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养生常识 放松对身体健康的十大好处

生活百科 压力

我们都知道放松能够让人缓解压力 ， 使得心情愉悦 。放松的方式有很多种 ， 比如跑步、读书、散步等都是有效的放松方法 ， 但是你们知道这些会产生对我们身体难以想象的健康功效 ， 那么方松心情到底对人体有哪些功效？一起跟着小编了解下吧 。
养生常识
1、保护心脏
我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响 ， 很容易的熬制血压升高、心脏病的发生 。国外有关组织研究显示 ， 多放松心情能够有效的缓解压力 ， 有助于保护心脏的健康 。
【养生常识 放松对身体健康的十大好处】2、降低得感冒的风险
卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现 ， 长期压力超过1个月 ， 但不到6个月 ， 使人得感冒的风险翻倍 。研究显示 ， 压力会降低人体对抗炎症的能力 。因此 ， 放松减压也会降低得感冒的风险 。
3、增进记忆
通过小鼠实验发现 ， 长期压力会损伤大脑前额皮质 ， 该部位涉及到抽象思维和认知分析 。之前对小鼠的另一项研究发现 ， 压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤 。还有一些研究发现 ， 压力会增加大脑特定蛋白质的数量 ， 很可能加重认知障碍症症状 。
4、降低中风风险
英国剑桥大学的的某项研究证实 ， 能够有效处理压力的人 ， 其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右 。还有一项研究表明 ， 在中高层的职务中 ， 男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点 。
5、免遭抑郁侵扰
据《时代》周刊报道 ， 研究显示 ， 长期压力会杀死海马体的脑细胞 ， 甚至使新的脑细胞无法生成 ， 海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分 。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在 ， 则会降低血清胺和多巴胺的含量 ， 这就会导致抑郁的出现 。
6、有助更好地做决定
当人们处于压力之下时 ， 不利于把问题考虑清楚 。2012年一项研究发现 ， 压力确实能改变人们对风险的权衡 ， 使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定 。
7、保持身材苗条
压力会使人难以抗拒美食的诱惑 。压力激素皮质醇会使人胃口大开 。因此放松减压 ， 也会使人轻易抵御高脂高糖食物的诱惑 ， 从而有助保持身材 。
8、减少粉刺出现
压力大的时候 ， 会严重影响皮肤油脂的分泌量增加 。最终导致毛孔堵塞 ， 引起粉刺的问题 。有关研究发现 ， 牛皮癣也可压力有关 。如果牛皮鲜的人经常冥思 ， 能够使得牛皮鲜更快的消失 。
9、保持性爱心情
金赛性研究所研究人员发现 ， 压力会扼杀30%男性的性欲 。
10、有助对抗乳腺癌
放松不仅会延迟乳腺癌的发展 ， 而且也能加速乳癌康复 。2003年一项研究发现 ， 压力会导致一名女性今后患乳腺癌的风险翻倍 。
身体与健康 为健康加分的八个习惯
都说“一日之计在于晨” ， 健康养生最重要的时间同样是早晨 。如果好好利用晨起这段时间 ， 不仅能让你一整天精神充沛 ， 长此以往 ， 还能提升体质 。下面小编告诉你早上出门前应该做的9件事 ， 快来为你的健康加加分吧！
1、晨起 ， 让音乐飞一会儿
如果闹钟的声音总是让你不爽 ， 不妨把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开 ， 清新的乐曲能够让你耳目清爽 ， 起床也就不那么痛苦啦！ 如果想提振元气 ， 可以选择莫扎特小提琴协奏曲 ， 如果想提神醒脑 ， 可以选择节奏感强的舞曲例如DANCING QUEEN 。在乐声中洗漱、收拾、吃早饭 ， 让早晨的时间更愉悦 。
2、深呼吸10 次 ， 增加身体携氧量
天气好的日子 ， 可以让自己站在阳台上或窗边 ， 先伸个大大的懒腰 ， 再缓缓吸气 ， 仿佛吸到了头顶 ， 然后将所有的气吐出来 ， 停留两秒钟 ， 再做一次 。早晨的新鲜空气 ， 会增加身体的携氧量 ， 让人感到精神饱满 。
3、温水刷牙 ， 牙齿更健康
