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睡眠不好怎么办 睡前千万别做这10件事

生活百科 睡眠

一个人的一天是否精力充沛就看他晚上睡眠是否好了 ， 那么睡眠不好怎么办呢？如何提高睡眠质量呢？今天小编就正对睡眠不好和大家分享一篇关于睡前那些事情是不能做的 。一起来了解一下吧 。
睡前谨记十大禁忌 忌睡前吃东西睡前说话
一个人有一个充足的睡眠是对他的健康养生是非常重要的 ， 那么除了这些之外 ， 再睡觉时我们还要注意睡姿和睡觉习惯 ， 睡眠时的一些禁忌都要特别留意的 ， 下面就随着小编一起来了解一下吧 。
一、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
三、睡眠忌张口入睡
把嘴张开睡觉 ， 空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入 ， 从而造成“病从口入”的毛病 ， 而且张口睡觉对肺部和胃部都是不好的容易让他们受到冷空气和灰尘的刺激 ， 从而引起疾病 。
四、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。
如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
五、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
六、睡前忌过度用脑
在晚上如果你有工作或学习的习惯 ， 首先要把伤脑经的事情做完 ， 那么临睡前就可以做一些较为轻松的事情了 ， 可以让你的脑子放松一下 ， 这样更容易入睡 。否则的话 ， 到了晚上 ， 你的大脑一直处于兴奋的状态 ， 即使躺在床上了也很难入睡了 ， 时间久了 ， 就很容易失眠 。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体健康养生极为不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
如何提高睡眠质量
有的时候我们睡眠不足每天精神萎靡 ， 可有的时候我们恶补一个懒觉发现依然昏昏沉沉 。一个好的睡眠需要好的睡眠习惯来保证好的睡眠品质 。谁的睡眠最好 ， 对是孩子 。从孩子身上我们可以学到很多提升睡眠质量的方法 。
方法/步骤
1、好的睡眠和什么有关 ， 首先和人心情状态有一定的关系
焦虑烦躁的人很难入睡 ， 生气的人倒在床上会特别难受 。其次是和睡眠过程中的环境因素有关 ， 比如安静的环境 ， 清新的空气以及一张舒适的大床....
2、首先说道如何调节心情状态
孩子是无忧无虑的 ， 所以想睡的时候倒在床上就睡着了 。人大了自然很难这么洒脱 ， 但是还是可以适当调节的 。比如一个人心情坏的时候就不宜先上床 。可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好 。
3、晚上散步可以平复心情
如果散步微微出汗可以冲一个温水澡放松之后再入睡 。这样可能更加有助于提高睡眠质量 ， 散步可以减肥 。
4、在床上的时候可以通过呼吸和冥想放松自己
睡眠不需要刻意去深呼吸 ， 呼吸只需要放轻松 ， 放缓然后很舒适的从感觉到呼吸到感受不到即可 。冥想则是通过思考排除心中杂念 ， 你可以设想一些非常美好愉快的东西 ， 也可以尝试着把大脑放空体验那种暂时不去思考的自在 。
5、还有一些外界的东西可以调节心情 ， 比如人们常说的睡前喝牛奶
或者听听舒缓的音乐 ， 不过最重要的还是内心得到了放松 。
6、环境很多情况已经确定但是我们还是可以去营造一个更加舒适的睡觉环境
人时候在黑暗安静的环境下入睡 。所以如果睡眠总觉得不好了 ， 可以去朋友或者去旅行找个这样的环境调节一下找回舒睡的感觉 。
7、另外床也要舒服 ， 首先是枕头舒服
然后床上不要放其余的东西 ， 尤其在睡眠过程中碰到一些钥匙之类的或者尖锐的东西就不好 。睡姿也是很重要的一点 ， 虽然有推荐最佳睡姿 ， 但是每个人都有自己偏爱的姿势 ， 睡着舒服就好 。
8、房间注意通风透气也是非常重要的一点
晚上如果不开窗 ， 那么白天应该有一段时间通风透气(前提是环境空气还不错啦) 。空气混浊更容易引起头昏 。
9、按时睡眠的习惯也是非常重要的一点
睡眠规律的人甚至不用闹钟 ， 那种不要被强行叫醒还是让人早上起床会更加快地进入状态 。晚上如果熬夜就好像饿过头一样睡意也有消失的时候这时候入眠就比较难了 。
10、如果是有比较严重的失眠症等疾病那就应该尽早的求助医生了
睡眠不好如何调理
一、环境营造法
1、比较 昏暗、安静的睡眠环境 ， 可以是我们的大脑尽快的平静下来 。也可以听听轻柔的催眠乐曲 ， 睡眠好对健康养生有益 。
你会慢慢融入既定得情境中 ， 有助尽快入睡 。或者听平淡而有节律的音响 ， 滴水声以及雨水淅沥淅沥声音 。
2、 手机最好关机 ， 或者放在离床比较远的地方 ， 不然 ， 我们总想看看、玩玩手机 ， 大脑就是在运作 。
