随着社会的发展 ， 竞争力越来越强 ， 人们的压力也越来越大 ， 很多人经常会出现晚上睡不着的现象 ， 其实我们的睡眠对每个人的健康非常的重要 ， 那您知道睡眠不足的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关睡眠的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
健康小常识
根据来自相关刊文的报道 ， 大部分的人在睡眠时应该拜托一些不必要的装饰 ， 也就是不该应该带着好几样东西一起睡觉 。
手表
有的人喜欢戴着手表睡觉 ， 这不仅会缩短手表的使用寿命 ， 更不利于健康 。
因为手表特别是夜光表有镭辐射 ， 量虽极微 ， 但专家认为 ， 长时间的积累可导致不良后果 。
假牙
有一部分人士习惯戴着自己的假牙睡觉的 ， 但是是很有可能在睡梦中不小心把自己的假牙吞进肚子里面 ， 因为假牙独特的铁钩是会导致人的食道旁的主动脉被破坏的 ， 严重的是会引起大出血 ， 还有可能危及自己的生命 。
因此 ， 戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净 ， 既有利于口腔卫生 ， 又可安全入眠 。
胸罩
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现 ， 每天戴乳罩超过12个小时的人 ， 罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上 。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房 ， 而晚上睡觉就没有这个必要了 。
手机
还有的一部分的人晚上是为了接电话的方便 ， 所以在晚上睡觉时经常那个把自己的手机放在枕边哦 。
美国专家指出 ， 各种电子设备 ， 如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中 ， 都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来 ， 形成一种电子雾 ， 影响人的神经系统和生理功能 ， 虽然释放量极微 ， 但不可不防 。
残妆
有些女性 ， 她们往往在睡觉前懒得卸妆 。须知 ， 带着残妆艳容睡觉 ， 会堵塞你的肌肤毛孔 ， 造成汗液分泌障碍 ， 妨碍细胞呼吸 ， 长时间下去还会诱发粉刺 ， 损伤容颜 。
所以睡前卸妆洗脸很有必要 ， 可以及时清除残妆对颜面的刺激 ， 让肌肤得到充分呼吸 ， 不仅可保持皮肤的润泽 ， 还有助于早入梦乡 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。
所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。
中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。
睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。
所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。
睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。
而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。以上便是我的方法和建议 ， 希望对您有用 。
听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间 。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧 ， 这些乐曲一般舒缓怡人 。
远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力 ， 从而难以入睡 。
另外 ， 电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律 ， 令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了 。
睡眠不足的危害
可导致抑郁症
随着时间的推移 ， 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。
据一项07年对于1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。
当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 ， 是如何影响他们的死亡率的 。结果显示 ， 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。
尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。
据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。
【健康小常识 睡觉一定要远离的五样东西】这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
睡眠不足的8个信号
春困秋乏 ， 呵欠连天 ， 这才是犯困吗？也许你生活中另一些表现 ， 已经在提醒你 ， 该补觉了！一起来看看 ， 容易忽视的8个睡眠不足的信号 。
1、很快睡着
别以为哈欠连天才是缺乏睡眠 ， 躺下就睡 ， “沾枕头就睡着”可能也是一种表现 。据研究报告 ， 如果你经常在躺下5分钟内就睡着 ， 你可能有严重的睡眠不足 ， 甚至睡眠障碍 。你可能以为这是良好睡眠的表现 ， 事实恰恰相反 。
