在生活中 ， 因为各种各样的原因 ， 导致我们的压力大 ， 进而影响着我们的作息时间变得不合理了 ， 身孩子有很多人经常熬夜到深夜几点 ， 但是你知道吗？这样做的的危害是非常大的 。经常熬夜的人皮肤变得越来越差 ， 长期熬夜对我们的生命也存在威胁 ， 下面我们一起来看看熬夜的危害吧 。
11点才睡是不要脸还是不要命
经过调查不难发现 ， 有大概3万多人表示自己经常熬夜 ， 甚至有大约一万多的人说就是喜欢熬夜 ， 就算可以早睡也不会睡不早 。还有超过一半的人说自己几乎都会在0点之后才睡觉 ， 还有18.2%的人表示都是凌晨1点才开始准备睡觉 。
缺觉或者睡多了：对身体都不好
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示 ， 睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间 ， 死亡率最低 ， 少于6.5小时或者高于7.5小时之后 ， 死亡危险率都大大增高 ， 尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时 ， 死亡危险率翻倍 。
我们晚上睡觉是充电：白天是放电
如果晚上只充了50%的电 ， 白天还要释放100% ， 那50%从哪儿来？就得从五脏借 。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气 ， 早上不起叫封杀阳气” 。早早起床 ， 只是在起床的那几分钟有心理矛盾 ， 稍微一活动就会感觉不那么困了 ， 体内阳气随着你的活动升起来了 。
相信我们每个人都应该知道：熬夜是不好的行为 。可是为什么夜猫子还是那么多呢？也许是因为大家都相信 ， 即使经常熬夜也不会对健康有什么影响 ， 更别说带来的死亡机率是非常小的了 ， 尤其是一些年轻人认为自己年轻不怕什么 。
警惕熬夜的7大危害
在晚睡熬夜的大队伍中 ， 不是被做不完的工作所累 ， 就是没有早睡早起起的习惯 。近期一项研究显示 ， 睡眠长短可以影响寿命 ， 睡觉习惯也能透露健康秘密 。为此我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响 。
压力大的人早睡早起更易疲劳
一般认为 ， 早睡早起身体好 ， 如果这些人心理压力大 ， 反而更易疲劳 。美国疾病预防控制中心建议 ， 压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动 ， 如打球、快走、慢跑等 ， 放松心情 。
常熬夜的人更易发胖
研究发现 ， 早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐 ， 这种不同会影响新陈代谢速度 。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱 ， 导致发胖 ， 而常熬夜的人缺觉更多 。
心理专家建议 ， 就算你没有睡觉的意思也要尽量的按时休息 ， 因为常熬夜的人也是要积极的调整作息习惯的 ， 建议大家要按时上床 。还可以把卧室的灯光换成暖色系 。早上也要按时起床 ， 晚上9点后不要再吃东西了 ， 坚持至少21天 ， 就可以养生习惯了 。
常熬夜的人记性差
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好 ， 而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆 。
研究显示 ， 连续两周每晚只睡6小时的人 ， 短时记忆会受到影响 。建议每晚睡够7~8小时 ， 身心更健康 。
常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重 。因为在凌晨4点左右 ， 人体会释放抗炎因子 ， 减少疼痛、缓解僵硬 。
常熬夜的人往往会错过这一过程 。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外 ， 若不得不熬夜 ， 可多吃新鲜蔬果、注意保暖 ， 以缓解疼痛 。
常熬夜的人易抑郁
常熬夜的人患抑郁症的几率会更高 ， 原因可能是缺少睡眠 。另有研究显示 ， 长期失眠者患重度抑郁症的几率 ， 比睡眠良好的人高4~5倍 。由于缺觉时体内压力激素会增加 ， 所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差 。
建议熬夜的人次日补觉时间别太长 ， 平时多锻炼 ， 有助于精神愉快 。一旦自己不能排除抑郁 ， 应及时向医生求助 。
常熬夜的人更容易打鼾
研究发现 ， 常熬夜的人睡觉时更容易打鼾 ， 这与他们体重超标有关 。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征 ， 可导致全身损害 。如果常熬夜 ， 又打鼾严重 ， 需及时去医院检查 ， 确定病因并治疗 。
睡眠习惯随年龄变化
10岁后 ， 人开始逐渐睡得更晚 ， 常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19 岁时达到巅峰 。青少年是“自然的常熬夜者” ， 父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后 ， 由于激素变化 ， 男性比女性更易成为夜猫子
如何应对熬夜危害
随着现代生活节奏的加快 ， 熬夜的人日益增多 。夜深人静的夜晚 ， 是为数众多的人们的“黄金时段”：或静心创作 ， 或研读功课 ， 或朋友聚会尽情happy......你要知道 ， 经常熬夜是一种不科学的生活方式 。
易使生物钟被打乱 ， 晚上精力充沛 ， 白天无精打采 ， 时间久了 ， 很多人无法调整回原来的生活节奏 ， 容易出现便秘、胃溃疡、忧郁等症状 。
皮肤受损
一般来说 ， 皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调 ， 使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题 。
而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中 ， 最常见的就是使人经常疲劳 ， 精神不振 ， 身体抵抗力随之下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说 ， 感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来 。
记忆力下降
正常来说 ， 人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋 ， 来支持一天的工作和生活 。
而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 ， 这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
阴虚火旺
对于熬夜者来说 ， 身体是在超负荷工作 ， 因此容易出现功能紊乱 ， 中医上认为是阴虚火旺 ， 也就是人们常说的上火 。
另外 ， 熬夜时人的生活往往不规律 ， 因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃得比较多 ， 因此熬夜者也常有肠胃毛病 。
【熬夜的坏处 11点才睡就是不要命】结语：不得不说 ， 随着年龄增长 ， 睡眠时间会逐渐的缩短 。并且年龄越大 ， 夜间打鼾、白天易瞌睡的疾病就会变得高发 ， 小编也总结了长期熬夜所带来的健康隐患 ， 希望有熬夜习惯的的朋友们能及时纠正 ， 免得招惹疾病上身哦 。
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