随着社会的发展 ， 人们生活水平的提高 ， 越来越多的人体重急剧增加 ， 大部分人都有了肥胖症 。吃的时候不在意 ， 但是体重减不掉这个烦恼很是让人头疼 。今天小编就给大家带来让你快速减肥的方法 ， 下面看小编的具体介绍吧 。
极速瘦腰法2周甩肚腩打造小蛮腰
比起其它部位 ， 腰是最容易变胖的 。想要摆脱粗腰的困扰 ， 试试以下的瘦腰方法吧 ， 以下7个方法就可以降低压力激素水平 ， 不让压力脂肪缠上你 。
对于现在的大多数人来说 ， 减肥成了困扰你很久的问题 。而越来越多的研究证明 ， 压力会对体重带来直接的影响 ， 它会使人体内的皮质醇水平提高 ， 而皮质醇增高则会让人食欲大增 ， 从而体重增加 。控制食欲就要控制住这种激素 ， 要对抗压力所产生的肚肚则要遵循这7个好习惯哦！
压力越大肚子越大
“即使你吃的很健康、经常锻炼 ， 长期的重压也会妨碍你减肥 ， 甚至让你长胖 。”医学博士pamelapeeke表示 。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大 ， 你的肾上腺素分泌就加快 ， 它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险 。
同时你的压力激素皮质醇水平迅速升高 ， 它会让你的身体以为你需要更多的能量 ， 哪怕你根本不需要那么多 。直接的后果就是你感到很饿很饿 ， 只要压力不消失 ， 你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇 。
遇到这样的情况时 ， 我们很少会明白饥饿只是一种假象 。“相反 ， 我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物 ， 因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质 。”加利福利亚大学压力饮食研究专家博士表示 ， 这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲” 。
当肾上腺素释放出皮脂醇时 ， 刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降 。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓 ， 你需要的热量也会减少 ， ”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释 ， “皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生 ， 而高皮质醇水平会加快这个进程的发生 。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪 ， 尤其是内脏脂肪 ， 而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部 ， 还会增加患糖尿病和心脏病的概率 。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务 ， 但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平 ， 不让压力脂肪缠上你 。
1、先来10个俯卧撑
【健康常识 极速瘦腰法2周甩肚腩打造小蛮腰】运动是迅速、有效的减压阀 。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力 ， 运动可以加速身体的血液循环 ， 将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体 。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经 ， 如果做俯卧撑不现实 ， 简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢 。Talbott在研究中证实 ， 每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平 。
2、慢慢吃 ， 浅浅尝
在压力很大的时候 ， 我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪 。所以当你感到有压力时 ， 一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感 ， 这样可以减低皮质醇分泌水平 ， 从而减少你吃的食物的分量 ， 不让压力转换为肚子上的赘肉 。
3、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺 ， 但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18% 。另外 ， 当人的皮质醇分泌失衡时 ， 血糖水平也会发生紊乱 ， 先是急速增高 ， 之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料 ， 一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降 ， 人的意志力也会变得薄弱 ， 直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开 。
4、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时 ， 吃一点点反而好 。在皮质醇水平升高时 ， 适当地满足就可以让它降低避免失控 。
由于人在压力增大时会喜欢吃甜食 ， “掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些 ， 但千万别纵容自己吞下一整条 。”
5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合 ， 皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快 。
俄克拉荷马州大学的一项研究证实 ， 在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25% ， 这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来 。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时 ， 皮质醇水平升高30% ， 并且一整天都维持在高水平 。由于高皮质醇水平会导致食欲大增 ， 压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了 。
6、早餐营养 ， 健康整天
Talbott说 ， 缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高 。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题 。他的早餐建议是 ， 一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C ， 6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁 ， 再来片涂了花生酱的全麦土司 ， 因为全麦食品富含维他命B ， 花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生 。
7、睡饱觉没烦恼
芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重 。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时 。如果那还不够有说服力的话 ， 另一个调查显示 ， 缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平 ， 这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙 。
研究显示 ， 当人缺觉时 ， 对重盐重糖的食物的嗜好会增加23% 。不过 ， 幸运的是 ， 几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡 ， 而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定 ， Talbott说 ， “如此一来你吃得少了 ， 体重也轻了 ， 感觉自然也会好得多 。”
结语：通过上文小编介绍的让你快速减肥的小方法 ， 大家看完之后对于减肥的方法一定孰能生巧了 。在日常生活中 ， 我们一定要注意平时的饮食习惯 ， 不要暴饮暴食 ， 大半夜的时候最好不要吃夜宵 。平时一定要合理饮食 ， 多吃一些清淡的为主 。
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