正值"世界睡眠日"之际 ， 广东心理卫生专家指出 ， 睡得太长和睡得过少一样 ， 都会对心脏健康构成威胁 。睡不好固然令人痛苦 ， 但对睡不好的恐惧和焦虑会令人失眠更严重 。
睡眠过长"过犹不及"
广东心理卫生协会理事长、中山大学附属第三医院精神心理咨询科张晋碚教授指出 ， 有躯体疾病的人睡眠质量往往不佳 ， 反过来 ， 长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一 。
睡眠对冠心病的影响尤其需要得到重视 。有统计显示 ， 我国每年死于各种冠心病人数超过100万 ， 其中 ， 猝死于睡眠之中者达30% 。研究表明 ， 睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系 。
心脏功能不好的人常被人劝慰"充分休息" ， 但睡得太久未必是好事 。张晋碚指出 ， 睡眠时间过长 ， 人的交感神经受到抑制 ， 副交感神经活跃 ， 伴随人体激素分泌改变 ， 从而影响心功能 。"睡眠状态下 ， 人的心跳速度会放慢 ， 如果睡得太长 ， 对于心跳过慢的人来说 ， 可能导致血氧气供应不足 。"他表示 ， 睡得太少 ， 由于人在清醒状态下活动耗能较多 ， 心脏负荷大 ， 更容易出现意外 。
过度渲染催生"失眠恐惧症"
近年来失眠问题呈现被过度渲染态势 ， 演变成"失眠恐惧症" 。医生指出 ， 这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系 。"广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读 ， 例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰 ， 从而引起人们的恐惧和焦虑 。"中山大学附属第三医院精神心理咨询科甘照宇医生指出 ， 受各种因素的影响 ， 几天睡不好是正常的 ， 可以调整过来 。
但是 ， 这种对"睡不好"的焦虑和恐惧 ， 可能会起到强化作用 ， 令睡眠质量越来越糟糕 。不少失眠症患者起初只是几天睡不好 ， 就开始对睡眠质量患得患失 ， 在预期性焦虑的作用下 ， 每到临睡时就兴奋 ， 辗转反侧就是睡不着 ， 结果最后真的变成了失眠症 。
黄昏运动比睡前运动更助眠
坊间流传的助眠方法五花八门 ， 究竟哪种更管用？数羊是流传甚久的联想助眠法 ， 但有网友指出并不符合中国人的习惯 ， 因为羊(英文sheep)与睡眠(英文sleep)音近 ， 对国人而言 ， 应该数水饺(谐音"水饺") 。对此 ， 张晋碚指出 ， 不管是数羊还是数水饺 ， 其实并无效果 ， 反而因增加大脑皮层的活动 ， 令人越数越精神 。
"催眠的原则是 ， 睡前要让自己精神放松 。"甘照宇说 ， 工作忙碌或心情不佳时 ， 自己也有睡不好的时候 ， 但只要调整得当 ， 一般不会持续失眠 。
他贡献出自己的睡眠秘籍：1.床只用来睡觉 ， 有睡意时才上床 。与其躺在床上辗转反侧 ， 不如起床略作活动 。2.实在睡不着 ， 不妨看看枯燥的书 ， 英语、医学和法律类书籍有相当不错的催眠效果 。3.要改善睡眠质量 ， 黄昏时比睡前更适合做运动 。爬山、散步、慢跑、太极拳、游泳等 ， 活动量适度 ， 助眠效果较好 。
睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间 ， 如下
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时 太长太短都不好 ， 以7至8个小时为宜！
科学家所做的一项研究表明 ， 如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长 ， 其效果如同睡觉时间过少一样 ， 可引起许多睡眠问题 。例如 ， 每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人 ， 都抱怨自己睡眠有问题 。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人 ， 所遇到的睡眠问题则比较少 。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉 ， 睡得昏昏沉沉不想起来 ， 越睡越昏 ， 最后一天都在昏昏沉沉中度过 ， 到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
【睡得太久或太短都会伤心脏】同时要根据季节调整长短 ， 夏季夜短就少睡点 ， 冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时 ， 冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时 ， 老年人则减少1~3小时 。
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