怀孕初期最适合估的小运动
怀孕之后孕妇做哪些运动最适合呢？有些孕妇担心自己的活动会伤胎 ， 而不敢参加适当的劳动和运动 ， 这是不对的 。相反 ， 适当的运动能使全身肌肉活动 ， 促进血液循环 ， 增加母亲的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲 ， 使胎儿得到更多的营养；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力 ， 有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松 ， 减轻产道的阻力 ， 顺利分娩 。虽然妈妈的运动有益于胎教 ， 但是根据妊娠阶段的不同 ， 妈妈所做的运动也应该有所不同 。
怀孕早期的运动
一般在怀孕早期 ， 妊娠反应比较严重 ， 但是孕妇可以进行适当的运动 ， 这不仅可以使孕妇转换心情 ， 而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的 。
(1)到处走走：到处走走也可以说就是散步 ， 散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种 。它不受条件限制 ， 可以自由进行 。
益处分析：在到处走的过程中 ， 可以边呼吸新鲜空气 ， 边欣赏大自然美景；散步过后 ， 会产生轻微适度疲倦 ， 对睡眠有帮助 ， 还可以变换心情 ， 消除烦躁和郁闷 。
(2)踝关节运动：孕妇坐在椅子上 ， 一条腿放在另一条腿上面 ， 下面一条腿的足踏平地面 ， 上面一腿缓缓活动踝关节数次 ， 然后将足背向下伸直 ， 使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
益处分析：通过踝关节的活动 。可促进血液循环 ， 并增强脚部肌肉 。
(3)足尖运动：孕妇坐在椅子上 ， 两足踏平地面 ， 足尖尽力上翘 ， 翘起后再放下 ， 反复多次 ， 注意足尖上翘时 ， 脚掌不要离地 。
【怀孕初期最适合估的小运动】 益处分析：通过足尖运动 。可促进血液循环 ， 并增强脚部肌肉 。
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