随着生活节奏的加快 ， 越来愈多的白领面临工作的压力 ， 长时间的久坐 ， 缺少相关运动 。亚健康问题一直白领们首要关注问题 。如果不能及时的调整状态 ， 严重的会危害身体健康 。下面就跟着小编看看长时间久坐到底危害我们身体那些部位？以及我们该如何避免久坐的危害？
久坐伤害身体8大部位
1、大脑
虽说我们在平时工作的时候只需要开发一点脑力 ， 但是经过一天长时间的工作 ， 明显感觉到大脑透支的现象 。我们每天面对着电脑的辐射 ， 本来长时间的久坐导致心肺活动放缓 ， 加上空调房里面严重的缺氧 ， 导致大脑难以发挥最佳状态 ， 很容易导致疲劳上身 。
对策：利用好午休时间 。午餐不要只简单地在楼下食堂解决 ， 走两步离开这座大厦 ， 饭后别立刻回办公室 ， 找片安静的树荫 ， 闭上眼睛 ， 夏日的蝉鸣会让大脑彻底放 松下 来 。
2、皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电 ， 能吸附很多灰尘 ， 你的脸离它那么近 ， 自然也逃不过池鱼之灾 。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了 ， 皮肤为了不窒息 ， 只能让毛孔越变越大 。面部肌肤也就越来越粗糙 ， 摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒 。
对策：在使用电脑之前 ， 选择一款适合自己肤质的保湿霜 ， 或者在自己的电脑前面放上一盆吸收辐射的仙人掌 。
3、眼睛
目不转睛在这里得到了 完美 实现——用电脑时精神过于集中 ， 眨眼次数从正常的每分钟20次 ， 骤降到每分钟4-5次 。然后眼睛缺氧 ， 泪液减少 ， 但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了 。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞 ， 俗称“干眼症” 。
对策：调屏幕亮度 ， 让进入眼睛的光线减少 ， 理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍 。另外备一瓶泪液型眼药水 ， 可以缓解眼睛的干涩 ， 但一天内使用别超过6次 。
4、颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上 ， 眼睛紧盯屏幕时 ， 脖子就不由自主地越伸越向前 。颈椎本来是个向后的弧形 ， 现在却被扭成了S形 ， 长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 。
对策：将电脑的高度降低 ， 女性适用高度约为65厘米 ， 这样能够保持颈椎的自然向下弯曲 ， 有利于减轻颈部肌肉的紧张度 ， 从而预防颈椎疼痛的发生 。
5、肩膀
想想看你用电脑时的姿势 ， 是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了 ， 但血管被肌肉压迫 ， 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了 ， 肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运 ， 肩膀就又疼又僵硬了 。
【养生常识 久坐伤害身体8大部位】对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上 ， 双肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟 ， 做柔软操或局部按摩 ， 同时养成规律运动习惯 ， 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 ， 以增加柔软度及肌力 。
6、手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力 ， 在电脑族里俗称“鼠标手” 。使用电脑时 ， 上肢处于悬肘的姿势 。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量 ， 进而受到压迫 ， 逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 。
对策：选一个适合的鼠标 ， 要看按键是否过紧 ， 按键的弹力是否适中 ， 鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力 。
7、下肢
在电脑前久坐 ， 空闲的下肢也要发点儿牢骚 。座椅过高 ， 腿部悬空 ， 会压迫血液循环 ， 血流变缓引起血栓;而座椅过低 ， 使腿部蜷曲 ， 又会压迫内脏 ， 影响胃肠功能 。
对策：买把好椅子 。理想的座椅是：靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动 ， 保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬 ， 高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
8、肩膀
想想看你用电脑时的姿势 ， 是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了 ， 但血管被肌肉压迫 ， 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了 ， 肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运 ， 肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上 ， 双肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟 ， 做柔软操或局部按摩 ， 同时养成规律运动习惯 ， 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 ， 以增加柔软度及肌力 。
久坐的危害
上班一族除了睡觉 ， 大多数时间都坐着 ， 一坐就是一天 ， 很多长期久坐的办公室女郎 ， 月经前及月经期常有剧烈疼痛 ， 专家说这个主要是因为缺乏正常运动 ， 以致气血循环障碍 。下面来看一看 ， 女性久坐的危害到底有哪些？
1、久坐使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
2、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 。
3、按照规律 ， 每天坐在办公室努力工作 ， 消耗了大量的脑力和体力 ， 应该常感到饥饿才对 ， 但是为什么一到了吃饭时间 ， 却还是什么都不想吃 ， 也不觉得饿呢？这就是久坐的威力 。
4、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 ， 淤血程度加重 ， 从而使人的痔疮加重 ， 导致大便出血、肛裂等症 。
5、当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体内的脂肪容易堆积 ， 体重便会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。
6、人保持长时间坐姿 ， 全身重量压在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和颈部长时间不活动 ， 容易引起颈椎僵硬 ， 严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经 ， 造成膀胱经气血运行不畅 ， 导致膀胱功能失常 ， 而肾经与膀胱经相表里 ， 这样就会引发肾功能异常 ， 所谓“久坐伤肾”就是这个道理 。
应对措施
1、适当运动
连续工作1小时以上 ， 应停下手中的工作稍稍活动一下 ， 做一些伸展及转头、转体运动 ， 工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼 ， 慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ， 腰部仍有空隙者 ， 可以放置一个小靠垫 ， 托起腰部 ， 这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦 ， 吃可是很好的办法哟 。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助 ， 感到记忆力下降时 ， 离开桌子 ， 吃个苹果是不错的选择 。
另外 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 ， 所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等 ， 也对缓解疲乏烦躁的心情有益 。因此 ， 在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛 ， 这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢 。要想减少尾骨受伤的机会 ， 少坐多动自不必多说 ， 已经开始感觉疼的 ， 就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力 。
平常坐的时候 ， 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫 ， 减轻患处的压力 。这种中空设计的坐垫 ， 可分散尾椎骨及臀部的压力 ， 使患者可以坐得久一些 ， 工作更方便 。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动 ， 会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。培养“植物化”饮食习惯 。多吃海藻类、地下根(茎)类食物 ， 新鲜蔬菜及时令水果等 。
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动 ， 缩短食物通过的时间 ， 使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少 ， 还可吸附带走部分有害物质 ， 减少毒害 。
总结：现在的都市白领大都会因为工作的繁忙 ， 导致自己缺少运动 ， 长时间的久坐 ， 很容易导致身体亚健康的出现 。上面小编向大家详细的介绍了久坐对身体几大部位的的危害 。同时对面各种危害 ， 小编也为大家一一想出了对策 ， 希望这些的办法能够帮助大家摆脱久坐的危害 。
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