冬天北方最佳晨练时间是什么时候_ 冬天北方适合做的运动有哪些
一、冬天北方什么时候晨练最好在冬季里面 ， 最适合晨练的时间应该是九点以后 ， 这个时候气温会有所回升 ， 而且空气也非常的好 ， 大家可以一边晒太阳 ， 一边锻炼自己的身体 ， 而且经过一夜的睡眠之后 ， 身体里面会丢失很多的水分 ， 所以大家在晨练之前最好能够喝一些温开水 ， 也可以在温水里面加上一点蜂蜜 。
大家在冬季晨练的时候也应该要注意做好充分的准备工作 ， 大家应该要让全身的肌肉和关节都充分的活动一下 ， 等到自己的身体有一些发热的时候 ， 还需要自己搓搓耳朵 ， 搓搓自己的脸和搓搓自己的手 ， 让这些部位的血液循环能够加快 ， 等到热量产生之后再进行正式的锻炼 ， 这样可以避免受到伤害 。
大家在晨练的时候也应该要注意不要空腹晨练 ， 很多人认为在运动之前是不能够吃东西的 ， 这就是一个错误的想法 。冬天起来晨练的话就应该要适量的补充水分 ， 这样才能够增加血液的循环 ， 可以让你的血液的黏稠度降低一些 ， 但是一定要记住喝水的量不能够太多 ， 一次150毫升到200毫升就可以了 ， 避免心脏受到负担 ， 大家也可以适量的吃一些面包 ， 牛奶 ， 水果 ， 吃到半饱的时候就可以出门进行晨练了 。
上面给大家介绍的就是冬天北方最佳晨练的时间 ， 现在大家应该也有所了解了吧 ， 如果你喜欢晨练的话 ， 就应该要注意这些事项 ， 还应该要注意不要让自己冻伤 ， 气温太低的时候就不要出去晨练了 ， 运动也应该要循序渐进 ， 不要运动的太强烈 ， 还应该要选择合适的场地 ， 这样才能够让你的身体越来越健康 。
二、冬天北方适合做什么运动1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 ， 跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量 ， 是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多 ， 有简单有复杂的 ， 特别适合于冬季这样的低温季节 ， 跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟 ， 共5次） ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 。
2、散步
俗话说 ， 人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿 ， 促进下肢的灵活 。中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 腰好自然肾就受益；肾主骨 ， 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。很多人成天抱怨压力大 ， 没时间锻炼 。实际上 ， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
散步时应量力而行 ， 循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。走路时足跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。步幅因人而异 ， 个子高、年轻、身体素质好的 ， 可以大步走 ， 反之则步幅减小 。如果步速较快 ， 可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、滑雪
【冬天北方最佳晨练时间是什么时候_ 冬天北方适合做的运动有哪些】冬天最必不可少的一项运动就是滑雪 ， 它在给你带来速度享受同时 ， 也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈 ， 但却可以锻炼全身 ， 它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 ， 几乎是人体所有的关节 ， 都能起到比较良好的锻炼作用 ， 激活僵硬的身体 ， 使得身体的柔韧性增强 ， 减掉多余的脂肪 。
在做冰雪运动前 ， 一定要备足御寒衣物 ， 应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽 。由于雪地上阳光反射较强 ， 为避免雪盲 ， 应配戴专业滑雪镜 。在运动过程中 ， 可根据身体发热程度适当减少衣物 ， 提高人体舒适度 。运动结束后 ， 要尽快到室内封闭场地 ， 避免遭受风寒 。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩 ， 粘滞性增加 ， 伸展度降低 ， 关节的活动幅度减小 ， 稍微大的运动就会容易引起拉伤 。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑 ， 同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。这样可以有效避免身体消耗量过大 ， 同时也避免给身体造成伤害 。
人们在冬季户外进行跑步时 ， 应当穿着暖和厚实的衣服 。在温度、风俗和其他条件发生变化时 ， 你可以穿上或脱下几层来适应变化 。同时你应该确保内衣有很高的透气性 ， 这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围 。当然 ， 你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套 。
