轻按足三里与支沟穴两处穴位，也可促进其排便 。
3、养成良好的排便习惯
不按时排便是导致许多孩子便秘的原因之一 。3～7岁的儿童，其腹部及骨盆腔的肌肉正处在发育阶段，排便反射的功能尚不成熟 。他们还不知道有便意就该上洗手间，经常需要家长的提醒 。因此，家长可以把早餐后一小时作为孩子固定的排便时间 。开始时，家长可以陪伴孩子排便，每次10分钟左右，渐渐帮助孩子养成定时如厕的习惯 。如厕前可给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠 。
4.合理饮水
宝宝喝水要讲究方法，首先要做到少“饮”多餐 。不要因渴而喝，因为宝宝真正口喝的时候，表明体内水分已失去平衡，身体细胞开始脱水 。其次，宝宝非常口渴时，应该先喝少量的水，待身体状况逐渐稳定后再喝 。
5、少食多餐，慎选优质点心
虽然孩子的胃容量小，每次吃不了太多的食物，但其精力旺盛，活动量大，几乎每3～4小时就需要给其补充饮食 。所以，孩子的饮食应坚持少量多餐 。家长可以把孩子每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给 。至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等 。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是孩子最佳的活力补给来源 。
6、巧妙补充纤维质
如果孩子平时讨厌吃蔬菜、水果，可以让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便 。
孕妇便秘怎样治疗
为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯;每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上;服用药物需谨慎 。
1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯 。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间 。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便 。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难 。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧 。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮 。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外 。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动 。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法 。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜 。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻 。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络 。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便 。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立 。
孕妇便秘注意事项
1、选择吃含纤维多的食物
有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等 。
2、选择含脂肪酸较多的食物
各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼 。
3、选择能促进肠蠕动的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物，能促进肠蠕动，帮助排便 。还可以喝一些酸奶来缓解便秘 。
4、选择含维生素比较丰富的食物
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。
5、选择含水分多的食物
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。
6、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料 。
7、多补充水分
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水 。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生 。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法 。
8、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便 。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲 。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法 。
9、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成专心排便的好习惯 。
10、充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠蠕动 。
11、保证睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解
这些都是减轻便秘的好方法 。不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立 。
有效预防便秘的方法
有效防止便秘的方法？很多人的便秘情况又反复发作了 。便秘的出现跟我们平常的饮食以及作息规律密不可分，便秘往往会让我们感觉异常痛苦，所以怎么防止便秘，保证每日排便通畅是很多患者想要了解的 。
有效防止便秘的方法
1、按摩腹部
便秘患者在平常日子中对腹部的按摩也是能够起到防止便秘的效果的，能够依照顺时针进行有效地按摩，每天吃饭后单个小时后能够按摩一次 。
2、多运动
由于运动能够改善肠胃的活动，关于便秘的改善效果很大 。别的，运动还能够增强身体免疫力，调理内分泌功用，所以上火什么的也就不容易发作 。
3、减少压力
压力是很多疾病的的产生要素，假如长时间处于压力当中，内分泌功用会失调，这样不只脸上会长粉刺，还会引发便秘的发生 。所以我们再面临压力的时候，要学会自我调理 。
4、多喝水
在平常的日子中一定要及时的补水，这对防止便秘也是很重要的，患者每天所引证的水不要少于2000ml 。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了便秘应该怎样治疗了吧，对于便秘，很多人都会出现这样的状况，我们也想治好便秘，而通过小编的介绍我们知道，防治便秘的重点应该还在饮食以及生活习惯方面哦 。

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