大部分女性早上都习惯用冷水刷牙 ， 但是口腔专家表示冷水或过热的水刷牙都不利于保护牙齿 。因为冷热的骤然刺激会影响牙齿和牙龈的正常代谢 ， 甚至引起牙髓出血和痉挛 。经常用冷水刷牙 ， 还易引发口腔疾病 ， 缩短牙齿寿命 。日本医学专家根据调查结果提出 ， 使用35℃～ 39℃的温水刷牙、漱口最有益于保护牙齿 。
4、拍打拍打 ， 改善血液循环
清晨起来如果能有时间做YOGA 当然好 ， 但我们往往忙于出门前的准备工作 。可以在等待热牛奶的时候轻轻拍打全身 ， 或做一做扭腰、下蹲等“小动作” ， 让身体的经络通畅 ， 血液循环更充分 。另外 ， 早晨抹面霜时轻轻拍打皮肤还能加速护肤品中养分的吸收 ， 让皮肤看上去更红润 ， 这也是旧时很多沪上淑媛的养颜法 。
5、一杯蜂蜜水唤醒身体
早晨起来喝杯水是很多人都知道的美容秘诀 ， 喝水不但能够清除体内的宿便 ， 排出毒素 ， 还能为肌肤补充适量的水分 ， 让皮肤恢复弹性 。有个传统说法是“早盐晚蜜” ， 但是专家们发现 ， 如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担 ， 而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水 。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动 ， 对皮肤也大有裨益 。
值得提醒的是 ， 一定要用温度低于50℃的水冲服蜂蜜 ， 否则将会破坏其中的营养成分 。
6、享受一顿有温度的早餐
刚刚醒来的胃喜欢有温度的早点——温温的牛奶或八宝粥、早餐BAR 制造的热咖啡和吐司……不要让胃受冰冷食物的刺激 ， 吃一顿温暖的早餐出门让你一天都感觉暖暖的 。另外 ， 早餐最好安排在醒后半小时以后再吃 ， 因为肠胃经过一整夜的休眠后也要有苏醒的时间 ， 而且这时一般人的食欲也最旺盛、消化功能最强 。
7、头等“大”事 ， 清除身体垃圾
经过一夜的代谢积累 ， 膀胱里、肠道都充盈了许多代谢废弃物 。此时 ， 应该顺应身体“自然的呼唤” ， 把一天内的大事、小事统统解决掉 ， 清清爽爽开始新的一天 。如果你便便的时间一直不规律 ， 建议你开始练习每天清晨排便 ， 起来后不管有没有便意都去趟洗手间 ， 久而久之 ， 习惯也会成自然 。这个好习惯一经养成 ， 会终身受益 。
8、做做“转目叩齿”的健康运动
讲究养生的古人认为 ， 小便时闭目转动眼球、大便时轻轻叩齿是一种养生的好方法 。建议你每天早晨在卫生间小便的同时 ， 可以闭着眼睛做转动眼球的动作 。大便时则做叩齿动作 。需要提醒的是 ， 叩齿不需要太用力 ， 这个习惯贵在坚持 。
五个小贴士教女人更健康
1、 每天晒太阳
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险 。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟 ， 同时确保自己不会被晒伤 ， 否则健康功效就会前功尽弃 。
2、每天吃3个核桃
核桃是最健康的坚果 ， 因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂 。每天吃3个就能充分受益 。
3、多喝苹果汁
苹果汁有助于大脑保持年轻状态 。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成 。
4、不把水果放在冰箱里
研究显示 ， 经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果 。比如 ， 储存在碗中的番茄和辣椒 ， 要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素 。摄入这两种抗氧化剂 ， 有利于心脏健康状况 ， 能降低某些癌症的发病率 。
5、喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化 。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长 。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水 ， 这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分 。
总结：通过上面的介绍 ， 我们都知道了在日常生活中有很多细节需能够给我们身体带来健康 。在这里小编要提醒大家 ， 要想拥有健康的身体 ， 那就需要在平时多锻炼身体 ， 养成良好的饮食习惯 ， 多做对身体有益的事情 ， 那样才能使得自己更好的面对生活 。

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