5、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷 ， 对人的呼吸道刺激较大 ， 不适合剧烈的运动 ， 那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧 ， 瑜伽就是非常不错的选择 ， 瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习 ， 使神经系统平衡 ， 解除心理压力 。它的动作非常缓慢 ， 而且并不会造成全身大汗淋漓 ， 长期练习瑜伽可调理内脏系统 ， 排除体内毒素 ， 柔韧身体 。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习 ， 帮助抻拉筋骨了 。
三、冬季晨练要注意什么不宜“早” 。
早晨气温低、雾气重、温度大 ， 易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等 ， 还会使病情加重 。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼 ， 这时的空气才真正清新 。
不宜“空” 。
晨起血流相对缓慢 ， 血压、体温偏低 ， 且经过一夜的消化 ， 腹中空空 。故晨练前应适当喝点热饮 ， 如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等 ， 以补充人体水分 ， 增加热量 ， 加速血液循环 ， 可防止心脑血管意外的发生 。
不宜“露” 。
大清早去户外活动 ， 要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼 ， 不要顶风跑 ， 更不要未锻炼先脱衣露体 ， 以免着凉感冒 。
不宜“激” 。
老年人体质较弱 ， 适应能力差 ， 故运动不宜激烈 ， 要量力而行 ， 循序渐进 ， 适度为宜 。可多作些低运动量和舒缓的运动 ， 如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等 。实践证明 ， 老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病 ， 不利于身心健康 。
不宜“急” 。
即不作无准备的锻炼 。因老年人早晨起床后 ， 肌肉松驰 ， 关节、韧带僵硬 ， 锻炼前应先做准备活动 ， 如甩甩手臂 ， 轻揉躯体 ， 扭扭腰肢 ， 活动活动关节 ， 放松肌肉 ， 待热身后再进行锻炼 ， 防止行运过急而诱发意外伤害 。
不宜“猛” 。
即猛蹲、猛立、猛回头 。一般来说 ， 老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症 ， 大脑供血有一定程度的不足 。若猛然蹲、立或猛回头向后看 ， 会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状 ， 甚至会骤然昏倒 。因此 ， 老年人锻炼时速度要慢 ， 动作要缓 ， 切莫猛蹲、猛立、猛回头 ， 以免发生意外 。
四、冬季锻炼的好处是什么1、冬天运动减肥更佳
在寒冷的环境中锻炼 ， 人体会消耗更多的卡路里 ， 因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖 。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时 ， 运动燃烧的卡路里会轻微增加 ， ”克里斯？霍尔（Chris Hall）说 ， 他是个人训练系统培训服务的创始人 。“这会增加速率 ， 从而身体消耗的热量大约提高3-7% 。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪” 。
2、冬天运动可增强抗寒能力坚持
冬天运动的人 ， 抗寒能力会比一般人强 。因为人在寒冷环境中锻炼 ， 能提高大脑皮层的兴奋性 ， 并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调 ， 增强中枢神经系统调节体温的功能 ， 使体内产热和散热达到平衡 ， 从而使身体适应寒冷天气 。
3、冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环 ， 增加大脑氧气的供应量 ， 增强血管的弹性 。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感 ， 还能增强记忆力 ， 提高学习、工作效率 。
4、冬天运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢 ， 机体受寒冷刺激 ， 会使血液中抵抗疾病的抗体增多 ， 身体对疾病的抵抗力也会随之增强 。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小 。
5、冬天运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动 ， 可以充分享受阳光 。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D ， 并能促进身体对钙的吸收 。中老人坚持进行锻炼 ， 可以有效预防骨质疏松症 。
6、冬天运动可强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多 。为了对抗心脏问题 ， 以管理额外的压力 ， 这个过程可能会加剧疾病或伤害 。但随着心血管耐力的定期锻炼 ， 可以使心肌功能变强 ， 即使是在这样寒冷的天气 ， 准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力 。
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