男士主要是关注自己的肌肉,女性主要在意自己的身材,其实女性的身材好了,对于男性的吸引力也会增加,同样的,男士的肌肉更发达了,在恋爱的时候也会更得女友的喜欢,但是很多男士的胸肌都不是很发达,所以就想到了一些办法来进行锻炼,下面小编就给大家说说俯卧撑是否可以锻炼胸肌 。
1、基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上 。弯曲肘部,直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)
2、膝盖俯卧撑
双脚并拢,双膝着地 。双臂伸直,与肩同宽 。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
3、标准俯卧撑
双手撑地,双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢,双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
4、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)
【俯卧撑这个运动练胸肌吗?】做俯卧撑只要找准了适合自己的方式,也是可以锻炼胸肌的,做的时候姿势一定要规范,但是如果是自己的身体不好,不能够做俯卧撑,大家还是要注意的,当然,不能拿自己的健康开玩笑的,很多人做标准俯卧撑都做不起来,做的时候最好是找专业人士来帮助自己练习 。
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