想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动 。在此特向朋友们先容一下七天热控减肥3一5公斤的方法，有爱好的朋友不妨试试 。
1、全流质热控减肥法
【三个减肥法一周减十斤】这个食谱简单，可吃的食用品只有水 。脱脂牛奶或是平淡的鸡汤（要往掉鸡皮）不加调料，不限量 。这个方法可以清理肠胃 。增强体质 。时间以一周为限 。
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶热控减肥法
天天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无赘肉的饮食对皮肤不大好 。此法时间不宜过长 。
3、无糖热控减肥法
可以吃的食用品：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可 。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可） 。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外） 。
饮料类：饮水不限量，各类汤 。茶，无糖汽水 。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡 。
蔬果类：笋、芽菜、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。作料：除糖之外均可 。
不能吃的食用品：凡高糖分或淀粉类食用品均不宜食用 。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧赘肉 。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃 。
此法最适合消除腰部 。腹部肥肉 。但究竟不是均衡健康的理想热控减肥方法，不是热控减肥的长久之计，只适合需要紧急热控减肥的朋友，一旦红花瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹 。希看朋友们能根据自身体会实际中灵活采用 。
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