很多人肯定都很喜欢锻炼 ， 尤其是一些男生 ， 锻炼的时候就是为了有健美的肌肉 ， 肌肉有的话 ， 会变得看上去很强壮 ， 起到一定美观的作用 ， 尤其是男性朋友 ， 如果比较瘦小的话 ， 锻炼的时候练出一些肌肉 ， 会有很多男子气概 ， 但是到底应该如何的增长肌肉？今天就来介绍一下方法 。
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。
什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
【增强肌肉方法有什么？】如果想要增长肌肉的话 ， 要注意坚持 ， 持之以恒的锻炼 ， 才能够让肌肉起到一定的作用 ， 而且女生也可以进行锻炼 ， 可以不要做那么多高强度的 ， 适度的锻炼能够让肌肉更加紧实 ， 能够起到减肥塑身的效果 ， 而且可以配合着吃一些高蛋白的食物 。
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