“踩凳子”其实没啥用，至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了，有模拟蹲姿排便的效果 。
到底哪种排便姿势更健康
上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便 。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多 。在三种姿势中，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病;相反，蹲着才比较健康 。当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些——这种说法真的有道理吗？扬子晚报采访人员日前进行了采访 。
加拿大学者：蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法，让不少人对蹲便好的论调更是深信不疑 。
微软：“凳子”好，有效又不累
另一个更加新鲜的说法是：“凳子式”是最讨巧的 。只是方便时，用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累 。
日本学者：蹲着好，角度大了26度
近年来，有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构 。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度，证明蹲着的确有利于排便 。
微调查
蹲着？坐着？脚踩小板凳？哪种排便姿势最为普遍呢？昨天，扬子晚报采访人员也做了一个小型调查 。在20位被问询的南京市民中，八成表示最为经常的姿势还是坐着上厕所，“现在家里一般都装马桶吧，肯定是坐着比较多了 。”很多被访者表示 。不过在问询中，采访人员也发现了一些特点——
年轻人上厕所爱玩手机
【养生常识 选对排便姿势更健康】在采访中扬子晚报采访人员发现，不少年轻人表示，自己在上厕所时都不是“专注派”，手机、平板电脑常常是厕所伴侣 。
“以前上厕所时喜欢看书，好几部大部头都是在厕所里看完的 。”从事广告行业的刘小姐告诉扬子晚报采访人员，现在她在上厕所时也闲不下来，必定得带着手机或是平板电脑 。“打几局游戏或是刷刷微博，都可以 。有时候一集电视连续剧没看完，还会用电脑带到厕所里继续看 。”刘小姐说，上厕所手里没个东西，都像少了点什么 。
至于上厕所的时间，刘小姐说肯定不会短，起码得十几分钟“起跳”，但是因为有消遣，也从来没觉得长 。
在外上厕所选择蹲式的更多
孙女士家在无锡，在一家私营企业上班 。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意，“要不是被问，还真想不到这么细 。”孙女士说，采取什么姿势全看厕所的状况，是马桶还是蹲厕，“在家肯定是坐着了 。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的 。”刘女士说，这样不用接触马桶，感觉要更干净些 。
刘女士说自己也遇到过难以理解的情况，“有次是坐式的马桶，坐垫圈却被掀起来，马桶上还有两个脚印，明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱们说的‘扎马步’——真不知道为啥这么执着 。”
喜欢踩板凳的多是小朋友
虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便，但是扬子晚报采访人员采访的20位被调查者中，有这个习惯的却是一个都没有，但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位 。
“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳 。”杨小姐告诉扬子晚报采访人员，小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了 。”
专家分析
蹲
理论上蹲式更容易排便
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉采访人员，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅 。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用 。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角 。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110° 。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅 。”另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用 。
提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的 。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题 。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了 。
坐
坐着减少腿部压力，更耗时
“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变 。”专家称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能 。“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时 。”
凳子
“踩凳子”其实没啥用
至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了，有模拟蹲姿排便的效果 。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦 。
特别提醒
特殊人群还是坐式好
姚平副主任医师说，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康 。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式 。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势 。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件 。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件 。
无论蹲坐都应缩短时间
在姚平副主任医师看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了 。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内 。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛 。
如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法
1、顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意 。
2、轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便 。
3、从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便 。
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