2、反应迟钝
沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上 。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸 。目前掌握的大量证据表明 ， 缺觉者行动迟缓 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 运动技巧更差 。另外 ， 瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损 。
如果你在开车时 ， 错过了高速路的出口 ， 或者忘记了转弯 ， 甚至突然忘记了自己正在开车 ， 那么 ， 你需要更多的睡眠 。当然 ， 并非所有“放空”都是不好的 。
3、情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常 。一项研究发现 ， 睡眠不足时 ， 我们更容易闷闷不乐 ， 因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆 。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。
对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望 ， 突然舍得买下昂贵的衣饰 ， 缺乏睡眠可能是罪魁祸首 。睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层 ， 这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关 。睡眠不足 ， 会让你判断变差和行事冲动 ， 如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题 。
4、表达障碍
如果你发现自己说话 ， 一直围绕着 ， 诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语 ， 而你并非退休人员 ， 那么 ， 有可能是需要打个盹了 。额叶与言谈有关 ， 建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响 。专家认为 ， 睡眠不足的人 ， 很难有自发的复杂讲话 ， 很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调 ， 或者使用陈词滥调 。
5、容易忘事
如果你出门邮寄东西 ， 到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字 ， 尽管听过好几遍 ， 缺乏休息很可能会扰乱你的记忆 。哈里斯表示 ， 睡眠有助于记忆巩固和情绪处理 ， 如果没有适当的休息 ， 就很难形成记忆 ， 把握不住来龙去脉就难以深思熟虑 ， 并理性的行事 。
6、暴饮暴食
多项研究显示 ， 长期缺觉会扰乱血糖水平 ， 导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素) 。这些生理变化必然造成过量饮食 。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物 ， 这可能是因为此类食物能快速填饱肚子 。另外 ， 缺觉还会降低自控力 ， 更多地选择巧克力而非胡萝卜 。
专家说：“瘦素会控制我们停止进食 ， 并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号 ， 告诉我们应该进食 。当睡眠不足 ， 瘦素和生长素的平衡被打破 ， 瘦素会下降并增加生长素 ， 所以 ， 没有良好的睡眠 ， 身体激素就会控制我们吃得更多 。”
7、一句话需要读两次
无法集中注意力 ， 也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号 。伴随着睡眠不足 ， 你会缺乏专注 ， 并损害做出瞬间决定的能力 ， 有研究表明 ， 睡眠对于决策有着大用场 ， 譬如驾驶中需要避免事故 。
8、婚姻不谐
研究发现 ， 夫妻间更频繁和严重的“战争” ， 往往发生在没有得到足够的睡眠 。研究人员指出 ， 缺乏睡眠就更难避免和处理冲突 。
看看你睡觉方式对不对 养生警惕睡出来的9种病
1、说梦话(梦呓)
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话 ， 而且在睡觉过程中可能会多次梦呓 。目前没有治疗这种疾病的药物 ， 但是为了避免整夜多次大声说梦话 ， 患者可以佩戴一个护牙器 。
2、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠期间呼吸暂时停止 ， 每一次呼吸暂停过程中 ， 患者会错过1到2次呼吸 ， 而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象 。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次 。存在这种症状的个人 ， 很少会意识到自己存在呼吸困难现象 ， 患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏 。
3、睡眠*交
睡眠*交是一种睡眠障碍 ， 这种疾病导致患者在睡眠过程中进行*活动 。医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录 ， 发现患者在发作过程中 ， 大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异 ， 各不相同 。
