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睡眠不好如何调理 揭秘影响睡眠的食物红黑榜

生活百科 睡眠

现在社会上的人们由于生活以及工作或者学习等的压力过大 ， 失眠的人群是越来越多 。睡眠不好如何调理已经成为很多人迫切想知道的事情 。今天小编要为大家带来一些会影响到大家睡眠的食物 ， 有有利于睡眠的 ， 也有不利于睡眠的 ， 具体都有哪些呢？一起来看看吧 。
睡前食物红黑榜——饮品篇
红榜
TOp 1：牛奶
牛奶当中含有一种物质 ， 这种物质叫做生化物色氨酸 ， 它能够使人们产生疲倦想睡觉的感觉 。
还有微量吗啡类物质 ， 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 迅速进入睡眠状态 。其次 ， 牛奶中的钙可以缓慢地被身体吸收 。
TOp 2：蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁 ， 对大脑中枢神经具有镇静作用 ， 能调节心理 ， 消除紧张心理 ， 减轻压力 。睡前喝蜂蜜水 ， 有舒缓安眠的作用 。而且 ， 蜂蜜有多种微量元素 ， 还可以美容养颜 。
TOp 3：杏仁露
杏仁中含有非常丰富的蛋白质还有维生素等营养物质 。
同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁 ， 经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 有助于睡眠 。另外 ， 杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪 ， 不但有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。
TOp 4：食醋
长期处于紧张状态下 ， 身体会产生大量的乳酸 ， 导致大脑 。
黑榜
TOp 1：咖啡
咖啡中的咖啡因可使人兴奋 ， 睡前喝咖啡会使你久久不能入睡 。其次 ， 它具有较强的利尿作用 ， 促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去 。饮用咖啡之后 ， 尿量会明显增加 ， 频繁的尿意会唤醒睡梦中的你 。
TOp 2：浓茶
茶叶当中的咖啡因具有非常强烈的让中枢神经系统兴奋的功能 ， 还有大量的具有利尿功能的茶碱 。
如睡前喝浓茶 ， 使精神处于亢奋状态 ， 在较长的时间内难以入睡 。而睡前喝茶越多 ， 尿量明显增加 ， 这也会影响睡眠的质量 。
TOp 3：酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间 ， 但使睡眠变浅 ， 浅睡眠时间延长 ， 中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次 ， 导致睡眠断断续续 。另研究表明 ， 睡前饮酒入睡后易出现 。
TOp 5：功能性饮料
大多数功能性饮料的成分有其特殊性 ， 比如：强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料 ， 其含有的物质会刺激中枢神经成分 ， 所以不宜在睡觉前过多饮用 。
睡前食物红黑榜——蔬果篇
红榜
TOp 1：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
TOp 2：葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。所以 ， 它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
TOp 3：奇异果
每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！
TOp 4：苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素 ， 同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物 。因此 ， 苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
TOp 5：菠菜
名副其实的"蔬菜之王" ， 因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合 。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K ， 有安神作用：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定 ， 促进神经健康 ， 让你保持心情平和 。
黑榜
TOp 1：芹菜
芹菜是一种自然利尿剂 ， 会使尿量变多 。假如睡前摄入太多芹菜 ， 身材会为了撒尿而叫醒你 。固然芹菜能给身材带来富厚的 。
TOp 3：西瓜
西瓜最好别在晚上睡觉前吃 ， 因为西瓜有利尿功能 ， 吃多了不仅对肾脏造成负担 ， 而且晚上频繁上厕所也会影响休息 。而且 ， 西瓜富含糖分 ， 睡前吃过多 ， 会使胰岛素上升 ， 促进脂肪合成 ， 从而惹来小肚腩 。
TOp 4：大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用 ， 在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。
睡眠不好怎么办
由于失眠多与心理因素有关 ， 因此 ， 做好心理、行为自我调适也很重要 ， 方法是：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态 。避免因挫折致心理失衡 。
2、生活有规律 ， 保持正常睡—醒节律 。
3、创造有利于入睡的条件反射 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 。
4、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
5、白天适度进行体育锻炼 。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后 ， 每晚睡前就担心再睡不着 ， 便更加焦虑 ， 使失眠加重 。专家曾引述案例 ， 连续200小时不睡者 ， 仍能保持身心功能正常 ， 偶尔失眠不必担心 。
【睡眠不好如何调理 揭秘影响睡眠的食物红黑榜】结语：通过对上文的阅读我们知道 ， 睡眠问题已经成为全球人类共同关注的热点话题 ， 如何解决睡眠问题也是大家迫切想要知道的 ， 那么小编今天为大家介绍了一些睡眠食物红黑榜 ， 还有一些调整睡眠质量的方法希望可以帮助到大家 。

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