【养生常识 生活中12个坏习惯你中了几招】天气渐凉，不注意保暖人就容易遭到疾病的入侵 。平时的一些不良的习惯也会夺走你的免疫力，这个是时候我们应该多注意养生，多学学养生方面的知识，有哪些方法能保证我们的身体健康 。有哪些养生之道呢？跟着小编一起来看看 。
生活中12项坏习惯你中了几招
1、不爱喝水
每天八杯水可以说是谨言，但是有的人就是不爱喝水，到了非常渴的时候才喝一点 。当你想喝水的时候就说明你体内已经开始缺水了 。所以，我们每天要保证足够的饮水量来维持身体的湿度 。在生病的时候，医生都会劝你多喝水 。水、咖啡、茶可以帮排毒 。适量的一饮水才能保证身体的健康 。
2、吃烧烤喝啤酒
研究发现，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，免疫力下降等于大大提高的致癌风险 。吃烧烤再搭配上啤酒更是毒上加毒，专家说，酒精会抑制免疫细胞生成，如果改喝汽水、含糖饮料，又会加速癌细胞分裂，想喝得安心一点，无糖茶是比较好的选择，因为是碱性饮料 。
3、光吃菜不吃饭
米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物 。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量 。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源 。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降 。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良 。
4、生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力 。德国专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高 。
5、过度锻炼
研究表明，每天运动30分钟可增强白细胞的活性，白细胞可以清除细菌和病毒 。但是运动太长时间或太剧烈，则会有相反的作用：身体开始感到极度锻炼是一种应激状态，导致免疫球蛋白水平下降 。90分钟或更长时间的高强度锻炼会导致长达3天的免疫功能下降，这可能就是为什么很多马拉松运动员在比赛结束后生病的原因 。另外，长时间的锻炼可能会引起体内的维生素耗尽，这也会导致疾病的产生 。
6、经常熬夜加班
睡得少与睡得晚一样可怕，它们就像是免疫力的天然杀手 。调查显示，每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半 。而且8小时的最佳睡眠起点应该从11点开始，从中医的气血角度来看，11点人体的肝经开始造血，错过了这个时间，血气自然不会充足，免疫能力也大打折扣 。
7、缺少友情
现在是个网络时代，大家都通过电脑交友，从而宅在家里的人很多 。我们都称之为宅男宅女 。社交生活少，大脑内会有因焦虑引起的化学物质，生病的可能性就越大 。一个科学研究表明，至少有6个以上的朋友比几乎没有朋友的人对抗击感冒的能力要强到4倍 。所以，经常宅在家里的朋友尽量多和身边的朋友沟通，实在很忙的话，发个小短信也可以 。
8、压抑情绪
研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力 。专家建议，别把问题藏心底 。
9、总是筋疲力尽
紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合 。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能 。已经身患流感的病人如果焦虑不安，则会加重病情 。
10、不吃蔬菜水果
挑食的朋友们一定要注意饮食的搭配，蔬菜和水果都富有丰富的维生素，对人体非常重要 。我们首选的就是番茄，又称西红柿 。它含有两种能够对产生维生素A最为重要的营养物质，我们称之为胡萝卜素 。维生素A能够有效的降低腹泻的发生，提高人体免疫力 。除此之外，菠菜、玉米、菌类、坚果类也都含有丰富的营养物质 。
11、不爱用钱包
公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径 。与此类似的，还有人们不使用钱包，钱带有许多细菌，随意扔在口袋或背包里，会使其他物件沾染细菌 。最好使用钱包，并随身带支笔 。
12、爱吃甜食
摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低 。
养生方法
秋季养生贵在养阴防燥 。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期 。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：
起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部 。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法 。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃 。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等 。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能 。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散 。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等 。
养生之道
一、顺其自然
体现了“天人合一”的思想 。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性 。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久” 。形神兼养
在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神” 。
二、动静结合
现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”“静则生阴”，相互作用，才能实现“动中取静”、“静中有动”，实现“不妄作劳” 。
三、审因施养
养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动 。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养” 。
而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施 。其内容囊括了以下七方面：
1.神养
包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面 。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化的内容 。
2.行为养
包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养 。
3.气养
主要为医用健身气功的“内养功” 。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容 。
4.形养
主要包括形体锻炼及健身活动 。多融合了自然养生文化和武术文化内容 。
5.食养
为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多 。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等 。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化 。
6.药养
主要内容为养生药剂的选配调制 。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合 。因此，中医常有“药膳”之说 。
7.术养
是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生 。主要涉及医药文化 。
结语：养生的特别就是在于符合每个人的养生需要，用对了方法才能保证身体的健康 。生活中一些不良的习惯大家一定要改掉，为了身体的健康，幸福是生活，大家要多多了解一些养生的知识 。身体的健康就是你对生活的负责，有了健康的身体才能拥有幸福生活 。
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