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眼睛健康 五大护眼食物吃出明眸

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我们说眼睛是心灵的窗户，也是我们了解世界的一个媒介，如果我们的眼睛受到伤害就会给我们的生活带来很多的不便，我们就只能看到一个模糊的世界，这是一件很痛苦的事情 。下面就跟小编一起来了解一下我们该怎么样保护眼睛？吃什么对我们的眼睛好呢？
随着智能设备的不断发展，近视率可谓说是越来越高了 。那么到底该怎么预防我们的的视力问题呢？其实，在日常生活当中，只要注意多吃一些补眼睛的食物，正确的用眼习惯就可以了 。
五大护眼食物
胡萝卜
很多人都只是知道胡萝卜的营养价值高，却不知道，胡萝卜却也是补眼护眼的天然保健品 。这主要是因为，胡萝卜中含有维生素A、维生素β以及大量的胡萝卜素，维生素A、维生素β和胡萝卜素都是补肝明目、缓解视力疲劳的主要元素，所以说，无论是孩子还是大人，又或者是老年人，常吃胡萝卜不仅可以补充多种营养物质，还可以很好的保护眼睛 。
南瓜
南瓜的味道甜甜的，无论是煮稀饭还是炒菜，味道都是绝佳的，所以说很多人都很喜欢吃南瓜 。而且，在南瓜当中还含有大量的维生素A，维生素A对于养眼护眼都是有很好的功效的，这主要是因为，维生素A可以很好的和眼睛当中的蛋白结合为视紫红质，在暗光下，视紫红质可以产生神经冲动 。如果维生素A不足的话，人体的势力就会下降，严重的话，就会出现一系列的视觉问题 。所以说，在日常生活当中，想要预防视力问题的话，维生素A很丰富的南瓜就是很不错的选择哦！
鱼
很多人都说，吃鱼可以补脑，所以说，为了孩子的智力，很多家庭都会在每一顿的餐饭中准备上一条鱼 。其实，鱼除了对人的智力有帮助之外，对人体的视力也有很大的帮助 。这主要是因为，在鱼当中含有大量的维生素B1，而人的视力出现下降的现象，最主要的就是因为体内缺少维生素B1，造成了视觉神经系统抵抗力减弱 。所以说，常吃鱼不仅可以缓解一些视力问题，还可以很好的预防多种视力问题 。
动物肝脏
对于人们来说，维生素B2可是眼睛健康必不可缺少的 。如果身体缺少维生素B2的话，眼睛是很容易出现流泪、痉挛等症状的，久而久之，就会带来多种的视力问题 。而动物肝脏就是很好的维生素B2的来源，所以说，为了眼睛能够更健康，可以在日常生活当中多吃一些动物肝脏 。
鸡蛋
在所有含有蛋白质的食物当中，鸡蛋可谓说是排行在第一位的，可见鸡蛋中所富含的蛋白质是相当的丰富的 。而如果人体的眼睛想要正常的组织和更新的话，都是需要适量的蛋白质来支持的，也就是说，如果身体缺乏蛋白质的话，是会引起眼睛功能衰退、视力下降等症状的，更严重的话，也是有可能失明的 。所以说为了视力能够更好更健康，大家一定要注意蛋白质的补充 。另外，除了鸡蛋之外，牛奶和黄豆也是补充蛋白质的不错选择 。所以说，大家早餐的时候，可以选择鸡蛋搭配牛奶 。
其实，这些食物都是生活中很常见的食物，只要大家关注视力的健康，就会注意到这些食物对眼睛的益处 。所以说，为了视力的健康，为了预防各种视力问题，大家在日常生活中可多吃这些食物 。
吃猕猴桃对孕妇的眼睛是有好处的，那么有哪些水果同样是吃了会对眼睛有好处的呢？维生素A、B、C等都是对眼睛有好处的，想眼睛好，这些水果要多吃！
吃什么水果对眼睛好
1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症 。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A 。
【眼睛健康 五大护眼食物吃出明眸】富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果：眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障 。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害 。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿 。
4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用 。
为什么吃猕猴桃对眼睛好
猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养极为丰富 。猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一 。
猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸的含量较高 。它的维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍，在水果中名列前茅 。
猕猴桃含有丰富的维生素A：维生素A可维护上皮组织结构及其功能，增加对感染的抵抗力，维持正常的视力 。
猕猴桃含有维生素C：维生素C可降低胆固醇，促进铁的吸收和储存，并能阻断某些致癌物的形成 。
猕猴桃含有丰富的叶酸：叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育早期的神经管畸形 。叶酸缺乏还会引起巨幼红细胞贫血、食欲下降以及腹泻等症状 。
另外，猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便、增强人体免疫力的作用 。
常坐电脑旁与电脑打交道的电脑族，眼睛都会很疲劳，影响视力 。长时间做与电脑旁更会对眼睛造成伤害 。不谈视力的问题，黑眼圈、眼袋同样也是常常困扰着电脑族 。那我们除了保持必要的用眼时间、眼保健操、用眼药水保证眼睛湿润之外，是不是有什么食物也能对眼睛有好处呢？
电脑族用眼
大家长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等 。
电脑族护眼之食物
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳 。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中 。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中 。
维生素C对眼睛也十分有益 。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍 。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性 。所以电脑族要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果 。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似 。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康 。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品 。
其他明目食品西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯 。
电脑族护眼的其他建议
每天通过饮食，可以让电脑族对眼睛起到保健作用，但也不能说光吃这几样食物就部用担心用眼问题，过度用眼了 。建议电脑文字黑底白字或白底黑字为佳;背景颜色不要单一;亮度要适中等 。良好的用眼习惯是最重要的，坚持才能看到效果 。希望大家都有一双明亮的双眼 。
结语：通过以上的文章介绍我们是不是对保护我们的眼睛有了一定的认识了呢，眼睛是我们时时刻刻都需要保护的器官，因为它很是脆弱容易受到伤害，以上介绍的护眼食物大家可以多多的食用 。

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