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健康常识 4种自检法大大降低早亡风险

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身体是自己的 ， 如果你希望自己有个好身体的话 ， 平时很多地方都是得注意的 ， 因为一些疾病一旦发现都已经是晚期了 ， 所以我们平时一定要多注意身体各个方法的异常 。今天小编就给大家介绍4种能够大大降低早亡风险的自检法 。
对于老年人来说 ， 如果我们能够提高做好健康筛查的话那么就能够降低早死的风险 。最近美国退休人员协会杂志载文 ， 刊出4种关键时刻可能救命的健康筛查 ， 能够帮我们尽早的发现认知障碍症、帕金森病等 。筛查方式是非常简单的 ， 而且在家里也能够进行 。
1.辨别名人脸谱：测认知障碍症
美国《神经病学》杂志刊登西北大学一项涉及20张名人脸谱的近期研究发现 ， 中年时无法识别名人脸谱的人 ， 日后罹患原发性进行性失语(ppA ， 认知障碍症的一种)的危险会大大增加 。新研究负责人塔玛尔·葛芬博士表示 ， ppA会导致大脑额叶和颞叶(语言中心)退化 ， 患者会逐渐失去语言交流能力 。
自测方法：在家可以利用杂志或者网络上的名人图片进行自测 。如果记得名人姓名 ， 得2分;只记得姓或名 ， 得1分;完全无法辨别 ， 得0分 。如果得分低于50% ， 最好看医生或接受进一步的神经认知测试 。
2.评估睡眠质量：测帕金森病
研究人员发现 ， 和控制组参试者相比 ， 帕金森病的患者可能出现快速眼动睡眠(REM深睡阶段)异常、嗅觉丧失和便秘问题 。
自测方法：问自己三个问题：(1)睡眠过程中是否说梦话或拳打脚踢(REM睡眠障碍的标志)？(2)你是否出现嗅觉问题(特别是无法嗅出大蒜等辛辣食物)？(3)便秘是否长达1个月或更长时间？如果三个问题的答案都是“是” ， 那么最好看医生 ， 早诊断早治疗 。
3.坐下-站立：测早亡危险
《欧洲预防心脏病学杂志》刊登一项研究发现 ， “坐下-站立”测试可测早亡风险 。研究人员让51~80岁参试者坐在地板上 ， 然后站起身 。参试者最高得分为10分 。每次站起身时 ， 借助手、前臂或膝盖支撑 ， 扣1分 。得分每增加1分 ， 早亡危险降低21% 。新研究负责人乔纳森·梅耶斯博士表示 ， 强有力的肌肉、协调能力、身体平衡和灵活性对延缓衰老至关重要 。
自测方法：坐在地板上 ， 两腿交叉 ， 然后站起身 。不借助支撑难以站起身 ， 或者坐在餐桌边站起身都感觉困难 ， 都是身体亮起的警示红灯 ， 表明应加强锻炼 。可以从每天散步30分钟等中等强度运动开始 ， 同时增加一些力量训练或灵活性训练 。
4.拧开瓶盖：测致残危险
美国《老年理疗杂志》刊登康涅狄格大学理查德·博安农博士完成的一项研究发现 ， 如果我们的握力强的话 ， 那么寿命相对也比较长 。握力比较低和日后残疾、术后并发症和早亡危险之间有很大的关联性 。
自测方法：如果没有握力计 ， 不妨通过一些日常小动作自测握力 。比如 ， 拧开一个盖紧的瓶盖 ， 单手拎1加仑牛奶(约合3.8公斤)在房间里走动 ， 单手握住较重长柄锅等 。如果完成这些任务感觉很困难 ， 最好去医院检查一下全身健康 。器质性的疾病要及时做康复治疗 ， 如果只是单纯衰老导致的握力变差 ， 可以尝试日常增加力量练习 ， 多活动手指 。
容易早亡的十大特征
近日 ， 日本知名医学博士石川善树根据多年研究指出 ， 人的寿命与性格、活动倾向存在很大关联 ， 并总结出“容易早亡的十大特征” 。
孤僻
“性格孤僻 ， 不与他人交往” ， 位列早亡特征第一位 。研究显示 ， 性格孤僻的人没有同伴倾诉 ， 缺少社会支持 ， 精神压力大 ， 容易深陷负面情绪 ， 从而提高炎症和心脑血管疾病危险 。英国伦敦大学研究发现 ， 无论内心是否孤独 ， 只要没有社交就会增加老人死亡风险 。相反 ， 人际交往可带来好心情 ， 能增寿 。澳大利亚研究证实 ， 社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年 。石川善树建议 ， 性格孤僻的人应尝试走出自己的世界 ， 以兴趣爱好为出发点多结交新朋友 。
不善于微笑