4、周期性嗜睡(贪食综合症)
这是一种非常罕见的睡眠障碍 ， 患者需要过多睡眠时间 ， 有时一天需要睡达20个小时 ， 同时还伴有贪吃和反常的性欲 。研究人员推测是由遗传造成 ， 但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果 。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂 ， 都被用来治疗嗜睡 ， 但治疗效果非常有限 。
5、夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍 。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒 ， 经常还伴有气喘、呻吟或尖叫 ， 患者很少能记起他们出现的夜惊现象 。
夜惊跟噩梦不同 ， 夜惊的人不可能被完全唤醒 ， 他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象 ， 这个时候非常危险 ， 他/她可能会使自己受伤 ， 或者伤害他人 。
6、多动腿综合症
这对人能造成更严重的影响 ， 一般影响腿 ， 也可能会影响到胳膊和躯干 ， 患者通过摇晃受影响的部位 ， 暂时减轻一些不安的感觉 。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类 ， 但用药物治疗存在普遍的争议性 。
7、嗜眠病
嗜眠病是一种神经性睡眠障碍 ， 一般患者随时都会入睡 ， 大部分时间都在做梦 ， 很少进入深睡 。结果他们不能长时间保持清醒 ， 很快又会陷入睡眠状态 ， 也不能有效地恢复体力 。
另一个症状是猝倒 ， 一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒 ， 快速进入睡眠状态 ， 久睡不醒 。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状 。
目前导致嗜眠病的原因还不确定 ， 普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果 ， 但是遗传也有可能是罪魁祸首 。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物或Xyrem等催眠药物治疗 。
8、非24小时睡醒周期障碍
特征是人体不能识别24小时睡眠周期 ， 无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息 。这个周期昼夜不停 ， 最后可能在1或2天内重新恢复“正常” ， 然后再次陷入“混乱”状态 ， 在很多情况下多达一周 。
9、磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚 。美国有4000万人患有这种疾病 。磨牙症严重的 ， 能对牙齿造成严重破坏 ， 可导致面部疼痛和头痛 ， 并能引发颞下颌关节炎等 。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯 ， 有些儿童因腹内有蛔虫 ， 吃药即可解决 。其它则还没有治愈的方法 。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌(Botox) 。
由此 ， 看到了吗 ， 以上这些疾病可都是在睡觉中得的 ， 为了你的健康 ， 可要尽早留意 。健康警告：不可思议 ， 9大疾病竟是睡出来的 。
什么时刻睡觉最健康
在我们的身体里 ， 有一座钟表 ， 它时刻调节着我们的睡眠 ， 白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中 ， 而夜晚则令我们昏睡 ， 恢复白天的体力消耗 。
凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景：东方欲晓 ， 雄鸡一马当先“引吭高歌” ， 接下来便是鸭群“骚乱”的嘎嘎声迭起 ， 麻雀也不甘落后 ， 吱吱喳喳叫个不停……似乎大自然为动物们安排好了“作息时间表”一样 。在这张“作息时间表”的安排下 ， 牛、猪、羊等总是白天活动 ， 夜间入睡 ， 而猫和它的死对头老鼠却正相反 ， 它们白天睡大觉 ， 晚上大行其事 。
动物体内的这张“作息时间表”就是动物体内一种类似时钟的钟表 ， 我们常把它称为生物钟 。人的一切生命活动 ， 包括睡眠 ， 也都是在它的支配下进行的 ， 这就像植物到了季节就开花 ， 动物到了周期就要产卵一样 。
人体的生物钟一乱 ， 就不能正常运转 ， 就易得病、早衰、甚至折寿 ， 人体的各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降 。如果熬夜太多 ， 就会出现眼球血丝 ， 可用睡眠来调节;如果疲劳过度 ， 就会出现眼圈发黑 ， 可用休息来调节;如果舌苔发白 ， 表明胃部不适 ， 可用饮食来调节;如果精神紧张 ， 很可能会导致心理失衡 ， 可用缓解心理压力来解决 ， 等等 。长期生物钟颠倒的人 ， 身体的免疫力会大幅度下降 ， 其癌症发病率也要高出正常人很多 。所以及时地调整生物钟是非常必要的 。
生物钟颠倒 ， 还会导致荷尔蒙分泌异常 。由于生物钟是由内分泌系统调控的 ， 因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常 ， 进而导致荷尔蒙分泌异常 ， 乃至紊乱 。曾见一篇报道说 ， 英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女 ， 长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害 。
