4招瑜伽教你缓解肩颈疼痛
现代人因为经常坐在电脑面前敲击键盘，很少参加体育运动，所以会有肩颈疼痛的困扰 。有此困扰的朋友，不妨在空闲之余，练习4招瑜伽姿势，可以帮助缓解肩颈疼痛 。
1、蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置 。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀 。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧 。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大 。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张 。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势 。让双肩更加灵活，放松 。
2、展胸式
【4招瑜伽教你缓解肩颈疼痛】端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行 。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张 。或停留在后张里多几次呼吸 。
肘部张开时保持水平，注意不要上抬 。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的 。
3、背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳 。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气 。
做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼 。
4、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松 。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做 。
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