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春困怎么办 春困光靠补觉可行吗

睡眠 生活百科

一到春天 ， 很多人都会出现犯困的现象 ， 无论做什么事情都提不起精神 ， 其实这就是人们所说的春困 。那么春困怎么办呢？解决春困的方法有哪些呢？春困光靠补觉可行吗？今天360常识网的小编就来向大家春困的一些相关知识 ， 一起来看看吧 。
冬去春来 ， 气温变化大 ， 人的身体要有个适应过程 。冬季天寒地冻 ， 人体为了适应这种环境 ， 皮肤毛孔、汗腺收缩防止体温发散 ， 而到了春季 ， 气温升高 ， 皮肤毛孔舒展 ， 全身供血量增多 ， 供给大脑的氧相对减少 ， 一时不适应 ， 大脑的活动可能会受到影响 ， 整体生物钟也不准了 ， 人就会感到乏力 ， 周身不适 。所以有人就说 ， 干脆多睡点觉补过来吧 。
其实解决"春困"光靠多睡觉并不是一个很好的办法 。那是因为正常的成年人每天只要有8小时左右的睡眠就足够了 。
睡眠多了不但不会让人清醒 ， 反而会更加昏昏沉沉 ， 因为睡眠过多可能降低大脑皮层的兴奋性 ， 使之处于抑制状态 。
在这个季节里 ， 首先要保持良好的生活习惯 ， 按时睡眠按时起床 ， 不要打乱生活规律 。
第二 ， 要保持室内空气的新鲜 ， 而且还要经常给室内通风换气 。
三是多参加户外活动 ， 提高大脑的供氧量 。
四是多参加一些娱乐活动 ， 激发大脑活力 ， 提高大脑兴奋阈值 。
解决春困的方法
睡眠调节
古语说“春眠不觉晓” ， 每到初春时分 ， 想必有不少人变得特别好睡 ， 而且睡醒后精神不佳 ， 但是恐怕也有刚好相反的情况 ， 晚上变得难以入眠 。想要早点入睡 ， 且睡醒后精神百倍的人妨试试以下小秘诀 。
一、不要错过入眠时机
当人体到了夜晚的时候 ， 人的体温也会随之下降下降 ， 而且新陈代谢也会减缓 ， 由此身体逐渐进入放松的专状态 。但是如果体温太低 ， 身体发冷 ， 反而不容易入睡 。
因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右 ， 即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点 。
二、给自己选一个好枕头
睡眠状态有周期性 ， 刚刚睡着时睡得最深 ， 之后又变浅、再变深 ， 周而复始 。最初的熟睡关键是枕头 ， 理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线 ， 又不会对颈部造成压力 。
三、睡醒的时间带影响起床后精神
人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟 ， 如果选在浅睡时间带起床 ， 精神较为焕发 。
因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间 。
四、起床后别忘了为大脑上发条
起床后喝一杯冷开水 ， 或是淋热水浴、简单的体操 ， 都有助于让大脑清醒 。
此外 ， 起床后吃点甜食 ， 有助于让睡眠时下降的血糖上升 ， 一样有振奋精神的效果 。
运动调节
慢跑
慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧 ， 促使大脑清醒 。
游泳
游泳能增强身体的耐力 ， 而不增加关节的负担 。抗击春困 ， 赶走疲劳 。
蒸气浴
每周一次蒸气浴 ， 可以消除冬季留在体内的“废料” ， 从而使血管得以净化 ， 血液循环重新振作起来 。
科学膳食
春天 ， 身体非常需要水果和蔬菜 ， 因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等 ， 能帮助您克服极度的倦意 。
春天来临 ， 由于气温变化等原因 ， 人体会感到疲乏 ， 即所谓“春困” ， 但如能在饮食上加以调整 ， 可以缓解“春困” ， 使你精力充沛 。
一、早餐摄取较多的热量
理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多 ， 中餐次之 ， 晚餐最少 。
二、饮食要清淡
油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 ， 表现为体温、血糖降低 ， 情绪低落 ， 工作效率下降 ， 所以春季宜清淡适口 。
三、摄取足够的蛋白质
蛋白质是由各种氨基酸构成的 ， 所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白 ， 有助于提高人的精力 。
四、常吃水果和饮果汁
水果中含有丰富的钾 ， 它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一 。钾的缺乏会使人感到软弱无力 ， 也会影响注意力的集中 ， 葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质 。
【春困怎么办 春困光靠补觉可行吗】总结：通过小编上文的介绍 ， 你现在知道春困怎么办了吗？小编介绍的解决春困的方法你都掌握了吗？那些一到春天就犯困的朋友们可以试试上文介绍的方法哦 ， 不要单单紧靠睡觉来解决哦 。

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