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人的长寿秘诀是什么 10个长寿迹象你有几个

生活百科 长寿

我们都希望自己、家人、朋友能够健康长寿，希望能够活到百岁还有个硬朗的身体，可是现实和想象总是相反的，这是为什么呢，和哪些习惯有关呢？哪些因素习惯能够让我们长寿呢？接下来就由小编给各位介绍下人的长寿秘诀是什么吧，看看10个长寿迹象你到底有几个 。
10个长寿养生迹象你有几个
一些长寿的老人看上去让人难以琢磨，十分的神秘 。有些人老人运动的也少，也抽烟喝酒可是他们还能够过百岁 。这是神秘原因呢，他们有哪些相同的地方呢？
长寿老人看上去神秘而难以捉摸 。研究发现，有的人吸烟、运动少，他们依然可以活到100岁 。他们身上有哪些相似点？美国MSN网站“健康生活”频道总结了10个惊人的长寿迹象 。
1.家族中长寿者多
美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁 。研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响 。
2.社交生活很丰富
一些信仰宗教的女性能够活的更加的长久，这是因为宗教生活使得她们的社交生活得到了丰富 。那些和家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也是能够长寿的 。
3.走路又快又远
美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会下降12% 。《美国人医药联合会期刊》2006年的报告称，在70至79岁的老人中，走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年，同时他们残疾的机会也较大 。
4.女性比男性更长寿
2010年，美国的8万百岁老人中，85%为女性 。科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素 。不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾 。
5.出生年份影响寿命
2011年英国政府发布报告称，2011年出生的男孩和女孩活到100岁的几率分别为1/4和1/3;2011年达到20岁的男性和女性活到100岁的几率为19.5%和26.6%;50岁的男性和女性分别为14.6%和10% 。
6.35岁后生孩子
在最新的新英格兰百岁研究重发现，40岁之后再生孩子的女性活到百岁的概率是别的女性的4倍，35岁之后生孩子的女性也能够长寿 。这主要是因为晚育可能说明生殖系统老化较慢，身体其余部分可能也是一样的 。
【人的长寿秘诀是什么 10个长寿迹象你有几个】7.适度焦虑
莱斯利·马丁说，性格悲观，倾向于自责的人寿命较短 。但另一方面，对于任何年龄的人，适度的焦虑可降低50%的死亡风险 。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划，这些都是长寿的有利因素 。
8.体重正常
美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现，这些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的区别是他们当中肥胖者很少 。
9.染色体端粒很长
端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然越长 。一些研究认为，卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼等，可以增加端粒长度，但百岁老人的端粒多是基因所致 。
10.对生活充满希望
斯坦福大学长期的研究表明，积极的情绪比态度更能决定寿命 。研究者称，对生活充满希望说明压力较小，它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平，进而改善健康状况 。
出生月份能决定寿命吗
人们降临到世界上的月份不同，似乎“命运”也不尽相同 。诸多研究发现，出生月份可能影响着一个人的寿命 。据美国CNN(美国有线电视新闻网)报道，美国一项针对7万名百岁老人进行的调查研究显示，除了健康的生活方式、正确的养生方法以及个人性格特征外，出生月份也成为影响寿命长短的一大主因 。这项研究表明，秋季出生的人可能更长寿，主要归因于人们在生命早期阶段处于的不同环境 。出生月份真的会影响寿命吗？本期《生命时报》综合国内外多项研究，为您解开生日与健康之间的养生奥秘 。
春季出生者肠胃差
美国西南密苏里州立大学的研究发现，春天出生的人更易患肠胃疾病和学习障碍症 。英国国家统计局的研究人员根据2011年人口普查数据也分析得出，四月出生的人平均智商较低，而且这个月份出生的人群中身体不健康者比例较高 。究其原因，一方面与孕期母体接受日照是否充足相关;另一方面，随着气温不断升高，食物中的细菌开始大量繁殖，春天出生的婴儿到了夏季要开始正常吃一些食物，此时脆弱的肠胃易受到细菌攻击，为以后易得消化系统疾病埋下隐患 。
夏季出生者更快乐
出生的季节还可能影响一个人的性格，美国和澳大利亚的研究人员发现，相对来讲，夏天出生的人往往更快乐，冬季出生的人则较悲观、爱抱怨 。研究者认为这是由于胎儿受到温度、降雨量、紫外线、母体摄入营养、母体雌激素分泌状况等季节性因素的影响 。以色列一项针对27万名孩子的视力调查发现，夏天出生的孩子患有中度和重度近视的比例最高 。研究者表示，这可能与夏季出生的新生儿眼睛容易受到过多光刺激有关 。
秋季出生者较长寿
研究发现，秋季出生的人较春季出生的人长寿 。这是由于人们生命早期阶段接触的环境会影响寿命，比如春季出生的婴儿，其母亲在冬季孕期摄取营养不够完全，接触到的阳光较少，因此人体合成的维生素D也相对减少，而这些因素都会影响婴儿健康 。德国马克斯·普朗克人口研究中心公布的一项调查成果也显示，秋天出生的人更长寿，而且年老后不易得病 。此外，英国一项研究还发现，9月份出生的儿童，其学业成绩通常优于其他月份出生的同龄人 。
冬季出生者易失眠
北京大学第三医院睡眠中心进行的一项“慢性失眠症患者出生月份分布规律研究”显示，在该院就诊的慢性失眠症患者中，有40%以上的人出生在冬季，而夏季出生者最少，仅占16% 。研究者认为这主要和冬季气候寒冷、昼夜长短差异大等因素影响到胎儿脑部发育有关 。丹麦研究人员还发现，冬天出生的人更易患上精神疾病 。据统计分析，冬季出生者患精神分裂症和忧郁症的比例比其他月份出生者要高出8% 。
专家解读：出生月份影响寿命不能“绝对化”
虽然“出生月份能影响寿命”的说法听起来有些荒谬，但国内外研究其实有一定道理 。因为季节确实会改变日照时间长短、气温高低等胎儿受孕育期的外界环境，也会影响孕妇营养摄取和体内激素分泌状况，这些都会通过母亲对胎儿在宫内的发育带来影响 。
但要明确的是，胎儿出生后的健康情况受多种因素共同作用 。高芳堃认为，决定寿命长短的主要有两点重要因素，一是遗传因素;另一个是环境因素，包括胎儿在母体时的宫内环境，自然环境如水、阳光、空气等，以及社会环境如文化、教育、家庭、地域、卫生等 。所以影响人长寿的因素很复杂，绝不能单一强调出生季节的作用 。
孕育生命是一种自然的选择，不可人为地操作，更不要依据研究结果而刻意安排分娩时间 。“出生季节影响寿命”的说法要避免绝对化，因为这些研究都是案例，而不是规律 。其实，个体间的差异很大，比如有的孕妇营养摄取能力很强，有的孕妇冬天依然运动和晒太阳，那么季节性对他们的影响就不大，不能片面地说哪个季节出生的一定好，而哪个季节的就肯定差 。
四个饮食习惯能长寿
说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名 。不过换个角度看，“怎么吃？”有时比“吃什么？”更重要 。只要雷打不动地坚持以下四个饮食小习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙 。
一、每餐之前喝两杯水
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战” 。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显 。
专家说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法 。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量 。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克？里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感 。
二、复合维生素饭后吃
生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量 。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃 。
叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外 。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收，平时生活适当补充些保健品还是值得推广的 。
三、生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇” 。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草” 。专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳 。
四、冷水洗肉，热水洗菜
