骨质疏松饮食需注意 推荐4个食谱
骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 。
骨质疏松症患者中医饮食应注意什么？
1、骨质疏松症的患者饮食宜选择富含钙质的食物 。如：牛奶、乳酪等奶制品；黄豆及豆制品；海带、海鱼、虾皮、紫菜等海产品；韭菜、芹菜、苋菜、小白菜、发菜等新鲜绿色蔬菜及新鲜水果等；鸡、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等含钙、磷辛富的食物；骨粉、骨头汤等 。
【骨质疏松饮食需注意 推荐4个食谱】2、选择花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂等富含维生素D的食物，帮助钙的吸收和利用 。
3、多喝茶、少饮酒：茶叶中含氟量高，可减少骨质疏松症的发生，酒精中毒可加重骨质疏松，应禁酒或少饮酒 。
4、蔬菜中含大量钙质，应先洗后切，不宜用水过久浸泡，炒菜时宜用急火快炒，能带皮吃的瓜果、蔬菜尽量带皮吃 。
5、煮骨头汤时加少许醋，可增加骨钙在汤中的溶解度 。
吃什么能够有效预防骨质疏松呢？
青菜：某些蔬菜也含有异常丰富的钙质 。半杯份的青菜可以提供的钙质与一杯8盎司的牛奶相当 。一杯份的青萝卜可提供200毫克的钙 。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需要食用多份的量，才能摄取到与奶制品接近的钙量 。
牛奶、酸奶和奶酪：钙质是骨骼强健的基础 。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/每天，50岁以上的人则需要1200毫克/每天 。钙的最常见来源无疑是牛奶 。一杯8盎司的牛奶，无论是脱脂，低脂肪，或全脂的，都含有300毫克的钙质 。
不喝牛奶？那么，一杯酸奶至少含有与8盎司的牛奶等量的钙离子，一盎司的瑞士奶酪也几乎一样 。即使是对乳糖不耐受的人，现在也有多种低乳糖或无乳糖的奶制品可以选择，除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量 。
沙丁鱼和鲑鱼：牛奶和奶制品并非是仅有的钙质来源，另一个丰富的来源是沙丁鱼 。这些小鱼骨正是强化骨骼所需要的----3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还多一些的钙质 。鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素 。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸 。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松 。
强化食品和钙补充剂：如果对奶制品，沙丁鱼和绿叶蔬菜也没兴趣，那不妨适量进食些强化食品 。这些食品并非天然的含钙食品，而是加入了不同量的重要的矿物质 。早餐食品就是一个不错的选择——强化橙汁含有高达240毫克的钙，而每杯强化谷物提供的钙高达1000毫克 。强化食品所添加的具体数额可查看相应的营养标签确定 。服用补充剂是提高钙的摄入量的一个简单的方法，但一些研究表明，如果你已经从食物中摄取了足够的钙，再多吃药丸也不会对骨骼健康有帮助 。专家指出，每天摄入的钙超过1500毫克并没好处 。为能最大限度地吸收，钙补充剂每次服用不应超过500毫克，大多数补充剂应辅以膳食，但柠檬酸钙和苹果酸钙的服用不受此限制 。
骨质疏松吃什么好？
1、枸杞肉丝
肉丝120克，构把子60克 。
先用猪油将构把子略炒，加少量水婉烂，出锅 。再用猪油将肉丝炒熟（不可过老），倒入相忆合炒，调味品自酌 。还可做构跑婉羊肉、构柜仍牛肉、构把粥等，根据自己口味制作 。在制作过程中亦可加入适量杜仲或肉灰蓉 。
2、羊骨羊腰汤
新鲜羊骨500克，羊腰（羊肾）2只，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量 。
鲜羊骨洗净，用刀背砸断备用 。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅内，加水足量，上火烧沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煮90分钟 。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀，淋入麻油即成 。佐餐当汤，随意服食 。
3、杜仲腰花
炙杜仲12克，猪腰子250克 。
将猪腰子如常法处理，切成腰花 。炙杜仲加清水，熬成犯毫升药液 。用药液一半及其他调味品拌入腰花 。如常法炒制腰花，炒制过程中格另一半药液倒人锅中 。
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