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秋季养生保健的方式 秋季养生保健常识

生活百科

一、秋季养生保健的总体原则虽然秋天的景色宜人 ， 但是由于夏季刚过 ， 我们人体在炎热的夏季损耗会比较多 ， 秋季的话更应该特别注意对身体的养生和保健 ， 秋季养生也是一门学问 ， 是有讲究的 ， 要顺应秋季的特性来养生 ， 这样可以起到一个事半功倍的效果 。
秋季是人体阳消阳长的一个过渡转换时期 ， 秋季养生保健要根据这样一个自然特性来调理养生 。秋季养成生一般是注重养阴防燥 ， 因为在秋季容易产生口干舌燥、干咳、便秘、皮肤干燥等症状 ， 所以秋季养生防燥也是非常之关键的 。
秋季,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥 。秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥 。
秋季,在燥气中还暗含秋凉 。人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病 。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉 。
二、秋季养生的方法介绍1、调理脾胃
在秋季里 ， 调理脾胃是非常重要的 ， 特别是在立秋之后 ， 天气开始转凉 ， 夏秋之交 ， 也更应该少食寒性的食物 ， 还有对于生食瓜果的习惯也要改正过来 ， 因为天气变冷了 ， 那些食物对于脾胃会有一定的影响 ， 特别是脾胃虚寒者更应谨慎 。在秋季要调理脾胃的话 ， 一定要注意少食多餐 ， 食易消化的食物 ， 少吃刺激辛辣类的食物 ， 这也是清热、健脾最要注意的饮食调理 。
2、健康饮食
秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重 ， 所以在于饮食上一定要注意健康的饮食 ， 合理的搭配 ， 以清淡为主 。特别是晨起 ， 可多食粥 ， 可以起到一个益胃生津 ， 对于护肝益肺都是可以起到一定的益处 ， 比如：黑芝麻粥、银耳冰糖糯米粥、百合莲子粥等 。
3、适时进补
在秋季也可以进补 ， 但要注意进补要适量 ， 一般提倡以食补为主 ， 食补不仅可以起到强身健体的作用 ， 还可以滋阴润燥 ， 非常之不错的 ， 秋季滋阴润燥的食物有乌骨鸡、燕窝、银耳、藕、核桃等 。
4、预防秋乏
自古以为就有着“春困秋乏”之说 ， 秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等 ， 预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠 ， 还有就是进行适当体育锻炼 ， 这些对于秋乏都可以有着一定的调节作用 。
5、预防秋燥
秋季是一个比较干燥的时节 ， 虽然天高气爽 ， 但是雨水相对比较少 ， 人体容易虚火上身 ， 容易伤肺 ， 所以秋季养生防秋燥也是一个重点 。预防秋燥重在饮食调理 ， 预防秋燥可以多食用一些清燥润肺的食物 ， 比如梨、甘蔗、百合等 。
6、加强锻炼
进入了秋季 ， 天气渐冷 ， 早晚温差大 ， 除了衣服在记得加减 ， 但是切勿增加过多 ， 因为金秋时节 ， 更是锻炼身体的好时期 ， 让机体经受一些锻炼 ， 比如早操、慢跑等 ， 可以提高身体的免疫力 ， 也可以提高对食物营养的吸收 ， 从而进一点提高对疾病的抵抗力 。
秋季养生除了以上那些要注意之外了 ， 其实我们的心情也是很重要的 ， 对于精神的养生也是很关键的 ， 要保持乐观的情绪 ， 平静的心情 ， 避免大喜大悲之情绪 ， 抛开一切活动 ， 这也是秋季养生的好办法 。
三、5种养生方式过秋天秋季气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
1、保持乐观情绪 ， 静养心神
秋季要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要保持乐观情绪 ， 保持内心的宁静 ， 适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心 ， 或到公园散步 ， 适当看看电影、电视 ， 或养花、垂钓 ， 这些都有益于修身养性 ， 陶冶情操 。
2、衣装适宜 ， 谨防着凉
秋季温度逐步降低 ， 很多人都因为不适应突然转变的气温而生病 ， 这个时候 ， 大家应该提高警惕 ， 注意身体保暖 ， 当然 ， 也不能随意得向身上增加衣服 ， 只要注意身体不冷也不感到燥热就行 。而且 ， 秋季昼夜的温差较大 ， 早晚都要注意好身体的保暖 。当然 ， 这个时候最好能多运动 ， 不仅可以让身体保持暖和 ， 还能给自己带来健康 。
当然这个时候最好能多运动不仅可以让身体保持暖和
3、秋燥伤肺少吃辛
秋季天高气爽 ， 空气干燥 ， 湿度小 ， 人易出现咽干、干咳等症状 ， 这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时 ， 应少吃辛、辣食物 ， 如葱、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛温助热 ， 加重肺燥症状 。
4、肺燥伤肝要吃酸
从中医五行生克来讲 ， 肺属金 ， 肝属木 ， 金旺能克木 ， 使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物 ， 因为“酸入肝” ， 可以强盛肝木 ， 防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气 ， 有保肝护肝的作用 ， 但也不可过量 。因为许多酸性食物 ， 如醋、乌梅等 ， 其酸味能刺激胃 ， 易发生胃溃疡、胃炎等病 ， 对身体不利 。
5、秋瓜坏肚少吃寒
许多人都有这种感受 ， 秋天吃水果 ， 一不小心就坏肚子 ， 这与秋天的气候有关 。秋季天凉了 ， 气温下降 ， 脾胃阳气不足 ， 再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜 ， 自然是雪上加霜 ， 导致阳气不振而腹泻、腹痛 。因此 ， 秋季不要吃太寒凉的食物 ， 以保护胃肠 ， 保护肺脏 。
四、秋季养生保健粥推荐1、百合粥
一般选用新鲜百合洗净泥土,剥取百合瓣片,再洗干净 。待粳米淘洗后一并放入锅内,加水适量,煮成稀薄粥,再加入冰糖稍煮即可 。当然,也可直接用粳米煮至米熟汤黏时,再加入百合干粉和冰糖煮成 。百合粥甜中微带苦味,具有润肺止咳、养心安神、补中益气的功效 。百合粥对肺热的干咳久咳以及妇女脏躁的治疗均有一定作用 。
2、莲子粥
取新鲜莲子,去掉莲皮和莲心,和淘洗干净的糯米、红枣放入锅内同煮,后加适量冰糖,改用小火煨制而成 。莲子粥黏糯香甜,具有补脾、益肾、养心的作用,对多梦失眠、慢性腹泻的治愈最为有益 。
3、萝卜粥
【秋季养生保健的方式 秋季养生保健常识】秋季萝卜上市后,选择新鲜红皮辣萝卜洗净不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟时放入,后加冰糖稍煮即成 。萝卜粥具有健脾补肾、顺气消食、化痰止咳的作用 。秋天常吃萝卜粥,可增强食欲,此外老年急、慢性支气管炎患者,食之最宜 。它对防治老年高血压、冠心病也有一定效果 。

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