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿 。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响 。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失 。
与之相反，洗各类果蔬时用温水更好 。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留 。
每天锻炼30分钟更长寿
现代人都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些养生运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每天锻炼上30分钟，可以更长寿 。
其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的 。
8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得·舒诺尔博士(Dr.peterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究 。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助;而运动的时间长度则不那么重要 。
舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者 。研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁 。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁 。这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助 。
舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处：
1、提高肺活量 。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖 。
3、稳定血脂水平 。
4、降低血压 。
5、改善血小板聚集 。
6、提高心脏功能 。
7、提高免疫力 。
8、使人体不易发炎 。
9、降低患肥胖症几率 。
10、减轻心理负担 。
对此，舒诺尔博士养生建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动 。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择 。
以上专家为我们介绍了剧烈运动的十大好处，只要大家能够每天坚持锻炼30分钟，能更长寿，当然，通过运动的方法来帮助自己拥有更健康的身体，是需要付出努力和耐心的 。
长寿者告你10条健康秘诀
当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大的改善 。以下是专家提出的如何健康长寿的十大秘诀：
1.保持积极的态度
当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此感到一种无奈和惋惜 。在这时，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消极态度 。从心理学角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，不分厚薄 。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义 。
2.吃好
当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降 。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整 。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充 。
3.少喝酒
人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大 。年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致 。因此，老年人应当少喝酒 。
4.不吸烟
进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退 。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢 。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了 。
5.保持锻炼
每天应安排半小时至一小时的锻炼时间 。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量 。
6.减轻自己的压力
与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助 。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况 。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害 。因此，自我养生减压非常重要 。
7.陶冶情操
老年人有许多让中青年人羡慕的优势，其中之一就是有比较充裕的时间 。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言 。由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处 。
8.“计划经济”
由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源 。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长，自得其乐了 。
9.健脑
许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力 。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法 。
10.加强与人交往
不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围总有一群靠得住的朋友 。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用 。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用 。
中医延年益寿9要诀
中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿良方要诀 。
大脑为精明之府日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部 。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身 。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿养生保健对策 。
脚底为第二心脏常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区 。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要 。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年 。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用 。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的 。
日撮谷道一百遍治病疗疾又延年
谷道，又称肛门 。撮即上提收缩也 。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作 。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效 。
朝暮叩齿三百六七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟 。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老 。
随手揉腹一百遍通和气血裨神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法 。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源 。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症 。
人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏 。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗 。
消疲健美伸懒腰血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼 。
安心静坐延年寿调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连 。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动 。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神 。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐 。
