俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早晨刚醒的时候，身体里各个器官经过一夜的休整也全部苏醒，相对而言，这也是一个很好的锻炼时机 。当你醒后，你是愿意在床上多赖几分钟呢，还是说想锻炼下呢？大家可以在起床前在床上慢慢做这十种1分钟的保健运动，对延缓衰老和增强各器官功能都十分有益 。
早上醒来不应立即起床 。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程 。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外 。所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对我们的身体健康有很大的好处 。
手指梳头1分钟
头部对于我们身体是非常重要的，身体所有的阳气都是汇聚在其中，也就是所有的气血都是聚集在头部 。
早晨起来用手指梳头可以有效地保养我们的头发，有效清洁头发中的脏东西，还有治疗脱发、白发以及发质黯淡无光的问题;另外，头部属于经络位置，能够很好的联通身体内部以及外部环境，这样经常梳头就能够很好的连同肝肾，身体自然而然就更加的健康了;还能够很好的起到疏通经络的作用，这样能够加快脑部的血液循环，对于提高以及增强记忆力有着非常好的作用，同时还能够起到预防各种老年痴呆症的作用 。
具体方法：用手指顺着头部经络的方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快 。
轻揉耳轮1分钟
【晨起这些动作竟让你受益一生】双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效 。
转动眼睛1分钟
刚醒后，其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚，这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动，不仅能锻炼眼肌，提升视力，还能提神醒目 。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿 。卷舌可使舌头活动自如，且增加其灵敏度 。
清晨按摩1分钟
养生专家发现，按摩腋窝能促进血液循环，对提高免疫系统功能有益 。如果每天起床后自我按摩一分钟，患感冒的几率会降低40% 。
具体方法是：将一只手掌置于脑后，用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹 先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝，双侧各按摩持续1分钟左右即可 。
伸屈四肢1分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流至全身，供给心脑系统足够的氧和血，可预防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性 。
轻摩肚脐1分钟
双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下胃神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗脑卒中 。同时，轻摩也有提神补气的功效 。
收腹提肛1分钟
反复收缩腹部，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生 。
蹬摩脚心1分钟
仰卧时以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效 。
左右翻身1分钟
很多人起床后喜欢在床上翻滚，虽然不太雅观，但是这样做其实对我们的健康有好处的 。在床上轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉 。提高关节灵活度，减小腰围 。
早上起床不要做的事
早起揉眼会感染
早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康 。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染 。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗 。
早起洗头容易头痛
从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天 。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹 。居家的老年人可以中午洗头 。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透 。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门 。
不及时刷牙易感冒
经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑 。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率 。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙 。
不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃
正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道 。若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。因此，不仅要吃早餐，还要吃得丰盛 。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果 。另外，早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍 。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气 。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等 。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水 。
早起喝咖啡一整天都敏感
很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美国健康科学综合大学专家史蒂芬·米兰表示，起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩，人也会变得敏感 。另外，咖啡还会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡 。如果习惯用咖啡提神，建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右，或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能一整天都神清气爽 。
光脚下床易腹泻
很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康 。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要 。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康 。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子 。
结语：工作压力大，生活节奏快成为了现代都市人的最好写照 。我们的身体真是越来越“傲娇”了，动不动就出现一点小问题 。忙碌的人儿啊，请你在尽情使用身体的同时，也要注意一下它的感受哦 。早上起床后留10分钟给自己好好安抚自己的身体，好好照顾自己的健康！
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