宝宝如何增强抵抗力和免疫力

要想提高宝宝的免疫力，可以做到以下几点:
【宝宝如何增强抵抗力和免疫力】1，平时要保证宝宝充分的休息和睡眠，宝宝休息不好和睡眠差，会导致免疫力下降，更容易导致感染。
2，居室要注意通风，禁烟，室内温度和湿度宜恒定适当，保持室内温度冬天24-26度左右，夏天保持在26-28度左右，相对湿度保持在55%左右。
3，平时要让宝宝养成多喝温开水的习惯，多喝水有助于排除呼吸道和消化道的毒素。
4，让孩子养成勤洗手的习惯，不要用脏手揉眼睛，鼻子。
5，平时要加强锻炼，多在户外活动，多晒太阳，提高耐寒能力。
6，不要穿得过多，衣着过厚，易出汗，一旦受凉易引起感冒。
7，要合理喂养，及时添加辅食，不偏食，挑食，保证足够的营养。
8，在气候变化的时候，要注意及时增减衣服，在冬春呼吸道疾病的频发季节，尽量不带儿童去拥挤的公共场所，以减少发病机会。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物，包括病毒细菌等，处理衰老损伤死亡变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫系统和免疫力对于我们和孩子来说都非常的重要，今天我们从吃上来了解一下如何提高免疫力，首先要注意增加优质蛋白的摄入，蛋白质可以说是我们身体内的运载大卡车，各种营养都靠借，都靠借蛋白质来让我们更好的吸收利用。

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新鲜的水果蔬菜富含维C，它的抗氧化能力很强，还能刺激免疫细胞生成，对宝宝的免疫系统有非常好的作用，吃蔬菜的时候，最好深色蔬菜能占一半儿以上，深色蔬菜中Beta胡萝卜素含量往往很高，在体内可以转化成维生素A，这种抗感染维生素可以降低在消化道和呼吸道的感染风险。
而且色深色蔬菜含富含各类植物化学素，比如花青素番茄红素等，对身体健康都有好处，每天尽可能多吃一些食物，各种营养素都是协同作用的，想提高免疫力，光靠吃某一种食物肯定不行。

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饮食均衡，最简单的方法就是吃的食物类别和种类尽可能多，每天吃12到20种食物，在这个特殊时期，我们的妈妈们呢，每天都可以做到一日三餐加两次点心，平均分配下来压力并不大，比如早餐，吃个杂粮粥就能吃到好几种谷物了，合理搭配的三菜一汤，一顿饭下来也可以吃出十来种食物。

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一盘菜里可以有多种食材做法，可以简化食材种类，一定要保证一顿饭达到两荤三素，特殊时期，如果宝宝挑食，偏食严重，或者买不到菜吃的不够的话，营养品辅助支持就必须严肃对待了，果蔬吃的少，额外适量补充点儿复合维生素。
鱼类吃的少的可以补充点dha，另外还是和平常一样，记得每天都要给孩子吃维生素D3，饮食方面的提升，免疫力就是让我们的身体有更多和更均衡的营养摄入，帮助我们去更好的对抗疫情。

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特殊时期还建议大家多喝温热的白开水，酒水饮料少喝点儿，加快身体的新陈代谢，各年龄各年龄段儿人群的饮水量给大家一个参考，一到三岁的孩子每天摄入300到700毫升，五三到五岁的宝贝，每天摄入600到800毫升，五岁到八岁的孩子每天摄入800到1000毫升，而成人呢，每天需要摄入一千五到1700毫升。

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每天在家的饮食大家也要记得，不要吃不干净不新鲜的食物，剩菜剩饭，比如说每天都少做一点新鲜的，不要吃没熟透的食物，会增加感染病菌的风险。
不要给孩子吃太多的甜食糖，吃多了会降低身体里免疫细胞的抵抗能力，让病毒趁虚而入，不要吃的太油腻，容易腹泻，引起不必要的恐慌，无论大人，小孩儿，既要吃好，保证吃进去的每一口都是高营养密度的食物，也要吃饱。
假期在家也要注意规律作息，保证宝宝的睡眠，良好的充足睡眠是免疫系统正常发挥的基础，也尽可能让宝宝多多活动，会翻身的，多让孩子翻翻身，会爬的多，让孩子爬一爬会走的，那么就让孩子多走一走。
同样情绪也是非常关键的，不要太焦虑，保持情绪健康。