相对西方人而言 ， 东方人似乎比较严肃 ， 不善于微笑 。殊不知 ， 微笑和人的寿命长短有关 。美国韦恩州立大学研究发现 ， 爱笑的人平均寿命是79.9岁 ， 比美国人均寿命多两岁 ， 而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁 ， 比美国人均寿命少5岁 。这是因为爱笑的人更容易建立积极的人际关系 ， 利于身心和谐 。研究发现 ， 笑能降低肾上腺素水平 ， 缓解疲劳 ， 降低血压 。中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍呼吁 ， 别再吝啬微笑 ， 一个自然流露的微笑 ， 能快速拉近人与人之间的距离 。当微笑渐渐变成习惯 ， 烦心事也会远离你 。
过于积极
过于积极的人往往喜欢竞争 ， 愿意为取得成就努力奋斗 ， 事事要求尽善尽美 ， 但这类人容易早亡 。石川善树解释说 ， 过于积极的人往往过度透支身体 ， 寿命较短 。德国研究发现 ， 过于积极的人更可能做出高危行为 ， 比如抽烟、酗酒、飙车等 。另外 ， 他们常抱有美好的设想 ， 一旦现实与预期差距很大 ， 就会产生悲观、焦虑、烦躁等负面情绪 。韩萍指出 ， 这类人应找回一颗平常心 ， 调整心态 ， 提高抗压能力 。做事尽力而为 ， 不要把结果当成衡量成功的唯一标准 。不妨在接受任务时把挂在嘴边的“我必须”换成“我尽力” ， 状态会更平和 。
学历低
石川善树称 ， 一项专门针对学历高低与寿命的研究显示 ， 低学历人群的社会地位和经济收入相对更低 ， 背负的生存压力更大 ， 从而影响寿命 。《英国医学委员会公共健康》杂志刊登的一项研究称 ， 接受良好教育有助于平稳血压 ， 降低患心脏病、脑卒中的几率 。韩萍表示 ， 人在一生中都要积极学习新知识和技能 ， 不断提高自身能力 ， 这样才能在工作和生活中得心应手 。
肥胖朋友多
美国哈佛大学医学院调查发现 ， 如一个人体重增加7.7公斤 ， 那么他朋友的体重也会增加2.3公斤 。相反 ， 一个体重超标的学生 ， 如果交了一个体型较瘦的朋友 ， 他日后瘦下来的可能性高达40% 。对此 ， 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示 ， 人们的生活方式和习惯的确会互相影响 ， 常与拥有健康生活方式的人在一起 ， 自身生活习惯也会变得更健康 ， 反之亦然 。
坐得久
世界卫生组织曾指出 ， 全球每年有200多万人因久坐而死亡 。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授提醒 ， 长期伏案工作或学习的人 ， 最好每半小时到1小时就起来运动5～10分钟 。可通过耸肩、掰手、握拳、转体、抬臂、伸腰等动作缓解手腕酸痛、腰酸背痛等问题 。
没有兴趣爱好
老人退休后 ， 如无所事事 ， 没生活目标 ， 精神和身体状况会快速下滑 。相比之下 ， 退休后有追求的老人寿命更长 。研究显示 ， 没有兴趣爱好的老人和有2种兴趣爱好的老人相比 ， 患认知障碍风险高6.3倍 。韩萍建议 ， 老人应培养多种兴趣 ， 比如写字、绘画、朗读、打拳、钓鱼、下棋等 ， 愉悦身心 。
品行不端正
美国调查显示 ， 善恶会影响寿命长短 。乐于助人者预期寿命显着延长 ， 相反 ， 心怀恶意者 ， 死亡率比正常人高1.5～2倍 。专家认为 ， 人做善事后 ， 会得到尊重、赞许等 ， 心里产生愉悦感 ， 利于降低压力激素水平 ， 促进有益激素分泌 。韩萍建议 ， 不妨多做善事 ， 热心助人 ， 会收到意想不到的“回馈” 。
与邻居相处不好
英国研究发现 ， 稳定平和的生活环境 ， 比如社区氛围和谐、与邻居关系相处融洽等 ， 能显着提高人们对生活的满意度 ， 进而延长寿命 。美国一项研究表明 ， 好邻居可使心脏病发病风险降低50% 。韩萍建议 ， 应和年龄相仿的邻里多交流 ， 多带孩子和邻里的孩子一起玩耍 ， 增加相互间的联系 。
生活颓废
生活颓废的人往往内心迷茫、没有目标 。加拿大研究发现 ， 生活有目标的人更长寿 ， 尤其是老人 ， 更需要生活的方向感 。美国斯坦福大学研究发现 ， 认真的人更长寿 ， 这类人有合理的生活规划 ， 并能付诸实施 ， 往往生活更规律、有节制 ， 更容易保持定期锻炼、均衡饮食等良好生活方式 。
从性格看出能否长寿
每个人都有不同的性格 ， 你听说过通过性格看出能否长寿这一说法吗？你知道哪些性格的人是最容易长寿的吗？除了性格之外 ， 你知道人们该如何长寿吗？哪些食物能够帮助大家长命百岁呢？
