冬季适合做瑜伽 教你入门动作
现如今，瑜伽已经是非常流行的了，很多人都是非常喜欢练瑜伽的了，不仅可以帮助我们修身养性，而且可以锻炼身体哦，尤其适合我们在寒冷的冬季进行瑜伽锻炼了，那么对于初学者来说，适合做哪些呢，下面就让我们一起看看瑜伽的入门基本动作有哪些吧 。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸：双臂上举时吸气 。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经，开阔肺叶 。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。使用前额触到双腿，但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸：身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气 。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经 。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿，但左脚要保持原位 。两臂保持伸直，在原位上 。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。
呼吸：右腿向后伸展时吸气 。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能 。加强两腿肌肉，得到神经平衡 。
这就是我们给大家推荐的几个瑜伽的动作了，都是比较基础的了哦，对于初学者们来说是很适合的了，大家一定不要错过了哦 。
寒冷的冬季是非常适合我们进行瑜伽锻炼的哦，对我们的身体来是很有好处的了，可以帮助我们锻炼身体，修身养性哦，尤其适合女性朋友们了，我们上面就给大家推荐了瑜伽的几个入门基本动作了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们 。
【冬季适合做瑜伽 教你入门动作】
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