古人没有电灯 ， 到了晚上 ， 就得放下手头的工作 ， 这样“日出而作 ， 日落而息”的生活 ， 与人体生物钟的运转同步 。而自从1882年爱迪生发明了电灯以后 ， 全世界便有三分之一的人在灯下忙碌 ， 不论是工作需要 ， 还是享受夜生活 ， 违时的作息 ， 不规则的生活 ， 都打乱了生物钟的准点运转 ， 而生物钟错点 ， 正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因 。
现代人因为有了灯光 ， 于是熬夜工作 ， 通宵娱乐 ， 过着与生物钟相悖逆的生活 ， 所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态 。因此 ， 可以说 ， 古人比现代人懂得作息与长寿的关系 ， 更懂得遵守生物钟的规律养生 。
《黄帝内经》中 ， 就提出了适应时辰变化的作息适度 ， 后来 ， 养生学家又创立了十二时辰养生法 ， 将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰 。春秋时代的管子认为 ， 如果起居不时 ， “则形累而寿命损 。”唐代孙思邈也说：“善摄生者 ， 卧起有四时之早晚 ， 兴居有至和之常制 。”
人类自身活动的生物钟 ， 能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼 ， 什么时间阅读效果最佳 ， 什么时间服药最有效 ， 什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等 。
我认为 ， 睡眠是养生的第一要素 。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性 ， 却依然有许多人不把它当回事 。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠 。
按中医的理论 ， 夜晚是各器官休息的时间 ， 各个器官在不同的时间段开始进行修正 。一天十二时辰 ， 对应着人体的心、肝、肾等内脏 。你不守时睡眠 ， 随意改变睡眠时间 ， 或熬夜不睡觉 ， 你的健康便会不可避免地迟到 ， 会对内脏造成伤害 。所以说 ， “熬一夜 ， 少活七天”还真不是简单的说笑 。
自然界的春夏秋冬 ， 寒暑更替组成了一年的365天 ， 人体的养生睡眠与自然界相应 ， 也有4个时段组成—亥、子、丑、寅 ， 这四个时辰对应着四季轮转 ， 必须睡好养生觉 ， 这是固定不变的规律 。但并不是说睡眠的时间越长就越好 ， 而是要严守正确的睡眠时间 ， 下面我为大家说说这中间的道理：
一般 ， 人睡眠的最佳时间是22∶00～23∶00 。这时是一天中的最后一个时辰 ， 即亥时(21∶00～23∶00) 。22∶00以后 ， 身体活动将处于低潮时期 ， 各项机能都会下降 ， 很难恢复 。一个好的睡眠 ， 首先要从亥时开始 。在22∶00～23∶00准备睡觉 ， 子时进入梦乡 ， 丑时 ， 应处于深睡眠状态 ， 到寅时 ， 则是睡眠的最后阶段 。
从中医上来说 ， 亥时 ， 正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时 ， 亥时进入睡眠 ， 就像动物进入冬眠 。亥时 ， 正值三焦经值班 ， 气血流经三焦 。三焦是六腑中最大的腑 ， 是运行原气的通路 ， 有总司人体的气化作用 ， 原气包括元阴之气和元阳之气 ， 是人体生命活动的原动力 ， 发源于肾、藏于脐下 ， 借三焦的通路敷布周身 ， 推动各个脏腑组织器官的活动 。
为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程 。因此 ， 进入亥时后 ， 三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作 。在亥时中睡眠 ， “人卧则血归于肝” ， 气血回到肝中 ， 血液都回到肝脏中重新调整 ， 重新做血的滤化和保养 ， 百脉得以休养生息 ， 第二天才能“足受血而能行 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能摄” ， 这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的 。
所以亥时里 ， 应放下手里的学习和工作 ， 卸去一天的疲惫 ， 为进入睡眠做准备工作 。你可以放几首舒缓的音乐 ， 用热水泡泡脚 ， 或者与爱人亲密一番 ， 这些都能帮你进入优质睡眠 。
过了23∶00后 ， 就是子时了 。按中医理论来说 ， 子时(23∶00～1∶00) ， 子为鼠 ， 象征着人体的生气在这时是最弱的 。但虽弱 ， 却仍很有活力 ， 这时睡觉是为了保养这点生机 。此时 ， 也是气血流经胆的时期 ， 胆最旺 ， 而肾最弱 ， 而那些晚上缺觉 ， 特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人 ， 肝功能很容易受损 。想要肾好 ， 你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它 。你需要保持规律作息的习惯 ， 特别是男士 ， 不要熬夜 。因此 ， 请大家尽量不要在10点以后再入睡 。
同时 ， 子时 ， 血在胆 。胆经在值班 ， 它的工作是生发阳气 ， 胆经携着五脏六腑的阳气升发 ， 机体内在进行自我修复 ， 正是万象更新的时刻 ， 所以此时一定要进入睡眠 。凡在亥时能够入睡者 ， 第二天晨醒后 ， 头脑清晰、气色红润 。而那些经常到了子时还不上床睡觉 ， 甚至过了子时仍然在鏖战的人 ， 看起来总是气色青白 ， 这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶 ， 诱发胆结石等病症 。
