下肢力量一般都是指双腿的力量 。锻炼好下肢的力量是非常有意义的 。俗话说人老先老腿 ， 就是说人在身体老化的时候都是先让腿部出现老化的 。这样正常的行动能力就会受到影响 。如果不能很好的进行下肢锻炼的话 ， 那么对身体的健康是有很大威胁的 。所以今天我们就说说怎么锻炼下肢的力量 。
负重深蹲
【怎么加强下肢力量锻炼】杠铃置于颈后肩上 ， 两手握住横杠 ， 全身直立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈 ， 稍停 ， 以股四头肌的收缩力伸腿起立 ， 两腿伸直 ， 并使股四头肌极力绷紧 ， 稍停 。再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气 ， 起立时吸气；重负荷情况下 ， 先吸气 ， 随即下蹲 ， 起立前呼气 ， 然后吸气起立 。练习中 ， 做最后几次下蹲动作时 ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后连续快速呼吸几次 ， 以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。坐姿伸小腿 坐姿 ， 脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可） ， 以股四头肌的收缩力使小腿伸直 ， 股四头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直时吸气 ， 小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直 ， 也可交替伸直 。
俯卧屈小腿
俯卧凳上 ， 脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可） ， 以股二头肌的收缩力 ， 使两小腿同时屈向大腿 ， 股二头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿上屈时吸气 ， 放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上 ， 两脚站在10厘米厚的木板上 ， 脚后跟露出木板 。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟 ， 使小腿三头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 脚跟下落 ， 一直落至低于木板面而不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气 ， 落下脚跟时呼气 。意念应集中于小腿三头肌 。脚下垫木板 ， 为的是使小腿三头肌充分伸展 ， 这样 ， 提起脚跟时 ， 就需要花更大的力量 ， 使小腿三头肌得到更彻底的锻炼 。动作与负重深蹲相同 ， 只是下蹲和起立时全用脚尖负重 。当两腿完全伸直后 ， 再放下脚跟 ， 使小腿三头肌放松 ， 然后再提起脚跟 ， 用脚尖支撑身体做动作 。起立时吸气 ， 下蹲时呼气 ， 意念应集中于小腿三头肌 。
坐姿负重提踵
坐姿 ， 杠铃置于大腿上 ， 靠近膝部 ， 两手握杠 ， 脚掌踏在10厘米厚的木板上 ， 脚跟露出木板 。提起脚跟 ， 使小腿三头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 脚跟下落至低于木板面 ， 直至不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气 ， 落下脚跟时呼气 。
下肢力量的锻炼是非常重要的 ， 由于很多人都不是很重视 。所以很容易会出现一些下肢疾病的症状 。所以我们在平常的时候要多注意锻炼下肢的力量 。这样才能让下肢更健康 。这样的锻炼方式也是能对身体其他的部位保持健康有很大的好处 。
推荐阅读
- 葛根花怎么泡水喝 葛根花可以泡水喝吗
- 野葛根粉怎么吃 野葛根粉的食用方法
- 榴莲怎么吃 榴莲的正确吃法技巧
- 无花果怎么吃 无花果的吃法技巧
- 牛肉怎么做 牛肉的家常做法
- 瑜伽减臀部动作怎么做？
- 百香果的正确吃法 百香果怎么吃最好
- 究竟是怎么回事? 自助太能吃被拉黑男子已与店家和解
- 草莓酱怎么吃好吃 草莓酱的吃法技巧
- 跑步时腰酸怎么改善