牛奶可以缓解失眠吗
牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一 。每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日” 。喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识 。牛奶中含有丰富的蛋白质，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98％，是其他食物无法比拟的 。
功效：常喝脱脂牛奶，可以预防癌症 。牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用，喝牛奶的男子身材往往比较苗条，体力充沛，高血压的患病率也较低，脑血管病的发生率也较少 。
牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理 。孕妇应多喝牛奶；绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失 。牛奶加蜂蜜可改善儿童贫血 。睡前饮用能帮助睡眠 。牛奶还是美容护肤的佳品 。中医认为牛奶味甘性微寒、具有滋润肺胃、润肠通便和补虚的作用 。
适用量：通常每天200毫升左右即可 。孕妇每天应喝200至400毫升 。
【牛奶可以缓解失眠吗】温馨提示： 煮牛奶时不要加糖，须待煮熟离火后再加 。加热时不要煮沸，也不要久煮，否则会破坏营养素，影响人体吸收 。科学的方法是用旺火煮奶，奶将要开时马上离火，然后再加热，如此反复3～4次，既能保持牛奶的养分，能有效地杀死奶中的细菌 。不要空腹喝牛奶，同时还应吃些面包、糕点等，以延长牛奶在消化道中的停留时间，使其得到充分消化吸收 。婴儿喝纯牛奶需经过适当稀释 。肠胃功能较弱的人不宜大量饮
用牛奶 。喝牛奶时不要吃巧克力 。因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被充分利用 。肾病患者不宜过多饮用 。
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