过于乐观易早亡
乐观有两面性 ， 一方面乐天派情绪积极 ， 看得开 ， 可以减少发病率 。但另一方面 ， 过度乐观的人往往会忽视身心存在的问题 ， 认为强壮到“什么病都不会生” ， 会错误认识自己的身体状况 ， 因此治疗不及时 。日本同志社大学研究者对减肥俱乐部的肥胖者进行调查后发现 ， 越是性格乐观的人减肥成果越小 。因为乐天派总是看到积极、有希望的一面 ， 所以他们不是十分关心自己的体重问题 。相似地 ， 乐观派对于自己战胜困难和疾病的能力非常有信心 。这也解释了美国加利福尼亚大学的研究结果 ， 过于乐观开朗的人易英年早逝 。因此 ， 天生乐观的人一定要多留意身体发出的疾病信号 ， 建立疾病是不可避免、无法预知的意识 。
焦虑者要保护胃
巴黎笛卡尔大学和多伦多毒瘾与心理健康中心的研究者发现 ， 焦虑、依赖、情绪不稳定等性格会促使人吸烟喝酒 ， 借此缓解内心的不安 。这种性格的人还常常会有饮食习惯不规律、睡眠障碍等问题 ， 这些都会导致他们体内生产高于正常值的胃酸 ， 严重时会造成胃溃疡 。焦虑要分情况调整 ， 过度焦虑是一种疾病 ， 患焦虑症后需要及时治疗 。轻度焦虑是正常的 ， 不少外在因素都会导致短期的焦虑 ， 如高考临近等 。这时应积极调整心态 ， 多向朋友倾诉 ， 或者参加一些活动转移注意力 。
易怒型要当心癌
愤怒是人的一种基本情绪 ， 也是一种自我防御 ， 但过度愤怒、易怒或者冲动性过强就说明人的抑制能力较差 ， 这是一种最不健康的性格 。雅典一家医院统计发现 ， 参加乳腺癌检查的448名女性中 ， 易怒的人诊断出乳腺癌的可能性更大 。美国克莱顿大学医学院的研究也证实 ， 易怒的男性患结肠癌比重高 。研究者认为 ， 人的敌意和愤怒抑制了免疫系统的有效性 ， 从而使他们更易感染疾病 。此外 ， 纽约西奈山医学院的研究者证明 ， 愤怒的人对压力反应更快也更强烈 ， 这会使他们血压升高、心率加快 ， 增加50%患心脏疾病的可能 。因此 ， 易怒型的人要多去了解自己的暴怒点 ， 然后尽量避开 。如果已经生气了 ， 就应积极进行心理疏导 。
害羞的人中风危险高
害羞的人一般情绪波动较少 ， 这其实对身体并不好 ， 因为有时候释放情绪能够起发泄作用 。美国芝加哥西北大学一项历时30年的研究发现 ， 害羞的人患心脏病或中风的可能高出常人50% 。这可能是因为他们常处于抗拒状态 ， 无法随外籍变化迅速调整 ， 一旦遇到新情况会承受更大的压力 。此外 ， 美国加州大学研究显示 ， 害羞的人也更容易受病毒感染 。这是由于内向的人淋巴细胞比较不活跃 ， 因而免疫系统较差 。实际上 ， 害羞是缺乏自信的表现 ， 代表一个人的社会交往能力不够 。所以要在这方面加强锻炼 ， 克服在众人面前表现出的焦虑不安 。
敏感的人相对长寿
女性一般比男性敏感 ， 这也是女性更长寿的一大原因 ， 因为她们善于表达自己的情绪 ， 遇到问题会寻求支持 。英国格拉斯哥大学一项研究发现 ， 如果男人具备一些女人特质 ， 他们的生活压力会相对较低 ， 患心脏病的可能性也减少 。这可能是因为这类男士更易跟别人谈论自己的感受 ， 并且会在需要时寻求帮助 ， 而不是自己默默硬撑着 ， 身体不舒服时也会向医生求助 。不过 ， 倾诉应掌握一个度 ， 可承受的事情就先自我化解 ， 不要什么都倾诉 ， 整天在抱怨 。
有责任感的人生病少
英国爱丁堡大学与格拉斯哥社会与公共健康联合中心的研究者发现 ， 这种类型的人健康情况较佳 。他们不太容易患各种疾病 ， 如糖尿病等 。190多项研究综合表明 ， 有责任心的人会持续进行锻炼、健康饮食等保健行为 。虽然“有责任”是一种宝贵的品质 ， 但不少有强烈责任感的人 ， 什么都爱往身上揽 ， 常感到心有余而力不足 。也有很多人把责任感都投入到工作上 ， 以牺牲健康为代价 。其实 ， 我们应该培养一种意识 ， 就是首先对个人负责 ， 对健康负责 ， 才能以更好的状态投入工作 。
【健康常识 4种自检法大大降低早亡风险】结语：以上就是想小编今天给大家介绍的4种能够大大降低早亡风险的自己检查身体的方法 ， 我们发现这是非常简单的 ， 大家平时在家里就能够进行了哦 。同时 ， 早亡人的一些特征你是不是也清楚了呢？

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