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冬日养生 冬天这样睡觉才是大补

睡眠 生活百科

我们人生的三分之一时间是来睡觉的 。但是很多人有不好的睡眠习惯 ， 这是会损害身体健康的 。研究发现 ， 凌晨两点后才入睡对身体脂质新陈代谢带来严重影响 。那么我们到底需要睡多久？如何睡才能获得健康呢？下面就一起来学习一下吧 。
众所周知睡眠不足所带来的害处 ， 没有精神 ， 反应迟钝、记忆力衰退、甚至是机体的过早衰老 。目前最普遍的说法是 ， 一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时 ， 但是哟普研究表明这样是不对的 。具体的就一起看看吧 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样 ， 你一定会断定：“我睡眠不足！”
这项实验长达六年时间 ， 由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。在这项实验中 ， 研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去 ， 他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
有研究表示：每天仅睡6、7个小时的人 ， 比每天睡超过8小时的人死亡率要低很多 。其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 比每天睡超过8小时的人死亡率也要低 。
睡眠节律的恶性循环
对于那些夜里常常醒来 ， 在夜里还未得到充分休息就醒来的人 ， 他们的睡眠节律是混乱而没有规律的 。这类人的脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型 ， 这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此 ， 只有充分进行好了4-5期的深度睡眠 ， 人体的生理机能才能得到充分的修复 ， 免疫系统能够得到加强 ， 而能量也能得到充分补充 。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地赖在床上 ， 却没有得到高质量的睡眠 。这对于人体反而是有害无益的 ， 它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去 ， 结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱 ， 身体得不到足够的能量 ， 又让你的免疫力降低了 。
【冬日养生 冬天这样睡觉才是大补】睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因为他们需要长时间睡眠 ， 是因为他们的睡眠系统不能高效率地工作 。他们感到白天缺乏活力时 ， 往往会想：“我睡得太少了 ， 要多睡会才行 。”而怒考虑自己睡眠系统的问题 。
其实 ， 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说 ， 醒了你就别硬躺够8个小时了 ， 只要你觉得头脑清醒 ， 感觉良好 ， 就放心地起床活动吧 。
而长期觉得睡眠不足 ， 怎么也睡不够的人 ， 也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康的 。因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。
美国国家睡眠协会的小建议
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。
以上结论指出 ， 睡眠节律最重要 ， 睡得过多或过少都会死得快 ， 那么除了睡眠时间的长短 ， 睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！
合理调节睡眠有利于身心情志的调养 。人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
要想睡眠好应做到以下四个方面
环境要适合入睡 ， 如果客观条件差就应尽量改善或克服 ， 如居室周围的安静程度等 。如果是和家人居住在一起 ， 周围人就应关照一下 ， 将生活及活动范围合理调整一下 ， 做到互不影响 。
睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情 ， 免得兴奋睡不着 。如果加夜班是做案头工作 ， 结束后不要马上上床 ， 也不要看影视剧以免更兴奋 ， 可戴上耳麦听一会儿轻音乐 ， 舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下 。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚 。睡觉时被子不要盖得过厚 ， 尽量不要穿厚睡衣入睡 ， 那样会感觉不舒服而睡不踏实 。如果下夜班后在白天休息 ， 窗帘应采用稍厚材质的 ， 以遮挡光线便于入睡 。
晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱 。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物 ， 这也适合冬季人体养生 。不要吃得过于油腻、过咸 ， 以免口渴饮水过多而“起夜” 。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物 ， 如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等 。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料 ， 如可乐、咖啡或浓茶 。
会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡 ， 这种方法实在不应提倡 。虽说酒精刺激可帮助入眠 ， 但同时上床时睡得较快 ， 醒得也快 ， 其有效睡眠质量是不能保证的 ， 久而久之还是睡不着 ， 对身体也没有好处 。
最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
夜里睡得晚易伤胆会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素B细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。故晚餐不能吃得太饱 ， 更不能暴饮暴食 ， 因为这很容易诱发急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若抢救不及 ， 往往会危及生命 。
另外 ， 晚饭吃得过饱 ， 耗气就多 ， 耗气就要动气 ， 就扰动了阳气 。晚上阳气不足 ， 就可能导致消化不良 ， 食物积存在胃内 ， 郁久就化热 ， 容易产生胃热 ， 阳盛则热 ， 就会睡不好觉 ， 影响睡眠质量 。因此 ， 晚饮不宜过饱 ， 也是怎样睡觉最补的好方法 。
睡眠法因人而异只介绍3种做法
睡觉前简单的压腿 ， 然后在床上自然盘坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
仰卧 ， 自然呼吸 ， 感觉呼吸像春风 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 。如还未醒着 ， 再从头做 。
入睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。右掌心为火 ， 耳为水 ， 二者形成水火即济 ， 在人体中形成心肾相交 。久之 ， 养心滋肾 。
结语：合理调节我们的睡眠有利于身心情志的调养 。尤其是冬天的睡眠讲究早睡晚起 ， 睡眠对一个人的健康影响很大 ， 休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响 。有兴趣的朋友们可以按照小编的介绍调整自己的睡眠习惯哦 。

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