腹肌是腹部重要的一个身体部分 。腹肌起着支撑身体的重要作用 。腹肌还有保护身体内脏器官的作用 。腹部身体器官是非常多的 。如果不能很好的进行保护 ， 那么对于身体健康来说是非常不利的 。锻炼腹肌就显得非常重要了 。腹肌的锻炼方法有很多种 。那么怎样迅速练腹肌呢？下面我们就来给大家详细的介绍一下 。
①准备活动约10分钟 ， 准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志 ， 这有利于氧的供应 。
②有氧运动 ， 尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪 ， 可进行走、跑或其他的运动 。
③腹肌力量练习 ， 尽可能地采取多种方法 。
④其他部位肌肉力量练习 ， 可与腹肌力量练习交叉进行 。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利 。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时 ， 要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法 。由易到难 ， 由徒手到负重 。先进静力练习或徒手练习 ， 然后选负重练习或器械练习 。
例如 ， 若仰卧起坐全力可做10次 。男性腰臀比大于或等于0.90 ， 女性腰臀比大于或等于0.85 ， 表明腹部脂肪堆积多 。这些人首先要减掉腹部脂肪 。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动 ， 坚持数秒 ， 然后休息1分钟左右再做 ， 连续做数次 。
等张收缩法肌肉收缩 ， 肌肉长度缩短而张力保持不变 。例如：徒手练习 ， 两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体 ， 两手尽量触足或触地;仰卧起坐 ， 两臀伸直或双手抱头 ， 伸膝或屈膝 ， 躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝 。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等 ， 都属于等张收缩法 。
【怎样迅速练腹肌呢】等动收缩法 肌肉收缩 ， 肌肉长度缩短 ， 而收缩速度不变 。如仰卧起坐时 ， 旁人双手按足 ， 给下肢一定阻力 ， 使下肢收缩速度不变 。
怎样迅速练腹肌的问题 ， 很多想锻炼腹肌的人都想知道 。看过上面的介绍后 ， 大家应该知道该怎么练了 。锻炼腹肌一定要长时间的坚持 ， 然后按照正确的方法来进行锻炼 ， 这样才能让腹肌有比较好的锻炼效果 。如果坚持不下来的话 ， 那么就不会有比较好的腹肌 。
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