减肥反弹怎么补救 3招让体重恢复原状
惬意的假期 ， 放松心情的同时也在放松裤带“暴饮暴食” 。很多人都担心假期过后 ， 长胖了怎么办？其实无需担心 ， 今天小编就教大家三招让体重恢复原状 。
减肥反弹怎么补救1、断轻食
【减肥反弹怎么补救 3招让体重恢复原状】什么是“断轻食” ， 顾名思义就是一个星期中 ， 将任意两天的食量控制在每天500卡路里的热量就够了 。这两天可以把早餐定为一杯200ML的牛奶外加一颗鸡蛋 ， 午餐一杯25G的麦片 ， 晚餐一碗杂粮粥 ， 如果觉得不够的话 ， 可以加一道蒜泥菠菜补充营养 。其他时间段能不吃零食就不吃 ， 下午无聊消遣的时候 ， 可以来一颗小苹果 。如果嘴巴还耐不住寂寞 ， 也可以吃一些能填饱肚子的食物 ， 比如：黄瓜、西红柿等 。如果觉得”断轻食“无法满足你一天的摄入量 ， 可以以紫薯、玉米来代替麦片跟杂粮粥 。如果你是属于容易暴饮暴食的妹子 ， 小编建议你不要轻易尝试”断轻食“ ， 否则一个不注意 ， 肥肉会来得你措手不及 。对于一些身体素质有限的妹子 ， 也是不建议轻易尝试 。
2、多喝水
想要身体脂肪少些 ， 每天需要摄入充足的水分 ， 即一天最少要喝8杯水 ， 一杯水的量是1.6L 。有些妹子不喜欢喝白开水 ， 在这里建议大家多喝黑咖啡 ， 每天2-3杯即可 。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等 。
3、不喝含糖饮料
饮料内能提供的营养物质极少 ， 比如维生素和微量元素等 ， 如果饮用过量的饮料 ， 不仅没有益处 ， 反而会降低身体对水果和蔬菜的食物的摄入和吸收 。含糖饮料也是让体重飙升的“罪魁祸首”之一 。假期是让人放松的阶段 ， 为了让忙碌的身心得以“歇口气” ， 不少人都会“光吃不动” ， 身体长时间没有运动 ， 脂肪就会堆积在体内 ， 难以排出 。从而导致身材发胖 。所以即便是想要在假期好好休息 ， 也得“劳逸结合” ， 才不会让脂肪在体内肆意妄为 。
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