用哑铃对背部的肌肉锻炼有一定的效果，但要注意锻炼的内容方法 。以下我们进行这方面的介绍，同时也要注意，如果只是通过哑铃进行对背部的训练，往往效果不是很好，因为我们知道，做引体向上的锻炼方法对于背部肌肉的锻炼是非常好的，器材很简单，能够有效的对背部肌肉进行相应的锻炼 。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌 。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力 。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背 。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体 。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做 。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌 。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行 。然后下背肌收缩用力使上体还原 。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面 。动作不宜太快 。
【怎么用哑铃练背肌呢】以上就是哑铃练背部肌肉的内容，如果想有针对性的对背部肌肉进行锻炼，应该采用多种的方法，另外在平时也要注意控制量，不要过量，因为背部肌肉也是很容易拉伤的 。同时也要注意多吃一些有营养的食物，如瘦肉或牛奶等 。
推荐阅读
- 小蛋糕怎么做
- 陈皮茶怎么泡
- 白茶怎么泡 白茶正确的冲泡和煮饮方法 新手快来看看吧
- 六安瓜片茶叶的功效和作用是什么 六安瓜片的营养成分
- 大麦茶用多少度水泡
- 袋装红茶怎么泡才正确
- 白茶怎么喝 如何正确的喝 白茶的传统和泡茶以及奶茶喝法
- 六安瓜片的功效 定期饮用六安瓜片剂的好处
- 袋装乌龙茶怎么泡才正确
- 中国meng手抄报 中国meng手抄报怎么画