坚持做10件事有望活过85岁
生活细节和寿命长短有密切关系，美国“维基百科网”最新载文指出，做到以下10步，就有望活过85岁 。
第1步：避免致癌物
至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜 。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生 。
第2步：改变养生饮食模式
良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入，饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼 。
第3步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率 。
第4步：摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬 。
第5步：减少压力
掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作，参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标 。
第6步：居安思危
其一，防止意外事故发生 。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽 。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动 。其三，参加年度体检，有病及早治疗 。
第7步：常规锻炼
建议每天运动30分钟，最简单的养生运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半 。
第8步：活到老，学到老
良好的教育与长寿之间关系密切 。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识 。
第9步：制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要 。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复 。
第10步：常用脑
常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿 。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生 。
活百岁不痴呆的11个秘诀早起习惯：
1.起床后马上喝杯温开水 。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10% 。
2.一周至少喝3次蔬果汁 。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75% 。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用 。
上班习惯：
公务包里带上几块黑巧克力 。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同时它的升糖指数低，有助控血糖 。
家务习惯：
爱做饭 。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
日常生活习惯：
尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼养生健康 。
运动习惯：
1.适当出汗 。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素 。
2.设法减重5% 。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3.每天步行30分钟 。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿 。
晚饭习惯：
1.生吃洋葱 。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
2.八九点后不吃东西 。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西 。
五大养生保健秘方
不花钱亦可长寿为了身体健康，花钱买保健品、健身器材，不仅劳财伤力，还占用家里空间 。其实，养生保健有很多方法 。最近，韩国“naver”网站总结了一些随时随地都能做、无需花费一分钱的养生保健法，不妨一试 。
五大养生保健秘方 不花钱亦可长寿
用脚趾猜拳
用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经;同时，还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果 。
掐手指
掐揉刺激指甲边上的肉，能调整自律神经功能，令副交感神经活跃，提高免疫力 。具体做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉，每处掐揉10秒，力度以稍有痛感为宜 。需要注意的是，不要按揉无名指，尤其是夜间，否则会令交感神经过于活跃，使人兴奋 。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果 。
吹口哨
该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧气输送到全身各处，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果 。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽 。
活动舌头
习惯用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状 。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止 。
踮脚走路
垫着脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱 。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用 。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱 。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10~20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步 。老年人可常用此养生保健法锻炼身体 。
养生须知让你长寿的九大习惯
一、少肉多豆
我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢 。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块 。
1)体力劳动者、男性可以多吃红肉;
2)脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉 。
3)患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品 。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品 。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压 。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量 。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐 。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收 。
三、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号 。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪 。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼 。
四、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻” 。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣 。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力 。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了 。
洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点养生“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳 。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡 。水温应在40—50摄氏度，比体温略高 。
结语：以上的10个长寿迹象大家有几个人，所以说长寿的人还是有原因的，他们平时注重养生，饮食也很健康，作息也有规律 。出生月份能决定寿命吗？这个问题我们也清楚了，但是只是大部分的情况，专家说，出生月份影响寿命不能“绝对化” 。

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