【排毒瑜伽方法帮你健康排毒】
文章插图
排毒瑜伽方法帮你健康排毒
1、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上 ， 是一个很好舒缓双脚疲劳的动作 。
2、骆驼式
双膝跪地 ， 双腿分开 ， 身体后仰 ， 双手伸直触及脚后跟 ， 使身体缓慢回复到初始状态 。
3、风吹树式
直立 ， 双脚并拢 ， 两臂放在身体两侧 。吸气时 ， 双手慢慢高举过头部 ， 在头顶合掌 ， 同时提起脚后跟 。呼气时 ， 上身从腰部弯曲 ， 倾向右侧 。保持几秒 ， 吸气时收正 。呼气向左 ， 吸气时收正 。
4、肩倒立式
仰卧 ， 抬起双腿放于头顶后侧 。肘部着地 ， 双手扶住腰背部 ， 同时将双腿向上抬起 ， 使背部、腰部和双腿垂直于地面 。保持这个姿势20个呼吸 。
5、弓式
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开并完全着地 ， 双腿弯曲 ， 双臂反转 ， 双手置于肩膀下方 ， 手肘指向天花板 。慢慢抬起臀部远离地板 ， 如图中姿势 ， 做成弓式 ， 头部放低 ， 腹部向上挺起 。
6、摩天式
直立 ， 两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直 ， 双手交叉 ， 转动手腕 ， 掌心向上 。呼气时 ， 双臂带动上身慢慢弯下 ， 直到身体与地面平行 。再次吸气 ， 双手慢慢举起 ， 呼气时双手分开 ， 在体侧落下 。
排毒养颜的办法
1、远离过敏原保护身体机能 。
过敏可能带来的危害很多 ， 如头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻 ， 以及情绪失控、易怒、抑郁等 。同时 ， 它还可能破坏身体的自我清理机能 。
2、多喝温柠檬水利排尿 。
人体60-70%由水构成 ， 水还可以帮助搬运体内的垃圾 ， 其重要性不言而喻 。每人每天应保证6-8杯水 。对大部分健康人来说 ， 判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次 ， 那就再加点吧 。此外 ， 在水中加入半片柠檬或柠檬果汁 ， 趁热喝 ， 有利于消化系统和淋巴系统的正常工作 ， 进而起到促进清除体内垃圾的作用 。同时 ， 柠檬水还可以帮助肝脏排毒 ， 平衡内分泌；研究证明 ， 其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用 。
3、优化食物组合 ， 平衡吸收和代谢 。
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食 ， 同时我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡 。把容易吸收与容易排出的食物进行组合 ， 最利于身体保持良好的工作状态 。人们常常采用的组合 ， 如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担 ， 不值得推荐 。以蔬菜为主 ， 搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择 。水果则建议空腹吃 ， 特别是不要在刚吃完甜点后吃 。
4、多吃绿色食物助排便 。
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 ， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。绿色蔬菜还富含膳食纤维 ， 有助于促进排便 ， 保证毒素的排出 。所以 ， 可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量酱汁拌成沙拉食用 ， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。
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