养生气功虎举
健身气功R26;五禽戏是按照传统五禽戏的特点，博采众家之长编创而成的 。它功法科学、动作规范、健康安全、简便易学 。其中，“虎戏”主要体现了虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人 。“虎戏”的动作变化刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不动摇的内在要求 。“虎戏”的动作看似简单，但每一招一势都具有强身健体的良好效果 。
“虎举”一势，手型的变化比较复杂，可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程 。两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中 。两掌向上如同托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体，这时吸入清气；两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田 。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果 。在“虎举”的习练中，手的变化——由“虎爪”变拳，两掌两臂托举、下按等动作，正是为了激活与调理三焦，改善呼吸和消化系统功能 。我们健身气功活动站的一位七旬老人弯腰驼背，过去经常咳嗽、气喘，经过一年多习练健身气功R26;五禽戏，各种症状得到明显缓解，精神状态也有了很大改观 。
“虎扑”一势可以牵动任脉和督脉，调理阴阳，疏通经络，活跃气血 。虎扑的上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，能使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髋动作连贯进行的时候，脊柱就形成了由折叠到展开的蠕动，同时进行的两掌下按上提动作更能促进全身的协调运动 。在虚步下扑的时候，习练者先慢后快，先柔后刚，配合快速深呼气，丹田发气，以气催力，力达指尖 。此时，脊柱能够得到前后方向较为充分的伸展折叠，从而有效地牵动任督二脉 。习练“虎扑”可以有效疏通任督二脉，其他六脉乃至十二条正经也都能随之得到疏通 。从我自身习练的情况看，经过反复习练虎扑动作，确实起到了调理阴阳、健身强体的作用 。
当然，习练虎戏一定要因人而异，循序渐进 。在具体习练的过程中，特别要注意引伸肢体，活动诸关节，并在此基础上逐渐达到外引内导、形松意充的境界 。对于初学者来说，要实现上面的习练目标，更要注意在习练中保持正确的姿势，力求使身体各部分的肌肉充分放松，做到舒适自然，不僵不硬 。这样才能真正做到以气养神，气血通畅，从而达到任督二脉通，三焦之气疏，肝舒胆利，强身健体的效果 。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作 。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞 。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理 。虎戏 【养生气功虎举】五禽戏(图一)
脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方 。(一)左式1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方 。2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿**上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手 。(二)右式1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方 。2．与左式2同，唯左右相反 。如此反复左右虎扑，次数不限 。鹿戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方 。(一)左式1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左 。2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之 五禽戏(图二)
，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转 。(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同 。熊戏身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方 。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提 。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反 。如此反复晃动，次数不限 。猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方 。(一)左式1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂 。2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下 。3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下 。(二)右式动作与左式相同，唯左右相反 。鸟戏两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方 。(一)左式1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气 。2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气 。(二)右式同左式，唯左右相反 。华佗五禽戏虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次 。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步 。鹿戏：按上四肢着地势 。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法 。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势 。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次，右腿2次 。熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起 。如此左右交替各7次 。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止 。猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县 。如此左右交替各7次 。鸟戏：自然站式 。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧 。接着，跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下 。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
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