如果在亥时上床睡觉 ， 到了丑时 ， 即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了 。丑时血在肝 ， 肝经开始上岗了 ， 也是肝休息的最佳时间 。对于肝 ， 我们需要好好地爱护它 。因为肝脏是我们的重要解毒脏器 ， “肝为罴极之本” ， 最怕劳累 。在一天的工作之后 ， 它也辛苦了一整天 ， 只有通过良好的休息 ， 它才能为我们更好地工作 。
此时如果要工作 ， 经年累月下来 ， 将会产生肝部问题 ， 其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见 。尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人 ， 因睡眠时间与自然规律相反 ， 无法使肝获得及时的修复和充足的休息 ， 容易产生肝胆火热的后遗症 。
“肝开窍于目” ， 缺乏“子午觉”的人 ， 常表现为眼睛红肿、干涩、* ， 眩晕耳鸣等 。还会出现失眠梦多 ， 情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等 ， 面部易出现青春痘、粉刺、老人斑 ， 女性易出现月经提前、色鲜红、量少 ， 或一直不来等 。这些都表明 ， 你的肝已经出问题了 ， 你最该做的 ， 就是及时调整自己的睡眠时间 ， 早些睡觉 。
因此 ， 丑时 ， 通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境 ， 让肝脏在辛苦一天之后得到休息 。如果因工作关系暂时无法改变作息时间 ， 平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶 。如果能调整工作及娱乐时间 ， 尽量在23∶00到凌晨3∶00间 ， 睡足4个小时的保肝觉 ， 那样便能使血液流向肝脏 ， 加强肝细胞修复 。如此时你还没有睡觉 ， 就错过了肝肾保养的大好生机 ， 而肝肾同源 ， 都是藏精养精的根本 ， 离开这些再来谈养生 ， 就像是空中楼阁 ， 有些虚无缥缈了 。
对应一年四季 ， 亥时可以说是冬藏觉 ， 子时是春生觉 ， 丑时是夏长觉 ， 丑时过后 ， 就是寅时(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了 ， 此时 ， 心肺启动 ， 血在肺 ， 轮到肺经值班了 。为什么很多心脏病患者常常死于凌晨三四点呢？这个道理用中医的理论很好解释 ， 因为寅时 ， 气血都到肺里去了 ， 肺是人体的宰相 ， 它的职责是把肝经产生的新的血液输送到各个脏腑中 ， 保证其他脏腑的补充供给 ， 此时的睡眠 ， 正是收获气血能量的重要阶段 ， 就像秋季一样 ， 一片丰收的景象 ， 五脏六腑正在享受着丰收的喜悦 。这时 ， 如果你还在睁着红眼睛 ， 还不睡觉的话 ， 肺就失职了 ， 脏腑没有收成 ， 冬天没有粮食 ， 就要“挨饿”了 。
很多老年人或者体质虚弱的人常常会在夜里失眠或自然醒来 ， 之后就睡不着了 ， 就是因为身体各部位对气血的需求陡增 ， 使得脑部供血减少 ， 健康的风险自然就增加了 。
在子、丑、寅、卯这四个时辰 ， 如果你睡好了养生觉的话 ， 可以说是气血大丰收了！5∶00后 ， 太阳开始向上升 ， 人体的阳气也升发起来 ， 你也该起床了 ， 快伸个懒腰 ， 从被窝里爬起来吧！
头朝哪个方向睡觉最健康
中医提倡“未病先防”与“上工治未病” ， 重视形体和精神的调养 ， 主张“顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居所处 ， 节阴阳而调刚柔” ， 强调提高正气与抗病能力为主的养生观点 。所谓“正气存内 ， 邪不可干” ， 通过调节日常生活方式 ， 可以养生防病 。至于睡眠养生 ， 中医自然也有独到秘笈 。
注重睡眠可养生
“眠食二者 ， 为养生之要务 。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力 ， 有“养阴培元”之效 。所以 ， 掌握睡眠养生要领 ， 便可踏上简单易行的养生之道 。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观 ， 人体不仅要维持体内循环和谐 ， 还要注意与自然界外部环境的和谐 。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出 ， 随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化 ， 人体必然与之相适应 ， 故有“四时养生”之说 。秋冬季节 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 此时起居作息要更注意保养内守之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。
具体睡眠时间 ， 建议每晚：亥时(即9点-11点)休息 ， 争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
关于睡觉的方位 ， 有不同的说法 ， 令人困惑 。有研究指出 ， 由于地球磁场的影响 ， 人睡觉时采取头北脚南的方位 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 可以最大限度地减少地球磁场的干扰 。而我国古代养生学家却认为 ， 人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变 。