3、 可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果 ， 水果的香气 ， 让我们美美的睡上一觉 。
二、调节身体法
1、养成有规律的作息时间 ， 有助调节睡眠周期 。不要长时间过晚的睡觉 ， 和长时间的赖床 。
2、 深呼吸 ， 先5秒钟慢慢吸气 ， 然后用5秒钟屏住呼吸 ， 再5秒钟慢慢呼气 ， 反复多次 ， 让自己身体慢慢放松下来 。
3、 睡前热水澡会使身体温度暂时升高 ， 在床上还得等着身体温度自然下降 ， 可能会影响睡眠 。所以把洗澡水温调低一些 。
4、 睡前热水泡脚 ， 对睡眠很有益处 。
三、食物促进法
1、良好的饮食习惯 ， 合理的膳食有助于睡眠 ， 晚饭一定不要吃太多 ， 晚饭吃多不利于减肥 。
2、睡前一杯加糖的热牛奶对身体是很有好处的 。也可以吃一些面包 ， 饼干之类的东西 ， 喝点小米粥也是不错的 。
四、运动促进法
1、一天中 ， 适度进行体育锻炼 ， 尽量到户外走一走、动一动 ， 最好是做一些促进流汗的运动 。
2、 特别是晚饭后 ， 做一些运动 ， 例如散步 。对健身还很有好处 。
男人什么样的睡姿最好
1、右侧卧压迫生殖器
医学专家发现 ， 无论是左侧卧还是右侧卧 ， 都有可能导致意外发生—睾丸扭转 。
理论上说 ， 发生扭转的不是睾丸自身 ， 而是上面一根如同绳索一样的精索 ， 出现了扭转和“打结”的情况 。
由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过 ， 一旦精索“打结” ， 睾丸会“挨饿” 。
若超过12个小时就会缺血、坏死 。
大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的 ， 但也有一部分发生在侧卧睡眠时 。
这是因为睡眠时 ， 睾丸和阴茎被挤压在两腿之间 。
此时生殖器官承受的压力比站立时明显 ， 再加上有些人睡姿不好 ， 双腿会扭来扭去 ， 精索就被“揉”成了一团 ， 因此更容易发生意外 。
2、左侧卧压迫心脏
由于心脏位于身体左侧 ， 当男性采取左侧卧的睡姿时 ， 心脏会受到压迫 ， 让人翻来覆去睡不安稳 ， 容易导致睡眠质量不佳 ， 肾虚患者要注意睡眠 。
而且 ， 当心脏受到压迫时 ， 男性全身的血液循环会变慢 ， 包括生殖器官的血液循环 ， 当生殖器官长期得不到充足的血液供应时 ， 有可能引发男性勃起功能障碍 。
3、俯卧压迫阴囊
俯卧位的睡眠方式 ， 既容易压迫内脏 ， 导致呼吸不畅 ， 又对男性生殖系统有一定影响 。
阴囊只有保持一个恒定的温度 ， 才能给精子的生成带来最有利的环境 ， 俯卧会压迫阴囊 ， 不利于阴囊散热 ， 对精子的生成有不利影响 ， 而且还会刺激阴茎 ， 影响血液流通 ， 易造成频繁遗精等 。
4、最安全的睡姿：仰卧
男人最好的睡眠姿势是仰卧 ， 仰卧能消除以上所说弊端 ， 还能给阴囊和阴茎充分的活动空间 。
男性选择仰卧的睡眠姿势 ， 并自然分开双腿 ， 既不压迫内脏和生殖器官 ， 也能避免发生阴囊扭转 ， 可以给阴囊、阴茎充分的活动空间 ， 能有效散热 ， 促进生殖器官的血液循环 ， 对生殖系统健康、性功能最有好处 。
睡眠不好怎么办
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。
这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。
在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重;梳理速度 。
不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 ， 运动养生 。
最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚(浸过足背部) ， 能够帮助睡眠 。
体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。
睡眠不好吃什么好
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 ， 牛奶是很好的养生食品 。
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 。
其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃
核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰落 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
莲子茶
莲子(莲心)30个 ， 水煎 ， 加盐少许 ， 每晚睡前服 ， 可安神补气 。也可用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡代茶饮 ， 喝茶养生 。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克 ， 冰糖10克 。把龙眼肉洗净 ， 同冰糖放入茶杯中 ， 沸水 ， 加盖闷一会儿 ， 即可饮用 。
