塑身瑜伽好处多 推荐3个动作
塑身瑜伽，顾名思义，就是能够塑身的瑜伽 。在我们国家，将中医和瑜伽结合到一起就被称作为塑身瑜伽 。通过塑身瑜伽的练习不但能够让女性的身材越来越好，还能够改善人体生理上的毛病 。
塑身瑜伽的好处
1、瘦背
首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起 。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止 。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外 。接着慢慢呼气，将上半身抬起来，在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步，令上半身恢复到之前的动作，接着再多重复几次 。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来 。
2、瘦腰
首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，全身保持放松，膝盖要弯曲起来 。然后把双脚的脚掌贴在地板上面，双手放在自己的大腿根部 。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力，并使上半身挺直，脚掌仍旧要紧贴在地板上面，并将双手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉 。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重复 。这个运动能够有效的瘦腰 。
3、翘臀
首先，训练者要仰卧在点子上面，将两只手臂放在身体的两侧，两腿形成直角，放在健身球上面 。在吸气的时候，将双手按压到地面上，把臀部抬起来，使用自己双腿的力量来将求控制住 。接着进行呼气，将身体慢慢的放松，把臀部放下来 。
塑身瑜伽注意事项
1、饱腹时不能练习
首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行 。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽 。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走 。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行 。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位 。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效 。
推荐几个瑜伽动作
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在**两侧，手肘撑地，慢慢抬起**向上，并尽量抬高，头顶顶住地板 。
step2 放低**，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸 。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，**挺起，眼睛目视前方 。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在**两侧，头顶顶住地板 。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方 。
【塑身瑜伽好处多 推荐3个动作】step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起 。
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