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西 。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故 ， 因中医的五季与五方相应 ， 有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说 ， 因此睡眠的方位也与当时节气相应 。
中医对睡眠的要求也很高
陈秀华副教授指出 ， 尽管这些理论都有一定道理 ， 但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响 ， 而存在一定局限性 ， 市民其实不必太过拘泥于这些理论 ， 而导致不必要的担心 。反而建议大家 ， 应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆 ， 或用温水沐足 ， 最好能辅以足底按摩等 ， 以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒 ， 相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰 。这些睡眠障碍 ， 属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴 ， 与多种疾病相关 ， 会引起不同类型的睡眠障碍 。
如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关 ， 年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍 ， 正与中医“胃不和 ， 则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠 。
纠正10大错误睡眠 立刻变年轻
不知什么时候“睁开眼睛 ， 浑身像充满了电般活力四射 ， 疲劳一扫而光 ， 心情也变得大好”呢？就让小编与你一起分享优质睡眠的新鲜发现！绕过失眠 ， 甩掉黑眼圈 ， ， 现在改变 ， 现在立刻就变年轻 。
纠错1.用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久 ， 特别是下午4点过后 ， 或在晚上看电视时 ， 几个简单的鸡啄米式的打盹 ， 就能毁掉你良好的睡眠节奏 ， 让你和一个晚上安恬的睡眠说再见 。
解决：小睡时间不超过30分钟 。如果小憩是绝对必须的 ， 那么你就要确定一天只能一次 ， 并且要在下午4点之前 。通常 ， 短时间的休息不会影响睡眠 。实际上 ， 午饭后半小时或20分钟的午休 ， 只要在4点之前 ， 对大多数人还是有益的 。
纠错2.被打乱的睡眠节奏
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠 ， 但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的 。我们在周末熬夜 ， 期望在接下来的时间里补上睡眠 ， 或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠 ， 这两种做法都打乱了身体的节奏 ， 特别是熬夜的周末 ， 更容易引起接下来工作日的失眠 。
解决：制定一个计划 ， 并且严格遵守每天准时起床、睡觉 ， 即使在周末也不例外 。如果你想有健康的睡眠习惯 ， 这是最重要的 。我们的身体会因为规律的生活而备感舒适 ， 并且 ， 一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了 。每天在同一时间醒来或睡去 ， 更有利于保持一个不变的睡眠节奏 ， 同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素 。
纠错3.没给睡眠做准备
希望身体从全速运转状态到完全停顿而没有减速缓冲 ， 这是不现实的 。我们的身体需要时间制造所谓的神经传递素来向大脑睡眠中心发送反馈信号 ， 大脑将分泌睡眠激素 ， 让你有打盹的感觉 。
解决：花一些时间慢慢入睡 。制造一个人工的“电器落日” ， 晚上10点过后 ， 就别坐在电脑(电视)屏幕前了 ， 关掉所有电器 ， 这些东西对大脑的刺激很大 ， 能让你很长一段时间里保持清醒 。在你入睡前的一个小时 ， 先把电灯的亮度调暗 ， 洗个热水澡 ， 听一些令人安静的音乐 ， 做一些恢复性的瑜伽和放松动作 ， 让你的身体与心理都准备入睡 ， 把一切阻止你睡眠、让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走 。
纠错4.没有给身体传递适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来调节什么时候该睡什么时候该醒 ， 而最基本的信号就是外界是亮还是暗 。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界 ， 常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光 。我们睡觉时 ， 肌体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素褪黑素 。而我们的卧室常常不是完全黑暗的 ， 因此影响了睡眠 。
解决：夜晚 ， 让你的卧室尽量黑暗 ， 找出你卧室中发亮的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示 ， 你手机或充电器上的红色指示灯 ， 电脑显示屏 ， 无绳电话指示灯 ， dvd时钟和计时器 。即使是最微弱的一点亮光 ， 也会影响松果腺分泌睡眠激素 ， 并因此影响你的睡眠节奏 。隐藏或移走闹钟 ， 遮盖所有电子设备的亮光 。如果窗户对着亮光 ， 就要使用暗色或不透光的布帘 。如果以上这些做不到 ， 那就戴个眼罩吧！如果你在半夜醒来去卫生间的时候 ， 也尽量保持灯是熄灭的 。
纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者 ， 提升血糖 ， 给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期 ， 让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来 。
解决：如果你必须要吃 ， 那么就吃些高蛋白的食物吧！睡前尽量不吃最好 ， 要吃最好是高蛋白的 ， 它不仅会阻止睡眠的扰乱者 ， 而且还能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸 。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题 ， 并没有解决失眠的深层次问题 。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药 ， 长期来看都是有害的 。它们都有高度的易上瘾性 ， 并且有潜在的危险 。对于短期失眠者 ， 也许需要些安眠药 ， 但是服用一段时间后 ， 它们只会让失眠的状况更糟糕 。如果你已经服用安眠药一段时间 ， 请求医生帮你制定一套养生的方法 ， 脱离对它们的依赖 。
解决：学会放松的技巧 。抛开身体的因素 ， 压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手 。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息 ， 以至于无法入睡 。做些深呼吸练习吧！以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情 ， 这些都有助于使你的大脑宁静 ， 减轻惊恐与担忧带来的压力 。
纠错7.用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效 ， 许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡是有些帮助的 ， 但是随着在身体的分解 ， 往往会在后半夜损害睡眠质量 ， 使睡眠的整体时间减少 。经常性地饮酒 ， 会削弱进入睡眠的功效 ， 相反 ， 破坏性的作用会保持甚至增加 。
解决：吃些含蛋白质的食物 ， 可以使身心宁静 ， 做好入睡准备 。再也别靠酒精来帮助睡眠了 。找些能使人安宁的的方法 ， 在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的 。或服用褪黑素 ， 这是因为随着年龄的增长 ， 身体将分泌更少的褪黑素 ， 这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠 ， 并且对褪黑素有很良好的反映 。
纠错8.看着电视入睡
在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所以许多人就在床上看电视 ， 希望能帮助睡眠 。但是要是长期这么做了 ， 睡不多久又醒来 ， 这将建立一个恶性循环 ， 使得劣质睡眠被加深 。目前 ， 有很多病人失眠是由于这种状况 。
解决：把电视搬出卧室 。别在床上看电视 ， 床只能和睡觉联系在一起 。
纠错9.躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡 ， 那么再多一个小时或更长的时间也无济无事 ， 你或许错过了睡眠之门开启的时刻 。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间 ， 研究人员发现：每个晚上 ， 我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期 ， 这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等 ， 在每段循环的开始阶段 ， 睡眠之门都会开启 ， 睡眠之门关闭时 ， 你是无法入睡的 。
解决：顺着睡眠之门的开启时间 。如果你在45分钟后还不能入睡 ， 那就起床走出卧室 ， 读一本书 ， 做做瑜伽 ， 或做一些能让人安静的活动 。活动1个小时 ， 然后再尝试去睡觉 。如果坚持躺在床上 ， 只能带来更大的压力而不是睡觉 。睡眠就像冲浪 ， 你需要追逐睡眠的波浪 。
纠错10.把睡眠当做一个问题
通常 ， 关于睡眠的事情想得越多 ， 越影响你的入睡能力 ， 解决失眠的一些策略 ， 也常常成了你失眠的原因 。担心你无法入睡 ， 又导致更糟糕的睡眠问题 ， 这常常形成恶性循环 。其实睡眠就像生活中很多事情一样 ， 要放得开 ， 让它顺其自然 ， 像呼吸一样 ， 很自然地发生 ， 不用刻意去思考 。
解决：放松自我 ， 顺其自然 。用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想 。但要清楚你是怎么吃的 ， 吃些什么 ， 进行了什么治疗 ， 什么东西与什么活动影响了你的睡眠周期 。通过把注意力集中在身体上来增强意识 ， 充分利用睡前的时间 ， 而不是沮丧自己怎么又睡不着 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道睡眠不足的危害有哪些了吧 ， 您也应该已经对睡眠的健康小常识有一定的了解了吧 ， 是不是迫不及待的想把今天学到的有关睡眠的分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么 ， 赶快行动吧
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