有的时候不得不佩服一些人的毅力 ， 就像以前高中的时候 ， 有个同学 ， 每天都看书到半夜凌晨一两点 ， 但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一个 ， 到教室也是最早的 ， 大家都很纳闷 ， 她不会困吗？现在有的人也开始进行高强度力量训练 ， 高强度力量训练其实还是挺锻炼人的毅力的 ， 这里小编就和大家一起看看高强度力量训练怎么样 。
一、做动作一定要符合技术规格 ， 准确 ， 一丝不苟 。
由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激 ， 所以动作一定要准确无误 ， 符合技术要求 ， 收缩要彻底 ， 舒张要充分 。且动作要有节奏 ， 即肌肉收缩时积极用力、动作稍快 ， 舒张时退让用力、动作缓慢些 。试举的重量一定是可以控制的 ， 不要因追求过大重量而导致动作变形 ， 影响训练效果 。
二、正式训练前一定要充分热身 。
由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举 ， 训练强度极大 ， 故必须在充分热身后才能投人正式训练 。一般先用较轻重量热身一组 ， 再增加一定重量热身一组 ， 热身次数较高 ， 一般是12－15次 。充分热身后开始正式练习 ， 这样能有效防止伤害事故的发生 。
三、高度集中注意力 。
【高强度力量训练怎么样？】高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激 ， 故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上 ， 使动作做得更准确、有效 。另外 ， 训练时情绪要饱满 ， 通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务 。
四、经常调节训练强度 ， 以免导致过度训练 。
由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动 ， 神经系统会很快疲劳 。故采用这种练法不宜持续时间太长 ， 一般练5－6周后应降低训练强度综2－3周 ， 然后再加大训练强度 。同时应加强医务监督 ， 注意恢复及营养 ， 以确保训练顺利完成 。
高强度力量训练的时候其实还是很危险的 ， 所以大家做这些运动的过程中 ， 都要很认真 ， 事先一定要做好热身运动 ， 旁边最好有教练来给自己指导 ， 不然是不行的 ， 做运动之前也要戴好一些必备的防护品 ， 像是防滑手套之类的都要事先准备好 。
推荐阅读
- 篮球的力量训练是怎么样的？
- 手腕力量训练怎么做？
- 肌肉与力量的关系是什么
- 大腿肌肉如何训练呢
- 手部力量锻炼的方法有哪些呢
- 怎样训练爆发力
- 怎样锻炼手腕力量呢
- 下肢力量训练器注意什么？
- 肌肉力量增长的方法有哪些
- 核心力量训练器械怎么弄？