每日1剂 ， 随冲随饮 ， 随饮随添开水 ， 最后吃龙眼肉 。此茶有补益心脾、安神益智之功用 。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝 ， 能加快入睡时间 。
中医认为 ， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好 ， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
醋中含有多种氨基酸和有机酸 ， 消除疲劳的作用非常明显 ， 也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B ， 它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
改善睡眠的方法
1、睡前饮酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但最近的研究证明 ， 它虽然可以让人很快入睡 ， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 ， 少量饮酒有益于健康养生 。
所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
2、晚饭最好安排在睡前4小时左右
吃饱就睡会让废气滞留 ， 影响睡眠 。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物 ， 不要五味混着吃;食物的冷热要均匀 。养成良好的饮食习惯 ， 更有助于睡眠 。
3、少吃含咖啡因食物
很多人都知道 ， 含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 。其实 ， 除此以外 ， 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
4、晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素
研究证明 ， 如果一个人想在晚上10点钟睡觉 ， 三餐的比例最好为4∶4∶2 ， 这样既能保证活动时能量的供给 ， 又能在睡眠中让胃肠得到休息 。总的来说 ， 晚餐不宜过饱 ， 对睡眠最有利 。
帮助睡眠的方法
一、白天有助睡眠的方法
1、在白天锻炼
我们都知道锻炼有助于我们的健康 ， 此外 ， 它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量 。警告：睡前3小时不能锻炼 。肾上腺素会让你保持清醒状态哦 ， 运动可以减肥 。
2、限制酒水饮料
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡 ， 但我们可能不知道酒精也有同样的作用 ， 此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水 。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹儿 。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡 。如果你真的需要 ， 那就把打盹儿的时间限制在20分钟内 。
二、夜间睡眠小帮手
1、晚饭不宜太饱
吃的太饱不易消化 ， 而消化就会让我们难以入睡 。但是也不要饿着肚皮上床睡觉 。饥饿会让你保持清醒 。睡前可吃一点点小零食 。
2、关掉电视机和电脑
这类刺激会在大脑 ， 在理应得到放松的时候 ， 让大脑保持警惕 。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量 ， 睡眠好养生 。
三、快速入梦的就寝时间
1、同一时刻入睡
在每天的同一时刻开始就寝 ， 并保持这个时间点 。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态 。
2、睡前洗个热水澡
它能让你得到放松 ， 还能提升身体温度 。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了 。
3、饮用舒缓的饮料
花草茶或者一杯牛奶 ， 同样让你的身体得到放松 ， 让你平静下来 。
4、读一读书籍
有趣的或是无聊的书 ， 让你的脑子放空焦虑和日常安排工作 。远离那些激励的书籍和自主手册 ， 因为它们会让你的大脑再度工作起来 。
【睡眠不好怎么办 睡前千万别做这10件事】结语：睡眠对一个人是非常的重要的 ， 一个好的睡眠才能让你第二天有个好的精神去工作 。那么 ， 今天小编和大家说睡眠不好时如何提高睡眠质量相信大家都记下了吧 。

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